所有运动健身方式里，走路被认定为“世界上最好的运动”！
走路多的人身体更健康，不管是徒步旅行还是记步运动，都能起到锻炼身体的作用，为什么人每天走6000步才有健身效果？
《中国居民膳食指南》和专家都建议成人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。
每天6000步，是走路最健康的步数！
运动时出的汗叫“动汗”，中医认为“动汗为贵”。
出汗不仅能给身体降温，还能排出很多人体内的垃圾，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有一些不能完全通过大便、小便排出体外的有机物质，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。但是运动太短没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，所以运动要注意运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
我们的心脏每天通过跳动向全身打10万次血，这些血又怎么回到心脏的？全靠肌肉运动把血挤回心脏。
眨眼时，眼皮能把眼球的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
每天走路也能让心脏好起来！记住：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。最佳的锻炼时间是早上8点~10点哦。
人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，凡是吃完饭老打嗝的是大病。
发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
一项400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
每周只需快走3小时，前列腺癌癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：
消耗热量，利于控制体重
促进下肢静脉回流，保护心脏
锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老
活动筋骨，疏通淤滞脉络
增强心肺功能，改善血液循环
使疲惫的大脑放松，恢复精力
走路是最安全的运动，老少皆宜。走路是防治癌症的特效药，能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。
当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。
