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在之前问渠君所推送的文章中，我们谈到过运用全脑教养方法改善孩子的情绪、教会孩子自我控制、为孩子建立完整的拼图。 今天，我们来谈一谈如何运用全脑教养的方法让孩子更具专注力。 本文中由积极心理学家西格尔博士所提出的第七感理论，被认为与弗洛伊德的潜意识理论、达尔文的进化论并驾齐驱，在身、心与大脑整合方面，无人能出其右。 配乐：LOVIN' YOU 演奏：押尾光太郎 有什么是乔治不会做的吗？其他父母总是问安珀这个问题。乔治是她聪明而有天赋的11岁儿子，他似乎擅长所有的事：学业、运动、音乐以及社会活动，他的朋友和朋友的父母都对他的能力感到惊奇。 但是安珀知道，儿子不管有怎样的成就，他都对自己的价值充满怀疑。因此，他努力尝试把任何事情都做得完美。这种完美主义让他坚信，不论取得多少成就，他都做得不够好。无论是一次投篮失误还是把午餐盒落在学校了，只要犯了错误他就会在情感上责罚自己。 最终安珀带着乔治去见心理咨询师。很快心理咨询师发现，乔治的父母在他还是婴儿的时候就离婚了，而且他的父亲就此消失，把他留给母亲独自抚养。随着时间的过去，乔治为父亲的缺位而谴责自己的倾向越来越明显，他相信是自己导致了父亲的离去，因此努力避免犯任何错误。 乔治的内隐记忆将“不完美”与“放弃”等同起来。“我本该做得更好的”“我真蠢”“为什么我没有那么做”，这样的想法每一天都充斥着乔治的头脑，让他不能做一个无忧无虑的11岁孩子。 心理咨询师应该怎样帮助他呢？这涉及到人的“第七感”。 第七感和觉知之轮 “第七感”是由著名积极心理学家丹尼尔·西格尔博士所提出，其基本的含义是：了解我们自己的心理以及了解他人的心理。今天，我们重点来看“第七感”的第一个方面——了解我们自己的心理。 洞察自己的内心是心理健康和幸福的开始。 我们可以从西格尔博士所创建的“觉知之轮”这个模型更深刻的理解“第七感”。 我们的内心可以用一个自行车来表示，位于中心位置的是本源，并辐射到外围。外围代表了我们能注意到或意识到的任何事物：思想和感受、梦想和欲望、记忆、对外部世界的感知以及身体本身。 觉知之轮 本源是心灵的内在部分，我们对内外事物的感知都来源于此。简单说来，它就是我们的前额叶皮层，其有助于整合大脑。本源代表了我们称为“执行大脑”的部分，因为这是我们作出重要决定的地方，也是让我们能够深入地与他人和自我联结的地方。我们的意识驻扎于此，由此能够关注外围的各种面向。 而乔治的痛苦源于他过分执着于他的觉知之轮的外围，将注意力集中于外围中制造焦虑和批判状态的一小部分，如家庭作业得“B”的恐惧，独奏时忘记演奏要点的担心，而非发自本源地感知这个世界，并且整合所有的外围面向。 乔治的觉知之轮 因此，他与很多其他的外围面向失去了联系（这些能够帮助他体验到一种更加平和与接纳的精神状态），这导致了他把所有的时间用来工作、学习、练习和担忧，其实他还可以关注其他更积极有效的东西（如自己对音乐能力的自信）。这就是孩子的觉知之轮失去整合时的状态。 最终，心理咨询师通过觉知之轮帮助乔治回归自己的本源，立足大局，关注其他的外围部分。那些恐惧和担忧确实是自己的一部分，但并不能完全的代表自己。相反，从觉知之轮的中心——自我最具思性和客观性的部分——出发，就可以减少对恐惧和担忧的关注，并选择关注其他的外围面向。 因此，乔治开始将注意力转向那些不一定会导致完美主义的外围面向。
类似的情况还有很多。 ▼滑动浏览 案例一 想象一个正在上小学一年级的孩子，虽然学业对她来说并不困难但她此深困扰。除非她能够把沮丧和不足的感觉与自己的其他部分整合——认识到这些负面情绪只是更宏大、更完整自己的一部分——否则她可能会将这种暂时的精神状态看作自己人格中一个永久的特征或品质。她可能会说：“我太笨了，家庭作业对我来说太难了，我永远也做不好。” 但父母能够帮助她整合自我的不同部分，让她识别出自己觉知之轮中不同的外围部分，让她认识到只是为困难的那个时刻而沮丧，并不意味着她很笨或永远也做不好。 案例二 杰森常常被锂性的恐惧所占据，父母都快急疯了。杰森开始出现睡眠障碍，因为他害怕卧室里天花板上的风扇会掉下来砸到他头上。父母反复向他解释，风扇装得很牢固，他在床上安全。 但是，他上层大脑中理智、逻辑性的思考一到夜晚就被下层大脑中的恐惧所劫持。他宁愿整晚整晚地睁着眼睛、忧心忡忡地躺着，想象如果螺丝松掉、飞速旋转的叶片掉下来砸到自己自己的身体、床和床单被切成碎片的惨状。 杰森太执着于外围，太关注风扇掉下来的后果带给他的恐惧，忽略了其他外围面向。所以他的父母帮助他回到自己的本源，识别出那些预示着强迫性观念又悄悄溜进脑海中的生理感觉信号——胸口的焦虑感、手臂、腿和脸的紧绷感——以便将注意力导向能够让他放松的地方。 杰森学会了转移焦点，也学会了转换心理状态。他与父母共同走过了那个艰难的阶段，而且用不着挪走天花板上的风扇。 觉知之轮最好的地方在于：它让孩子明白他们有能力选择关注和重视的对象。它提供了一个整合自我不同部分的工具，让他们的注意力不被某一类负面感受或念头强行占据。 当我们把注意力导向新的地方时，我们实际上在创造新的体验，这种体验不仅能够改变行为，而且最终能够改变大脑本身的结构。 全脑教养第8法 浮云原理：教孩子了解真实的内心感受 让孩子了解并理解自己的感受非常重要。同样重要的是，让孩子了解感受真实的样子：感受是一种暂时的、不断变化的情形。它们是状态，而非特质。 我们需要帮助孩子了解，情绪的阴云会并且一定会流走。悲伤、愤怒、伤心或孤独的感觉不会永远持续下去，平均来说一种情绪从产生到消逝的时间不会超过90秒。 孩子越理解感受的产生和消逝，就越少执着于觉知之轮的外围，越能发自本源地去生活和出选择。 图解全脑教养第8法 避免置之不理和否认 教孩子了解内心感受的短暂性 全脑教养第9法 情绪调色板：教孩子正确理解内心感受 为了让孩子发展第七感，进而改变内在困扰他们的念头、欲望和情绪，他们首先需要清楚地知道自己正在经历什么。这意味着我们最重要的养育责任之一，就是帮助孩子识别和理解他们自己的觉知之轮有哪些不同的外围面向。 随处可见的“觉知之轮” 儿子因为去不了体育场而闷闷不乐，在送儿子上学的途中，蒂娜抓住机会教给儿子“觉知之轮”的概念： 看看挡风玻璃上这些小污点。它们就像你现在想到和感受到的很多东西。真是多得不得了！看见这个斑点了吗，这就是你现在对爸爸生的气；还有那些黄色的虫子屎，它们是你对不能去看比赛的失望；看见那块溅开的痕迹了吗，那是爸爸说下周末会带你去时，你对他的信任；那边—块是你知道你今天还是会很开心的，因为你将和雷恩一起吃午饭并且在课间踢足球。 你可以利用任何触手可及的东西——挡风玻璃、自行车车轮、钢琴键盘或手边的任何东西，帮助孩子明白，他自己有很多不同的部分，他可以了解这些不同的部分并且把它们整合起来。 引导孩子意识到他们都有哪些外围面向的最好办法之一，就是帮助他们学习“审查”所有正在影响他们的感觉、意象、情绪和念头。 “审查”感觉 通过留意身体感觉，孩子能够更加清晰地认识到体内发生的变化。他们能够学会识别各种信号：胃部搅动的感觉是焦虑的表征，想打人的欲望是愤怒或沮丧，肩部沉重是悲伤的表现等等。 他们能够识别感到紧张时身体的紧绷感，然后学习用放松肩膀、连续的深呼吸来恢复平静。仅仅只是辨认出不同的感觉，比如饥饿、疲惫、兴奋和焦躁，就能让孩子清楚地了解并调节自己的感受。 “审查”意象 除感觉之外，我们还应该教孩子审查那些影响他们看待世界方式的意象。有些意象来自过去，比如父母亲躺在医院病床上或者自己在学校里遭到嘲笑。 另一些则可能是由他们的想象或噩梦所臆造的，比如一个担忧自己会被遗弃或在课间被孤立的小孩，也许会想象自己一个人孤零零地荡秋千；一个非常害怕黑夜的小孩，他的恐惧可能来自噩梦之后留在记忆中的影像。 如果孩子能够觉察到自己头脑中活跃的意象，他就能够用第七感来控制这些意象，并大力消除它们对自己的影响。 “审查”情绪 我们还应该教孩子审查他们正在体验的感受和情绪。耐心地询问孩子的感受，并帮助他们把这些感受具体化，从模糊的情绪描述，比如“还行”和“很糟”转换为更准确的用词，比如“失望、“焦虑”、“嫉妒”和“兴奋”。 孩子通常不能表达出特定情绪的复杂性，其中一个原因是他们还没有学会成熟地看待自己的感受，即认识到情绪的多样性和丰富性。因此，他们简单地用非黑即白的方式来描绘自己的情绪图景，而不能反馈完整的情绪。 人类丰富的情绪 如果不能用第七感洞察整个大脑，孩子就会囿于只有黑与白的视角，像一部老旧的电视机一样，一遍又一遍地重放古老的节目。而当他们拥有一套完整的情绪调色板时，他们就能够欣赏到深刻、活跃的感情生活所演绎的生动的彩色影片。 你可以在与孩子的日常互动中不断地教给他们这一点，甚至在他们学会说话之前就可以开始了。 “审查”念头 念头不同于感觉和意象，念头在“审查”过程中更多地代表左脑的功能。它们是我们的所思所想，是我们对自己说的话，是我们用语言讲述自己的生活故事的方式。 同审查感觉和意象一样，孩子也能学会留意他们头脑中闪过的念头，并且明白不是每个念头都必须相信。他们还可以与那些没用的、不健康的甚至不真实的念头争辩。 通过这样的自我对话，他们能够将注意力从那些有限制作用的外围面向上引开，从而转向那些有利于获得快乐和成长的面向。 “审查”的意义 —个11岁的女孩可能会皱着眉头对着镜子说：“露营时把自己晒成这样真是太蠢了，太蠢了！”但是，如果父母教过她如何与自己的负面念头争辩，她可能会后退步，纠正自己说“得了吧，这跟愚蠢没关系。有时候忘记一些事情很正常。今天几乎所有的孩子都晒伤了。” 通过教孩子审查头脑中的活动，父母能够帮助他们识别是哪些外围面向正在影响自己，并且帮助他们获得更多对生活的洞察和控制权。 思想是可以塑造的 通过审查机制，我们可以理解一个重要的理念：我们的身体感觉塑造了我们的情绪，我们的情绪塑造了我们的思想和头脑中的图像。反之亦然。 如果我们冒出了敌对的念头，在这种念头的影响下我们会产生愤怒的感受，接着我们的身体肌肉会变得紧张。所有这些外围面向——感觉、意象和思想——是相互影响的，它们共同创造了我们的心理状态。 下一次当你和孩子一起待在车里时，可以花几分钟玩一下“审查游戏”，通过提问来推动他启动审查机制。 你：我先说一些我们的身体感觉告诉我们的事。我饿了，你呢？你的身体告诉你什么？ 孩子：安全带有点磨我的脖子。 你：这个不错。我马上给你调整。画面呢？你的头脑里有没有出现什么景象？我正在回忆你在学校演喜剧的滑稽场面，你戴着一顶可笑的帽子。 孩子：我正在想那部新电影的片花，就是外星人的那部。 你：好，我们—起去看。现在来说说感受。我—想到爷爷奶奶明天要过来，就觉得很兴奋。 孩子：我也是！ 你：好的，感觉——意象——感受……现在轮到念头了。我刚刚想到我们该买牛奶了，到家前得停一下去买牛奶。你想到了什么呢？ 孩子：我一直在想克莱尔应该多做些家务，因为她比我大。 你（笑）：我很高兴你很会出主意。关于这一条我们可以再想想。 虽然这样的对话显得很傻，“审查游戏”却不失为一个让孩子练习关注自己内心活动的好办法。记住，谈论大脑，就是在发展大脑。 图解全脑教养第9法 避免置之不理或否认 教孩子正确理解内心感受 全脑教养第10法 第七感：培养专注力 通过教育，孩子能够学会如何将注意力转向内在本源。对家长来说，最好的办法是教孩子进行第七感练习，这对“回归本源”很有帮助。 大量科学证据显示，专注可以重塑大脑。帮助孩子回到觉知之轮的本源，也就是帮助他们变得更加专注，从而能够清醒地觉察众多外围面向对自己的情绪和状态的影响。 下面的例子讲述了莉莉如何帮助9岁的女儿妮可回到她的本源，处理对即将到来的音乐演奏会的焦虑。 音乐会当天早上，莉莉亚意识到，在朋友和朋友的父母面前演奏小提琴让妮可感到紧张,这完全是可以理解的。她知道女儿的感受是正常的，但是也希望能够帮助女儿减轻焦虑，因此她教女儿做第七感练习。 莉莉让妮可平躺在沙发上，自己坐在旁边的椅子上，然后开始帮助女儿观察自己的内在状态。 她对妮可说：“好的，妮可，当你躺好以后，环视一下整个房间。不用动头，你就能看见桌上的台灯。现在看一下你小时候的照片。看见了吗？再看一下书架，你看见那一大本《哈利波特与魔法石》了吗？现在再回来看着台灯。 “你有没有发现，你有能力让注意力在房间中转换？这就是我想告诉你的。但是先让我们把注意力集中到你的大脑和身体上来。闭上眼睛，集中注意力，留意你的念头、感受和感觉。让我们从听开始。我将安静一小会儿，你注意听听有什么声音。 “你听到了什么？汽车开过？狗在街上叫？你听见哥哥在浴室里开水龙头了吗？你能够意识到这些声音，是因为你在安静地听。你是主动去听的。 “现在我希望你注意自己的呼吸。首先，注意空气通过呼吸进出你的鼻子，然后感觉一下胸部的起伏，现在注意在每次呼入呼出时胃部的起伏。 “还要再安静—会儿。在这段时间里继续关注你的呼吸。会有—些其他想法闯进你的头脑中，你也许还会想到音乐会。没关系。当你注意到思绪开始游走，你开始胡思乱想或开始担心了，就再次把注意力转移到呼吸上来。自然地跟随呼吸的节奏。” 大约一分钟之后，莉莉让妮可睁开眼睛坐起来。莉莉向妮可解释，这是一个放松身心的好办法。她让妮可记住这个练习以备不时之需——比如音乐会开始之前几分钟。如果在演奏小提琴之前，她开始感觉心脏怦怦直跳或者紧张得浑身冒汗时，就可以立刻回到对呼吸的关注上来，不闭上眼睛也可以。 在这个例子中，当莉莉帮助妮可关注自己的呼吸时，妮可不仅释放出了焦虑感，还回到了她的本源，注意到自我的其他部分，并留意身体的感觉，根据感觉的变化有意识地作出调整。如此一来，她体内与全然关注呼吸有关的神经元开始与跟平和、幸福感相关的神经元连接起来。她进入了一种全新的状态，并且随时可以回归本源。 即使是一个四五岁的小孩，也能学会关注自己的呼吸。一个不错的技巧是，让他平躺下来，在他的肚子上放置一个玩具，比如小船。让孩子注意这条小船，注视着它随着自己的呼吸而起伏。 当孩子焦虑担忧或失眠时，有一种有效的工具，是教他们想象一个令他们感到放松和平静的场景：躺在竹筏上、漂浮在池塘中、坐在记忆中露营过的小河旁边或者在祖父母家中的吊床上悠闲地摇晃。 父母可以留意生活中的机会，随时教孩子保持镇定和放松，获得内心深层的平静。这能够帮助孩子管理他们的焦虑、沮丧和强烈的愤怒情绪，不仅有助于他们的健康成长，还能让他们获得无限发展的能力，在将来拥有繁盛的人生——无论是情绪、心理还是社会层面。 图解全脑教养第10法 避免置之不理和否认 培养专注力 教会孩子整合自我的不同部分
本文资料来源于美国著名积极心理学家、哈佛大学医学博士丹尼尔·西格尔，儿童与青少年心理治疗师、知名育儿专家蒂娜·佩恩·布赖森的《全脑教养法:拓展儿童思维的12项革命性策略》一书（湛庐文化出版，翻译周玥、 李硕），由问渠君编写。感谢作者和译者的智慧与辛劳。若需转载，请注明出处。 你可能还对以下文章感兴趣 下层大脑'原始'，上层大脑'高级'，父母应该这样帮助孩子整合上下脑 情绪管理训练型父母：培养高情商孩子的关键！这类父母的特质，你具有多少呢？ 我们已经开通了全国社群和华东地区社群 |
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来自： 长沙7喜 > 《兴趣培养与智力开发》
