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关于作者 阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父，在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法，他在心理学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。 雷蒙德·奇普·塔夫瑞特，美国临床心理学专业博士，阿尔伯特·埃利斯学会会员，专注于治疗受愤怒情绪困扰的心理患者，是该领域重要学者。 关于本书 阿尔伯特·埃利斯一生出版过70多部心理学著作，在学界和公众界都大获成功，其中不乏发行百万以上的畅销书，这些书一同构成了他的“理性情绪行为疗法”理论体系。这本《控制愤怒》，就是其中的入门书之一，阐述愤怒的真正形成原因，以及该如何使用像数学公式一样的方法，来管控你的愤怒情绪，避免愤怒造成的伤害。 核心内容 我们通常认为，愤怒是由于你遭遇了某种不利的诱因或逆境，而“理性情绪行为疗法”认为，诱因和逆境本身并不一定会导致愤怒，起决定性作用的是你的“信念体系”，也就是说你对待“诱因和逆境”等外来刺激的思维、情绪、行为方式愤怒公式：A×B=C。A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪（愤怒）。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是愤怒情绪的大小。 点击查看大图，保存到手机，也可以分享到朋友圈 一、愤怒的危害 1.愤怒会破坏我们的人际关系； 2.愤怒使我们不能专注于真正重要的事； 3.人在愤怒状态下做出的选择，往往不太可能是最佳选择； 4.愤怒容易导致攻击行为，以及对方的报复性攻击行为； 5.愤怒会危害自身健康，诱发心脏疾病，带来精神痛苦。 二、解决愤怒的常见误区 1.通过发泄来减轻愤怒，这很危险，因为会招致更多的愤怒和暴力； 2.暂停策略。就是发现自己生气时，先停一下消消气。有一定的作用，但只是逃避，而不能从根本上解决； 3.认为愤怒促使你得到你想要的东西。有时会奏效，但是如果你总是用愤怒来给人施压，最终必会摧毁你的人际关系； 4.认为洞察过去可以减轻愤怒。但仅仅研究问题是如何产生的，还是不能控制愤怒； 5.认为外部的事件惹你生气。事实上你的愤怒是对外部事件的反应，你的愤怒情绪是你自己造成的。 三、愤怒情绪的真正形成原因 “理性情绪行为疗法”认为，导致愤怒的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。愤怒公式：A×B=C （A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是愤怒情绪的大小。） 四、面对外部诱因和逆境的正确与错误情绪反应 健康负面情绪：如悲哀、遗憾、迷惑、烦闷，这些都属于理性信念。 不健康负面情绪：如抑郁、愤怒、焦虑和自憎，这些都属于非理性信念。 五、控制愤怒的方法 1.思维方法： 质疑法，就是当面对外部诱因和逆境时，调整自己的信念体系，让负面情绪回归健康、理性的范围内。具体做法是采用D（Dispute，质疑）步骤，来质疑你的反应中哪些属于理性信念，哪些属于非理性信念。 质疑分为三个阶段： （1）查明你的非理性信念是什么； （2）辨别非理性信念和理性信念； （3）针对非理性信念进行积极辩论。从而改变自己将情况往坏处想的想法以及强迫性的思维方式。 2.情绪方法： （1）自我选择和认可； （2）理性情绪想象； （3）攻击羞愧感训练与冒险训练。 3.行为方法： （1）做几件具体的冒险的事情，比如穿一件很招摇的衣服，或者在众目睽睽下举手问一个大家可能认为很傻的问题； （2）冒被拒绝的风险。想几件你想要做的事情，但一旦你提出要求会被拒绝，当他们拒绝你后，坚持说服他们同意，如果还不行，迟些时候再提出这些要求； （3）冒拒绝他人的风险。想几件你不想做，但为了取悦他人却经常做的事情，友好并非常坚决地拒绝。 （4）做几件荒唐或者丢脸的事情，就是羞愧感训练； （5）故意让人知道，你搞砸了某件重要的事情； （6）冷静地坚持自己的权利； （7）鼓起勇气对抗他人； （8）角色扮演，虚拟争吵和争斗； （9）对可能会出现的不公平事件，做好事先准备； （10）明确区分自信行为与攻击性行为； 4.其他方法： （1）学会放松，从肌肉到精神； （2）冥想法； （3）学会接受一个愤怒的自己。 金句： 1.人生最好的时光，就是当你认清“你所有的问题都是由你而生”之后。这样你就不会迁怒于父母，不会怪罪整个的大环境……你意识到，只有你才是自己命运的主人。 2.愤怒的直接后果之一，是失去原本亲密的人际关系。 3.理性情绪行为疗法的一个基本原则是：他人也许真的想惹你生气，但那通常都是你自己让自己生气，是你关于他人的“非理性信念”，让你生气。 4.当你对别人的行为感到愤怒时，往往将他们的行为和他们的人等同起来，然后全面否定他们，这是一种过度概括，起到误导作用，以非黑即白的思维来评价人肯定不正确。 5.焦虑，源自你对自己的非理性信念，而愤怒，源自你对他人的非理性信念。通常而言，产生愤怒的非理性信念，会责备他人，产生焦虑的非理性信念，会责备自己，而产生抑郁的非理性信念，有时会责备客观条件。 6.当你开始发怒时，重复你自己想出来的应付困难的理性话语，你可以将这些话语写下来、录下来，碰到糟糕情况时，你会用得上。 7.你要接受一个“有着愤怒情绪的自己”，尽管你要承认愤怒这种情绪本身是错误的，但不因此而认为自己不好，你没有必要因此自责，人都会犯错，你有犯错的权利，有让自己生气的权利。 撰稿：董啸 脑图：摩西 转述：杰克糖 转发分享 青鸟社-创业者社群 ，由青鸟商学院（www.qnsxy.com)发起 目前微信（2761458537）加客服拉你进微信群和QQ群467793219免费开放 每天督促打卡和会员们一起交流进步 ，目前官方内容有， 财经创业早报，每天分享一本书 在群内每天发布（主要财经创业类），目前已经连续更新发布146天了，后续形式内容会持续增加 ，很高兴遇见积极向上的你 一起构筑创业者学习交流栖息的地方，期待我们共同进步！ |
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