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慢跑，是一种有氧运动，很多朋友们都喜欢在早晨或者傍晚出去慢跑一小时，这样不仅锻炼了身体，也缓解了心理上的各种压力。但是，很多朋友们并不知道，慢跑的最佳频率并不是每天坚持跑步。 英国一项研究表明：长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时才是最佳的。 慢跑是一项老少皆宜的运动，长期坚持下去，可以消除很多疾病产生的可能。比如长期坐办公室或在电脑前面的朋友，长期坚持慢跑可以预防颈部，肩部，脊椎的问题。坚持跑步，还有助于提高心脏和心血管功能，加速了血液循环，可以预防心脑血管疾病。还可以增强肺功能消除脂肪肝和去掉腹部赘肉。 但是，坚持跑步并不等于过度跑步，过度跑步会造成心脏和肺不同程度的损伤，最后可能危害生命。 最悲惨的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯，1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。 他的书被认为发起了一场革命，使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。所以说，我们应该科学的慢跑，选择最佳的方式，而不是过度慢跑。 怎样慢跑才是最好的呢？ 其实很简单，慢跑时保证跑步的速度在100-200米/分最佳，每周进行三次，总量不要超过2,4小时就足够了。 坚持慢跑，真的会受益很多，丹麦有研究表明，科学的慢跑能延长人类的寿命。既然慢跑这么棒，我们为什么不从这周开始，制定一个合理的慢跑计划表，拥抱更加积极健康的美好生活。 想更好了解健身，解决健身问题，增肌减脂制定锻炼计划的朋友可以关注我的微信：skbkfvc 私教小米 属于你自己的私人美女教练(不收费的私人教练)！ |
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