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2017-03-21
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Enmust99 GML － 图像化移动学习； HRE - 人力资源职能优异开发； LOC - 领导力、组织、文化建设； “40岁前用命还钱，40岁后拿钱买命”，这句玩笑话逐渐成为现实。大多数人虽然嘴上挂着“累死了”，却不会想到过劳死其实就在身边。如果你经常感到头痛腰痛、四肢乏力、失眠，做检查却又没什么大毛病，那么你可能出在“慢性疲劳”中。 据统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有1600人死于劳累引发的疾病。 中国社科院《人才发展报告》显示：70%的人有过劳死危险，76%的白领身体不健康，年轻一代因此被称为“累倒的一代”。 美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大压力之下，从累到疾病，只需要短短5步： 第一步，头昏气短 劳累后头昏眼花、憋闷气短、无精打采；抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛，及时休息就能恢复。 第二步，身体发沉 感觉身体沉甸甸的，步态沉重、站不稳，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛出血、肠胃功能紊乱、脱发。 第三步，精疲力竭 暴瘦或突然肥胖；皮肤淡，长痘；腰背部僵硬，肩颈部剧痛；辗转难眠；情绪焦躁、易怒。 第四步，开始得病 过劳状态持续半年到一年，即使休息也难以恢复。此时，肩颈腰背愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈。可能出现轻度焦虑、抑郁，更加难以入睡。 第五步，癌症潜伏 长年过劳或精神紧张，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤等。 下面10个症状能快速测出你是否被慢性疲劳困扰。 30~50岁有将军肚 频频去洗手间 睡觉时间缩短，醒了也不解乏 易怒、烦躁，难以控制情绪 打不起精神 总忘事 脱发 没来由的头疼、耳鸣、目眩 性能力下降 心算能力下降 ≤ 2项者，不必过分担心； 3~5项者，已具备“过劳死”征兆； ≥6项者，请珍惜自己的身体！ 日常工作中如何缓解疲劳？ 轻压眼球，缓解眼睛酸痛 闭上双眼，用食指中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出，缓解视疲劳。 深呼吸，缓解大脑疲劳 大脑疲劳主要是由于用脑过多，功能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。 绕双臂，缓解肩颈紧张 将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3—5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。 扩胸运动，缓解胸闷 起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。 伸懒腰，缓解腰酸背痛 伸懒腰使肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢物。两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5—10次。 但是，这几个动作只能缓解，并不能防治，想要彻底消除慢性疲劳必须从运动、睡眠、饮食、心理等多方面综合调理。 再忙也要运动半小时 23点前必须睡觉 利用碎片时间静坐深呼吸 拒绝垃圾食品 微信名：易漫学习 微信ID：enmust99 |
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来自： jason_yangzx > 《健康》
