不戴胸罩的4个时段睡眠时：周末：外出度假：春秋冬季：夏天的薄衣服让你不得不戴胸罩，那么剩余的三个季节可以成全你还乳房自由。
第一类鱼类：第二类食用菌类：第三类水果：第四类蔬菜：第五类牛奶及其制品二、乳内肿块双乳内同时或相
继出现多个大小不等的圆型结节样肿块，无粘连，多为乳腺囊性增生病；乳内单个或2—3个小肿块，界限清楚，表面光滑，活动度大，无疼痛，
生长慢者，多是乳腺纤维腺瘤；乳内单个肿块，与乳头皮肤不粘连，无疼痛，质地坚硬，界限不清楚，移动度小，生长快者，这是早期乳腺癌特征
；继续发展，兼有乳头内陷，乳房皮肤橘皮样改变，且有疼痛者，则多进入晚期。三、乳头溢液乳头溢出无色透明液体，多见于
更年期、绝经期妇女或乳腺增生患者；乳白色液体，多系非病理的乳汁潴留；或高催乳素血症。黄绿色稠厚脓性液体，多为乳腺导管扩张症
合并慢性炎症；血性液体，多见于导管内乳头状瘤或乳头状癌。常见的乳房疾病有乳腺增生、乳腺炎、乳腺良性肿
瘤、乳腺癌等等。乳房疾病治疗要取得较好的效果关键在于早期发现，及时治疗。每个妇女都要有自我保健意识，学会自查乳
房有无病变，有可能发现早期乳房病变。乳腺增生和乳腺癌是发生于女性乳腺的两种常见疾病，其临床表现均为乳房内肿块，但其性质根
本不同，治疗手段各异，故当发现乳腺内肿物时应及时去医院就诊，并做相应的检查，以明确诊断，及时治疗。多发生于中年妇女，常在乳
房内有多个大小不等、硬度不等的不规则结节，与周围组织分界不清。患者常感乳房疼痛，月经前症状加重，月经后缓解，这是乳腺间质的良性增生
，临床上以乳腺肿块、疼痛及月经不调为特点。现代医学认为与内分泌紊乱，卵巢功能失调有关。为乳房内最常见的肿瘤，多见于
青年女性，与体内雌激素过高有关，可发生在一侧或两侧乳房内，一般为单发性。肿块为卵圆形或圆形，表面光滑，质地中等硬度，与周围组织
分界清楚，与皮肤无粘连，肿块易被推动。治疗多为手术治疗，但多数不能被青年女性所接受，主要是手术虽切除了局部的肿瘤，体内的内分泌
失调却并未得以纠正，故易复发，其次是给乳房上留下斑痕。发生在乳房内最多的恶性肿瘤，早期为无痛性单发的小肿块，质硬，
表面不光滑，组织界限不清，不易被推动。早期无自觉症状，多数被患者无意中发现。乳癌肿块增大时，则与皮肤粘连，局部皮肤可凹陷，呈橘
皮样。癌肿侵犯乳管时，可使乳头回缩。女性常见的恶性肿瘤女性常见的恶性肿瘤女性常见的恶性肿瘤
检查双侧乳腺；影像学检查，包括乳腺X线摄影（乳腺钼靶照相）、彩超，也可进行乳腺磁共振检查。乳腺X线摄影是乳腺癌筛查的主
要方法，可以发现自己没有感觉或医生查体摸不到肿块的乳腺癌，通常用于40岁以上的妇女。乳腺彩超对人体没有损伤，对年轻女性、致密型
乳腺均较理想，也是乳腺疾病普查最常用的检查方法。磁共振检查可以发现多灶、多中心的小病灶，也是一种早期诊断的影像学检查方法。
（但是一般医院没有装备，费用也比较高，不适合普查需要）。发现异常应进行活检，以便确诊；一旦发现癌细胞就马上采取治疗。
女性从20岁开始就应该每3年做一次正规的乳房检查，从40岁开始则需要每年检查一次。检查手段包括乳房X光片、核磁共
振和超声波检查。从20岁开始，每月做一次自我检查。自我检查的主要方法：1、站在镜子前，双臂下垂，观察乳房的形状、
大小、颜色和质感。2、双臂上举，做同样的观察。若两侧乳房不对称，就应引起注意。3、双手置于胯骨上，用力使胸肌收缩，同时弯下腰，
如果感觉乳房吃紧，那就可能有肿瘤。4、躺卧进行触摸检查：在肩膀下垫一个枕头或毛巾，手臂伸直，使乳房组织充分伸展，用三根手指触摸整
个乳房，连腋窝和锁骨附近也不能忽略，如果觉得有硬块或者厚度有变化，就应该进行进一步的检查。月经
正常的妇女，月经来潮后第9～11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。绝经后的
老年妇女，由于体内雌激素减少，受内分泌激素的影响也小，因而可随意选择就诊时间。生活节奏的加快，使人的精神长期处于一种
高应激的紧张状态。在这种状态下，情绪的剧烈变化将直接影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致内分泌紊乱，从而使乳房发病。女性应注意保
持乐观的心态，及时摆脱不良情绪。平时宜多进食蔬菜、水果、菌类、鱼类、精肉、海带、紫菜及五谷杂粮，少食高脂肪、高糖、高动
物蛋白的食物，忌食辛辣、火烤、熏制、腌制食品，不喝含酒精及咖啡因的饮料。此外，现在还有许多含雌激素的保健品，女性应谨慎使用。
乳罩不要佩戴得过紧，否则会影响乳房的血液循环而诱发乳房疾病。晚上睡觉时要把乳罩取下，以保证睡眠时呼吸顺畅，血液流通。
分泌哺乳的女性，其乳腺会得到良好的发育，可大大减少乳腺疾病的发生机会。部分乳腺增生病也可以通过哺乳而自愈。正常的怀孕生
育是一个生理过程，但人为的药物流产及人工流产会扰乱了人体的生理节律，造成体内雌激素水平失衡，而导致乳腺增生。正常和谐的夫妻
性生活是对内分泌的一种调节，它可以降低女性体内的雌激素水平，降低乳腺增生病的发生率。戴胸罩每天超过10小时更容易得乳腺癌；
给乳房一个舒适的家；戴对胸罩；了解自己的尺寸。自古以来维纳斯女神的形象就是令所有女性向往，神像那美妙的体态，丰满高耸
的胸部，是每个女性梦寐以求的目标，但胸部往往因为一生中经历的生理变化乳发育，月经，怀孕，更年期等，都会让胸部改变及外形的改变20
17年3月20岁：青春美貌伴着梦想30岁：知性熟女的婉约与华丽40岁：从内而外散发的智慧与典雅50岁：岁月沉淀的高贵
和成熟乳房疾病的比例据统计，全球每年约50万女性患上乳腺癌，女性患上乳腺疾病的几率高达10%，特别
是35—45岁的女性，更是女性的高发年龄，目前，乳腺癌已经成为严重威胁我国妇女健康的第一杀手！70%的女性在25到50岁，有乳
房纤维囊肿症状。从数字看乳腺疾病乳腺癌已发展为全发病率排第一位的恶性肿瘤，占各种恶性肿瘤的7-10%，我国乳腺癌发病率
以每年3~4%的速度递增，全世界每年约有130万妇女患乳腺癌，50万人死于乳癌。从数字看乳腺疾病???乳腺癌已成为
中国城市女性“第一杀手”，平均每十二分钟就有一名女性死于乳腺癌。被乳腺癌夺去生命的明星们2007年5月13日晚，如花似
玉的林妹妹扮演者陈晓旭因乳腺癌在深圳去世，年仅42岁。2007年11月25日，著名歌手叶凡的新歌《保重身体》已经录完还未发行，
次日零点，乳腺癌就匆匆夺走了她37岁的生命。2009年4月6日，以《叶子》这首歌走红的台湾“疗伤歌手”阿桑，因患乳癌末期，
病逝于台北新店慈济医院，年仅34岁。“林黛玉”一角的扮演者：陈晓旭终年42岁……叶凡终年37岁阿桑去世年仅34岁
粉红丝带运动于1992年在美国发起的乳腺癌防止运动，经过20多年的发展，,粉红丝带飘落全球，成为目前最有影响力的乳腺
癌防治运动。每年10月都是粉红色的，粉红丝带对全球女性来说，已化身为一种温婉的警示，防治乳腺癌，为健康做公益，全世界一起响应。
。。粉红丝带运动中国粉红丝带关爱公益网标志的色彩为粉红色和灰色，其寓意为灰色的生活将远离女性朋友。粉红色与国际粉
红丝带标志色彩一致，粉红色非最亮丽的色彩，能突显女性的温婉、坚毅和自信，象征柔和的粉红色在有力的召唤社会，击溃乳腺癌对女性朋友的蚕
食和侵袭，并警示健康女性做好防御工程，做一位“胸前无事故”的完整完美女性。女性胸部是集哺乳、性感
以及特有女性美象征于一体的器官丰满且有弹性的胸部能使女性拥有流畅，圆润、优美的曲线美，使女性的身体拥有一种特别的美感！乳
房结构分泌制造乳汁是皮肤和胸筋膜之间的组织，固定胸部输入管共15-20跟，成放射状开口于乳头输入管在乳头出狭窄，膨大成壶型
，储存乳汁大约在10岁，女性的乳房便开始发育，这个时期乳房内部的组织变多，乳房也慢慢的变大，体内的雌激素会大大的
影响乳腺的发育，因为荷尔蒙的影响，乳房产生胀痛感，因此乳房日渐隆起乳头也由内向外突出，形成乳晕，且有弹性，到了15岁左右乳房发育便
定型，不久后便来月经，也会加速乳房的成长，卵巢分泌的荷尔蒙会促进月经周期有规律，然后体内会大量分泌荷尔蒙，促使乳房快速发育，所以这
个时期要好好的保养胸部。怀孕期间因生长激素、糖皮质激素、泌乳激素等垂体激素的帮助，分泌大量的黄体素，黄体激素会刺激乳腺，使胸
部膨胀，因此胸部明显的增大。泌乳激素则会促使乳腺管末端膨胀分泌出乳汁，为哺乳准备。如果产后没有婴儿的允吸刺激，变开始慢慢萎缩，
乳房会略显下垂。女人过了30岁乳房结缔组织和腺体逐渐减少，乳房失去弹性；到了更年期后，由于卵巢机能及激素水平的下降，连带乳房
组织的退化，乳房的韧带也变的松垮；这时要预防乳癌的产生。一、乳房疼痛疼痛发生在哺乳期，呈胀痛或搏动性痛，兼有红、肿、热
现象，患处变硬，且先期出现乳头皲裂，这多是乳腺炎。一侧或双侧乳房呈间歇性弥漫性钝痛、串痛，或局限性隐痛、刺痛，且与月经周期和情绪变化有关联者，要考虑乳腺增生病。乳腺癌晚期因病灶侵击神经，可出现乳房剧痛。青春期、孕期、产后、性生活后均可发生乳房胀痛，这多是生理性疼痛，大多数会自行消失，不需特殊治疗。自古以来维纳斯女神的形象就是令所有女性向往，神像那美妙的体态，丰满高耸的胸部，是每个女性梦寐以求的目标，但胸部往往因为一生中经历的生理变化乳发育，月经，怀孕，更年期等，都会让胸部改变及外形的改变 |
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