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今天给大家分享的内容是学习外语五项核心原则之一的-（掌握好心理状态） 王先生是一位成功的商人，他基本上做什么项目都会做得非常出色，可是他有一个遗憾，就是从来没有把英语学好。他多年积极地学习，但每当他一有机会开口说英语，就会突然感到身体“发僵”、大脑不灵，甚至就连已经很熟悉的、特别简单的话也没法听懂，更没法开口说出来。 王先生的表现是比较典型的“恐惧症”。通常，人在恐惧的状态下，无法发挥自己的最佳表现，甚至让所学内容无法表达。在“恐惧” 的前提下，通常也无法吸收和学会新的东西。整个大脑和身体只考虑 如何打或逃！情绪、注意力、自动反应等心理状态是大脑的另外一个非常重要的操作方面。为了快速学会任何新技能和知识，我们必须明内这些大脑操作的原理，并采取合适的向我管理措施。 1.心理状态和学习效果的密切关系你自己可能有过类似的体验，就是在考试之前，因为过于紧张，没办法记住你学过的东西，因此没考好，甚至不及格。或者你曾经是否在上课的时候，因为担心老师会问你问题，因此没有办法把新的信息塞到脑子里。 根据多年大脑科学的研究，我们得知，只要大脑进入负面情绪的状态，就会严重影响大脑学习的 能力。所谓负面情绪包括害怕、愤怒、恐惧、担忧、 紧张等，只要你走进这种状态，大脑的所有注意力， 包括身体的配合，将会全部围绕短期“生存”的目标，在这种情况下，大脑不会分配资源学习新东西。 在人类进化的过程中，真的危险来临时，恐惧、愤怒等反应是必须有的。可是在现代的社会里， 我们经常把这些负面情绪用在不合适、不必要的场合，因此严重影响了学习的效果。可以说，只要进入负面的状态，在大脑中建立新的信息网的所有功能都会基本暂停。在这种情况下，任何人都很难记住任何新的信息。 不仅如此，在负面的状态下，自己的认知也会受到影响， 所以该听到的东西很可能听不到，需要看到的东两也很可能看不进去。 我记得有一次在美国，因为航空公司的一些问题，我从洛杉矶回香港的航班误机。航空公司安排了一个附近的酒店让我住一晚，然后让我签一个协议，证明我接受他们的安排。在当时的情况下，我必须要给香港打电话，通知家人，并且开电话会议，解决一些重要的商务问题。 我问服务员，航空公司的补偿是否包括电话费，服务员冋答“是”，并让我看协议里边的一行字，我看了一眼，看到电话费是他们负责的， 然后便签了字，去了他们为我安排的酒店。问题是，那时候我真的特别愤怒，没有把电话费用那个条款看清楚，原来航空公司只负责最多3 分钟的通话费用，完全不足以满足我那个晚上电话会议的需要。我相信，如果签字那个时候我看清楚了条款，肯定有谈判的余地。问题是， 我当时的状态特别不好，所以那些重要的信息根本进不去。 反之，正面的状态对学习的帮助非常之大，只要我们开心、愉快、 放松、好奇、深度松弛，新的信息就会很容易走进大脑，也会很快形成牢固的长期记忆。状态对学任何东西都是至关重要的，对外语学习也不例外。之前提到的Lozamw超速教学方法，就是用潜意识来加快学习的速度并提高学习效果，特别注重帮助学习者进入良好的心智状 态，因此保证超速的学习结果。 还有一个非常重要的点，就是学习状态的好坏完全是在你自己的控制下，只要运用一些内在的自我管理方法，加上一些好工具，就能保证学习的时候，让自己保持一种良好的状态中。 2.用深度放松的状态来学习怎么样管理自己的学习状态呢？如果你学过气功、瑜伽或类似的方法，我相信你懂得随时让自己轻松下来，进入一个深度松弛的状态。 不同科学的系统，会有不同的方法帮助你做到这个结果。 那么现在火鸟老师将在这里简单介绍享一些如何进入深度学习状态的方法（深度专注学习状态） 沉浸式学习法：这个方法可以让我们在需要进入学习状态的时候，能够迅速进入到高度专注的学习状态，完全沉浸在学习中，而且能够保持比较长时间。 （1）环境 环境是影响我们学习状态最重要的因素之一，改善学习环境可以大幅度提高学习质量，你的环境需要通过通风、采光、整洁、声音四个方面进行改善。 尤其是在声音方面，刺耳的声音最容易打断人的学习状态，可以使用一些工具降低影响，比如降噪耳塞，白噪音手机软件等。 （2）身体 每个人都知道，好的身体状态有利于注意力集中，更快进入学习状态的。身体状态分为基础（长期）身体素质，临时身体状态。 基础身体素质跟长期保持运动的习惯有关，只能靠持久锻炼/规律作息来慢慢提升。 临时身体状态是指你在需要学习时处于何种状态下，是疲劳还是放松，精神是好或者坏。可以用泡热水澡、泡脚、运动、工作准备仪式等方式来调节临时状态。 （3）方法 方法一：建立学习仪式感，对每一次学习之前的准备工作进行锻炼，找到学习的仪式感。 方法二：单线程聚焦：在学习的时间段，只属于学习，不做其他的事情。 方法三：降低自我干扰：学习无法专注有很大一部分因素来自自身的干扰，刷微信、看微博“社交媒体上瘾症”几乎成为影响每一个人深度学习的重要因素了，有效降低自我干扰也是提高学习效率的方法。 方法四:自我暗示、自我奖励：每完成一个深度学习时间，可以对自己进行奖励，提升自己对于坚持深度学习的自信心。 |
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