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通过运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法，可以说，你只要找对了适合你的运动，并坚持以恒，减掉腰部的赘肉还是很轻松的。 介绍减腰部两侧赘肉的运动方法13种（总有一种适合您） 一、减腰部赘肉运动方法之：侧躺扭腰 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 二、减腰部赘肉运动方法之：左右打脚 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 三、减腰部赘肉运动方法之：站立拉伸 站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。 四、减腰部赘肉运动方法之：左右促膝 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 五、减腰部赘肉运动方法之：船长的座椅 站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 六、减腰部赘肉运动方法之：健身球屈曲 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 七、减腰部赘肉运动方法之：交错腿的垂直 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。 八、减腰部赘肉运动方法之：腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。 九、减腰部赘肉运动方法之：长手臂的屈曲 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。 十、减腰部赘肉运动方法之：躺着抬腿的收腹 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 十一、减腰部赘肉运动方法之：伸直双腿的收腹 和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。 十二、减腰部赘肉运动方法之：手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。 十三、减腰部赘肉运动方法之：健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 注意事项：除了运动之外，还应控制好日常饮食哦，做再多运动如果不加节制的暴饮暴食也是徒劳的。日常饮食主要以低脂、清淡为主，多吃蔬果补充维生素。此外坚持每天一杯荷钱茶，可以防止脂肪堆积，改善油腻饮食习惯，更好的帮助减脂，从而达到瘦身的效果。 |
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