每天一个小动作，夫妻关系更和谐

大家回想一下，小便的时候突然憋住，用力的那一块肌肉在哪？它叫做PC肌，又叫耻骨尾骨肌，今天要说的小动作就是——提肛运动。

孙思邈在《枕中方》中有提到“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。字面意思就是：每天收缩肛门，对身体好！

虽然这个动作有点羞羞的，但确实有一些好处：

• 改善肛门松弛

  肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善肛门松弛、肛门失禁的现象。

• 预防痔疮

  十人九痔不得不防，痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅引起的，提肛运动会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

• 改善尿失禁

  提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

• 增进夫妻感情

  通过提肛运动可一定程度上预防和治疗男性前列腺疾病，阳痿，早泄。

可以说是：菊花紧一紧，好处品一品。

那么，如何做提肛运动呢？

最简单的做法就是融入到日常工作生活中，取坐姿，收紧10秒后放松，每半分钟重复一次，每次持续3分钟，每天做2-3组即可。

抬臀训练法：仰卧，以头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。

提肛运动增强了身体肌肉的功能，也需要注意饮食，可起到事半功倍的效果。

通宿便窍门——苏麻油蜂蜜饮

蜂蜜，性和，润肺润肠，改善便秘。如果蜂蜜单方不好用，可以加点苏麻油。

苏麻油富含油脂，能润燥滑肠，又能降泄肺气以助大肠传导。其富含α -亚麻酸作为一种多不饱和脂肪酸，有很好的润肠作用，可以缓解便秘，而且能解决肠燥问题。并且α-亚麻酸在体内的代谢成DHA和EPA。可以帮助清除体内多余的废油脂，降低血脂，减少血管壁垃圾残留，还可以抗炎，预防心脑血管病，从而达到润肠通便、排血毒的目的。

夫妻窍门——南瓜子油凉拌西红柿

南瓜子油含植物甾醇类物质，能缓解前列腺的初期肿胀。解决尿频、尿急、排尿不畅等问题。如果每天食用5-10ml，坚持半个月就可以缓解这些问题。更为重要的是，南瓜子油对男性来说，还能增强能力，有一定的助性作用，特别适合男性作为日常保健用途。

西红柿中的番茄红素是强抗氧化剂，能增强前列腺自体免疫，防止老化。用南瓜子油搅拌食用更好吸收。