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巽桩功 五站巽桩面东北，知道晓理多精窍， 细研其法得其真，树茂枝盛根基深。 1.开势桩 面向东北方，右脚在前，脚尖内扣，左脚在后，脚尖外展，两腿屈膝下蹲成右四六步。左掌上明停于额前，指尖向右，掌心向体前；右掌插于腰后，屈肘，掌背贴身，指尖向左后。头向右转，目视右肘尖曲池穴，意在松髋拧腰，气行手阳明大肠经（图212）。 2.歇步桩 身体重心前移、下降。右脚在前，脚尖外摆，全脚掌着地；左脚在后，脚尖着地提踵，两膝屈曲深蹲成歇步。左掌向前推，与头同高，掌心向上，指尖向左；右掌停于左肘关节内侧，掌心向上，指尖斜指前上。目视左掌合谷穴，意在五心向上（两掌心劳官穴上托，两脚心涌泉穴上提，头顶心百会穴上悬），气由督脉上升至百会穴，由任脉下降落于丹田（图213）。 换势时，动作相同，唯左右相反。 3.合掌桩 上动站累换势时，身体重心上升，体向后坐成右四六步。脚趾抓地，脚心内缩。两掌根相倚相合，屈肘下坠，松肩坐腕前推，与胸同高。拇指外侧向上，其余指外撑，掌心斜向前方。舌顶上腭，牙齿轻扣，用鼻呼吸。目从双掌间下视，意在拔背推掌，气由掌心劳官穴向外发功（图214）。 换势时，动作相同，唯左右相反。 4.收势桩 左脚向前一步与右脚并拢成面向东北方，自然立正姿势。两臂自然松垂停于体侧，指尖向下，手心向体前，小指一侧倚着腿部。心定神宁，清静无物。目视远端，呼吸自然随顺，意在丹田。 要领与功能： 开势桩左掌上托，臂要屈成直角，左腕要屈紧，肘尖向内合抱。两腿弯曲，两膝内扣，胸部微含，两肩放松。歇步时，脚尖必须外展，提踵，两腿贴紧靠拢。合掌外推时，体要前倾气力由脊背发出，肩松坠肘，气贯指尖。意动生慧，气行百骸，展放收送，动静合拍，神意气力合为一体。以意领气循行大小周天，使气透于四肢百骸、经络及各个需要的地方。展放就是指开合，静中有动，动中有静。开时周身舒展远放，合时周身神意内敛，动之极处，谓静之源头，静之极处，则为动之开端。动静必须相互循行，相互依托。精神、气息、意识、力量等各方面的练功法则，是互相连接，集中于一体的。不集中就不能完整一致，更不会做到心与意、意与气、气与力、手与足、肘与膝、肩与胯内外六合，这样桩功的作用就消弱了。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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