仇 娜中西医结合 妇科、皮肤科主治医师 【擅长治疗】 擅长治疗痤疮、湿疹、过敏性皮炎等皮肤科疾病。妇科疾病，如不孕不育、月经不调、带下、痛经、产后调理等，消化系统疾病，如反流性食管炎、浅表性胃炎、消化性溃疡等，呼吸道疾病，肾病等症。 安仁堂中医馆：一、二、四、五、日全天 挂号费：50元 很多患者来诊都感觉自己明显的抵抗力不足，免疫力低下，都想问问怎样提高自己的免疫力，下面给大家集中介绍一下： 1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。 2．学会自我调控情绪，正确应对各种刺激：积极的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面对考试压力，学生的各项免疫应答指标如自然杀伤细胞活性及淋巴细胞增殖能力均下降。 3．要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开：100岁的健康老人有2个共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良；爱劳动和爱运动。 4．要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。 5．良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康和长寿。有研究显示：孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的自然杀伤细胞活性偏低。 6．调适人际关系：调节情绪方面，重要的一点是要制怒，生气就等于自杀，严重影响免疫机能。要培养良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好胜；多信任，多理解，多关心；谦虚谨慎；开朗大方；待人诚恳友好和宽容，得礼也饶人。培养良好交往习惯，保持良好精神面貌，注意礼节，注意交往技巧，要多倾听，多赞赏，多耐心。 中国营养常务理事会通过《中国居民膳食指南》，内容是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清洁少盐的膳食；应适量饮酒；吃清洁卫生、不变质的食物。食物要有精有细，粗细搭配，不甜不咸，少脂富营养。 很多患者一听说忌口就不知道吃什么了，其实可以吃的食物还很多，忌口的只是很小一部分，患者是只看到了辛辣刺激的食物上了。食物首先的作用就是提供身体所需，其次才是口味享受，如果所吃的食物会引起身体不适，那么就相当于每天在服用毒药。中医讲药食同源，会引起身体阴阳失衡的都称之为毒药，那么食物在食用不当的情况下也同样可以成为毒药。这就是忌口的原因和必要性。 要适当补充蛋白质，蛋白质能参与人体组织代谢，更新和修复，维持健康和生命活动，是免疫的物质基础，是构成抗体和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和补体主要成分，是构成白细胞、淋巴细胞和吞噬细胞等主要成分(含量>90％)。严重缺乏者使淋巴球数目大减。 要补充维生素。维生素是一类低分子有机化合物，既不构成组织的原料，也不供能，人体需要量很少，但却是维持生命活动所必需，多数体内不能合成，必需由食物供给，与免疫力相关的维生素有维生素A、B群(B1，B2，B6，B12，)、C、D、E、叶酸、泛酸钙和烟酰胺。缺乏任何一种，都会直接或间接地导致人体免疫力下降。富含VA的食物有奶油、蛋黄、干酪、乳脂和酸奶、胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏和山楂等。富含B族维生素的食物有荞麦、燕麦、玉米、酵母及动物肝脏和蟹鱼等。富含VC的食物有西红柿、白菜、香菜、菠菜、葱、红辣椒、柑橘、猕猴桃等。富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黄等。 要补充微量元素，微量元素是与免疫机能有关的酵素中的核心元素。可提高免疫力的微量元素主要有锌、锰、镁、铁、钙和磷等。 可明显提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、西红柿、白薯、茶叶、海带、胡萝卜、猕猴桃、灵芝、蜂皇浆、苦食（苦瓜，苦菜等）和牛奶等。在没有疾病的情况下，可以适当食用。 生活要有规律，早睡早起（十一点之前入睡），按时作息，劳逸有度，保证睡眠，使体内生物钟正常运转，增强免疫力。 要注意多喝水，喝水不能防病，却有助于提高免疫力，早日康复。要限酒，饮酒对心脏的保护仅限于15-30g/d酒精量。 要戒烟，抽烟量多1倍，危害多4倍。 要养成午睡习惯，午睡时间15-30分钟，更适于老年人。 科学合理运动就是运动强度需使心跳次数达到一定标准，即(170-年龄)，运动方式主要为有氧运动，包括散步，慢跑，游泳，爬阶梯，骑自行车，划船，滑冰，跳舞，打篮球，网球，羽毛球等，根据体质选择项目，循序渐进，持之以恒。每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分钟。不提倡无氧运动如举重和短跑等。步行运动是世界上最好的运动，时间最好选在傍晚，而非早上空腹。慢跑应先行2-3分钟的准备活动，量力而行，距离由近到远(3公里合适)，速度由慢到快，每分钟120-130米，以不觉气短，能与别人说话为宜，结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步。 书法，绘画，听音乐，种花等，修身养性，陶冶情操，提升自身免疫力。研究已证明，选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力。沃维纳格说，腾不出时间娱乐的人，早晚会被迫腾出时间生病。 |
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