调 即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘,而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。 喝 即补充水分。多饮水可缓解便秘症状,每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好),晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300~400毫升温开水。 吃 即合理膳食。常吃含纤维素多的食物,如水果、蔬菜,少吃高脂饮食,有利于通便。红薯内含大量淀粉及纤维素等,具有和胃、润肠通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳,核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。 摩 按摩胃肠部位,增加胃肠蠕动。早晚揉腹,手放脐周,依次按摩升结肠、横结肠、降结肠。另外,每日可做收腹提肛动作,早晚各做60次。 动 早晚进行腰部运动,提高胃肠部蠕动功能,以促进排便。如前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人,转腰动作每天早晚最少要做60次。 定 要养成定时排便的习惯,即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中,不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。 |
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