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中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示，高达 94.1% 的人的睡眠都不好。 40% 的人有「睡眠拖延症」，东弄弄西弄弄，越睡越晚。约 90% 的人在睡前离不开电子产品。76.1% 的人有「入睡困难」，睡不着，就是睡不着，怎么都睡不着。 如果你也是一沾枕头就没了睡意，每天都睡得不太好，那么下面这 10 件事，真的不要再做了。 -1- 数绵羊 老外之所以要数羊，是觉得「睡觉」的英文（sleep）和「羊」的英文（sheep）比较像，但中文完全没有关系。 数什么都不管用的，这样只会让你越来越焦虑，越来越难睡着。 -2- 把床不当床 不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话，连床边都不要坐。 -3- 睡前玩手机 如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。 -4- 喝太多牛奶 如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰剂」。但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。 -5- 喝酒 可能有不少人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。 -6- 总想着「睡不着」 如果睡不着，就要想办法让自己忘记「我就是睡不着」，不然只会愁上加愁。 -7- 醒着躺床上 如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。 -8- 睡太久午觉 如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。 -9- 害怕安眠药 当然了，很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的，但确实有些情况较严重的病人需要药物（不止是安眠药）的帮助。 -10- 加班工作到很晚 每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧！让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。 还有一个选择，那就是睡前练习瑜伽啊！睡前练瑜伽缓解身心疲惫，让身体准备好进入睡眠模式。千万别做激烈的瑜伽动作，比如头倒立等等，这只会让大脑更加清醒。 睡前瑜伽5式 1.金刚坐 膝盖并拢，双脚并拢，臀部坐脚跟 腹部内收，脊柱向上延展，双手合十胸腔，手肘放松在肋骨两侧 缓慢的呼吸，保持3分钟 2.猫式/牛式伸展 膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，脚背小腿贴地 呼气卷尾骨收肚脐弓背低头 吸气尾骨向上向后延展，腰椎下沉，胸椎颈椎向前向上 重10次 3.婴儿式 膝盖分开，脚并拢 双手在身体两侧，额头着地 保持3分钟 4.蝴蝶式 脚掌相触，脚跟远离腹部向前 膝盖下沉，双手抓住脚趾 弯曲手肘，往下折叠 保持1分钟 5.倒箭式 躺下来，臀部贴墙，双腿放在墙上，双手往两侧打开 保持3分钟 睡不着 瑜伽呀！ 密集提升工作坊报名中... ▼ 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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