如何通过改变生活方式降血压

为何要降血压？

西医认为持续的血压升高会损害心、脑、肾、眼等地方的血管，血压长期得不到控制，可能发生脑梗、脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭、眼底病变等，可能会造成严重影响生活质量的后果，甚至死亡。

中医认为高血压是气血虚极不能濡养全身各脏腑器官的虚性代偿，是人体气血亏虚的表现，当人体出现高血压，就预示着人体各脏腑机能开始变得虚弱，所以降血压当过程就是补充气血当过程。

降血压就是为了让血压维持在正常范围内，尽量减少血压过高对全身血管造成的各种损害，尽可能避免发生心脑血管疾病、高血压肾病、眼底病变等并发症。

血压高只是一种症状，而现在却把高血压当成了疾病，这完全错了，都以为降血压就是治病，已经走入了歧途，把原本很容易调理好的亚健康问题变成了真正的疾病！使得本来就亏虚的身体在西药的作用下雪上加霜！其实把气血补上来，改变生活方式，症状就消失了，血压自然就恢复正常！血压高有什么影响？

高血压是心血管病中比较常见的一种，可以说每年患上高血压的病人越来越多。这和我们生活习惯有直接的关系。高血压对身体的影响是多方面的，大到心血管系统，小到耳聋耳鸣。所以患有高血压的患者要警惕高血压导致的听力受损。

高血压病是以血管为主要病变的全身疾病，可以影响全身许多组织器官的微循环，包括内耳微循环，造成内耳的缺血缺氧，影响人的听觉功能。早在1986年，Hesse等报道高血压是突聋和感音神经性听力丧失的危险因素。

此后，相继有学者报道高血压可以导致听力的损失，特别是在高频平均听阈，是加重听觉退变的内源性因素。随着病程及年龄的增加，听力损害逐渐明显，患者可出现听力下降、耳鸣等症状。此外，高血压还可以通过影响血液流变学特性，改变血液粘滞性，或形成动脉粥样硬化导致血管栓塞或痉挛，导致前庭系统缺血缺氧，从而影响前庭系统功能，出现眩晕、平衡障碍等临床表现。

高血压病易导致高频听力的下降，而高频听力不同于人们平时讲话的言语频率，往往使人们感受不明显而容易忽视。随着听力进一步下降，会影响人们生活交流。所以，高血压患者应及时进行听力筛查，给予适当的干预和治疗，避免潜在的听力损害。

引自百度学术：高血压病可引起高频感音神经性听力损失，随着研究的逐渐深入，发现其原因主要是由于内耳缺血引起内耳局部内环境的改变，并且在一定程度上高血压病和听力损失在基因学上存在一定联系。目前高频感应神经性听力损失无法治愈，应早期诊断早期治疗，从而缓解听力受损程度。下面小编分享如何通过改变生活方式降血压：

1、抽出30分钟进行中度运动。每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。[6]在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。

2、深呼吸。缓慢、冥想式深呼吸可放松身体，让身体释放更多一氧化氮，释放更少应激激素。[7]一氧化氮扩张血管，从而降低血压。应激激素提高肾素，此由肾脏释放的酶与高血压有关。早晨至少花五分钟专注深吸气，每一次都用腹部深呼吸。想要更明显的降血压效果，你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极

3、减少工作时间。研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。

4、听音乐。每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。

5、戒烟。尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。通过药物降血压

1、服用CoQ10补充品。4是天然补充品和抗氧化剂，如经常服用可降低收缩压17 mmHg及舒张压10 mmHg。此补充品扩张血管，让心脏更容易把血压入血管。你可向医生询问有关补充品。她或他建议你每天服用三次60到100毫克CoQ10补充品。

2、向医生询问利尿剂。利尿剂能将多余钠盐和水排出体外。[8]由于钠盐是造成高血压的原因之一，排除多余钠盐可明显降血压。

3、考虑服用β-受体阻滞药。β-受体阻滞药降低心率。因此心脏泵出较少血液，从而降低血压。

4、尝试血管紧张素转化酶抑制剂。血管紧张素转化酶使身体释放血管紧张素，此化学物质负责收缩整个身体的血管。血管紧张素转化酶抑制剂扩张血液，使血液更易流动，并造成血压下降。

5、了解血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂。此药物直接阻止血管紧张素的收缩血管功效。血管紧张素需要与受体结合才能影响血管。而此药物能堵住受体，从而避免血管紧张素影响血管。

6、向医生询问关于钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂通过阻止钙质进入心脏和血管来发挥其作用。钙质导致该处平滑肌细胞变硬，这表示心脏必须更用力才能把血液压入血管。此药物能松弛窄小血管，因此能降血压。

7、了解α-受体阻滞剂。α-受体阻滞剂减少血管里的阻力。因此，血管肌肉得到放松，血液更容易流过。

8、向医生询问α 2肾上腺素受体激动剂。此药物减少自主神经系统（不随意神经系统）交感部分的功能。这表示肾上腺素分泌得更少。肾上腺素与其它应激激素导致血管收缩。

9、服用αβ-受体阻滞。这是高血压关键病患的第一道防线，比其它药物更快速降血压。此药物减少血管阻力，并使心率下降。

10、了解中枢α受体激动剂。这些药物防止血管轻易收缩，从而使血液更容易流动。注意，此药物与αβ-受体阻滞的效果相似。

11、了解有关外周肾上腺素抑制剂。大脑是此药物的主要对象。服用此类药物时负责给心脏和血管平滑肌发出信号的神经传导物质被堵住，所以告诉血管收缩的信号永远到不了目的地。

12、服用血管扩张药物。这些药物只能使血管肌肉放松。因此血管扩张，使血液流动的压力更小。海之声听力专家小提示：最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常随着体重一起增加，减去4.5公斤即可明显降血压。健康的减肥能通过健康饮食和提高运动量完成。服用一切药物一定要按照医生的指导，非医生允许自行服用药物的与本文分享无关，不要盲目用药，用药请遵医嘱。患有心血管高血压的患者不要简简单单，随便开点降压药就解决了事。高血压的危害很多是我们不能预料到的，就要从根本上克服它才能避免其他疾病的发生。高血压患者吃药要注意，是否药物含有耳毒性成分，避免造成耳聋。