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也许你知道不睡觉的很多坏处，但是你是否知道科学睡觉的众多好处呢？健康睡眠又能远离哪些慢性病呢？ 目前国内外有大量研究证实，失眠与高血压密切相关，入睡困难或者睡眠质量差可以增加高血压的发生率。长期的失眠会使醛固酮分泌增多，引起水和钠在体内潴留而导致血压的升高。同时醛固酮分泌增多，会引起血管紧张素的分泌增多，导致血管的收缩而出现高血压。任何睡眠质量或数量的恶化均可能与夜间血压的升高相关，长期血压控制稳定的患者如果出现血压难以控制，首先要考虑是否存在情绪的异常和睡眠障碍，此时不要盲目调整降压药物和增加药物，而应通过心理疏导，改善睡眠，必要时服用改善情绪的药物等方式让血压慢慢稳定。 南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉中医师介绍说，，在高血压病中，有一种叫睡眠性高血压，患者常在睡眠时或睡醒后血压升高，多见于合并有睡眠呼吸暂停的患者。治疗睡眠高血压的根本在于解除睡眠缺氧，改善缺氧对睡眠质量的影响。患者睡眠时应取右侧卧位，尽量避免或减少打呼噜、憋气，保持呼吸道通畅，以免呼吸暂停而致血压升高。同时还应注意睡前勿吸烟喝酒，一旦出现睡眠性高血压，要及时到医院诊治。 美国贝勒大学一项研究显示，中年时睡眠充足有助于预防老年痴呆症。研究结论基于1967年以来200多项对睡眠和大脑功能之间关联的研究。研究将18至29岁界定为年轻，30至60岁为中年，60岁以上为老年。研究牵头人迈克尔·斯卡林说：“我们看到的研究显示，中年睡眠好预示着30年后更佳的大脑功能。”研究报告发表于美国《心理学展望》杂志。英国《每日快报》援引专家建议说，成年人每晚应睡够七八个小时。 南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉中医师介绍说，健康的睡眠有助于促进大脑神经细胞之间的联系。人虽然在睡眠，但是大脑却在“加夜班”，干什么呢？处理白天收集到的来不及处理的信息。很多人都有这样的体会，白天想不通的搞不明白的问题，睡一觉似乎豁然开朗，其实就是这个道理！ 美国宾夕法尼亚州立大学医学院的神经科学家发现，在童年至青春期期间，深度睡眠时间显著减少的男孩在成年阶段胰岛素抵抗会明显增加，腹部脂肪增长，注意力轻微受损。然而，深度睡眠时间减少的女孩并未显现出胰岛素抵抗、身体健康状况和大脑功能下降的迹象。这些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受损的风险也会因此增大。 南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文介绍说，长期睡眠不足可引发一系列生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线，睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。 美国《睡眠》杂志发表一项最新研究发现，青少年如果长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大上升。特别对女性而言，如果青春期能每天增加1小时的睡眠，成年后患高脂血症的风险将会降低17%。 南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉中医师介绍说，良好的睡眠对于体内新陈代谢恒定性的维持相当重要，睡眠不足可增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿、食量增加，同时也会升高精神压力，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖，尤其是长期熬夜及失眠者，极易造成机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。此外，也要重视睡眠质量。好的睡眠即上床后能立即或最迟半小时内入睡，睡觉时不会频繁醒来或做梦，醒后感觉精神充足。 《科学》杂志发表的美国罗切斯特大学医学中心（URMC）的一项新研究表明，人在睡觉时，清除大脑中废物的系统最活跃。这个启示可能改变科学家对睡眠生物目的的理解，指向治疗神经系统疾病的新方式。 另一个惊人发现是，睡眠期间大脑中的细胞“缩水”了60%。这种收缩给细胞之间创造了更多的空间，允许脑脊髓液更自由地通过大脑组织清洗废物。相反，处于清醒状态时，大脑的细胞紧密地联系在一起，限制了脑脊髓液的流量。 发表于《临床睡眠医学杂志》上的研究揭示，你的睡眠质量越高，模样就越好看。这次研究还发现，几个月的优质睡眠能够改变一个人外貌。参与者们都是正在接受治疗的病人，治疗之后睡眠变好。不相干的评分者认为，参与者相对于治疗之前拍下的照片，变得更加年轻而有魅力。 南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉中医师介绍说，从中医的角度来说，失眠不利于体内的阴阳平衡，这种平衡的打乱会影响整个机体的气血运行，反应到肌肤上往往表现为皮肤苍白不红润等。从西医的角度来说，失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈，还会造成皱纹的出现。因为当你睡眠不足的时候，身体会释放出很多应激激素皮质醇，一旦这种皮质醇分泌的过多，就会消耗皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，这样一来人就会容易衰老。 |
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