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世界公认的脂肪杀手竟然不是波比跳!

2017-03-28  过河卒冲

肌肉猛男聚集地    最接地气健身号

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你没有看错

世界公认的脂肪杀手不是波比跳

先来看一组燃脂排行榜


No.7:波比跳

30分钟消耗298 大卡


No.6:划船机

30分钟消耗316 大卡


No.5:跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡


No.4:跑步

30分钟消耗378 大卡


No.3:游泳

30分钟消耗409 大卡


No.2:攀岩

30 分钟消耗490 大卡


No.1:Tabata

30分钟消耗495 大卡


什么是Tabata训练?


Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“20秒超强训练后,

进行短暂10秒休息,

如此重复8个循环,4分钟的训练”。


这种训练方法燃脂最快,

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力,

而且肌肉不会有任何的损失。


如果你能够这样去练,

那感觉绝对是太美了!


下面准备了一套

暴爽燃脂的TABATA训练


一共4个动作

每个动作连续执行20秒

尽自己最大努力去做中间休息10秒

看你可以重复几个循环?


动作1


动作2


动作3


动作4


练完你就知道是什么感觉?

有一小哥中间就悄悄溜走了


由于动作比较激烈,

在开始做这一套动作之前,

首先你要检测自身的身体状况。

确保无心脏病等突发性疾病后,

方可开始此次训练。


你能够坚持几轮?


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