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一变天就感冒，空气干燥些、有些花粉柳絮就过敏，体重骤增，脸颊和头发油腻，甚至患癌，出现这些问题的根本原因就是你的免疫力出了问题！ 可以说，能维持我们健康的身体的，从来都不是任何保健药、治疗药，它们只是帮助我们的免疫系统分担了一部分工作，如果身体要真正的好起来、健康起来，最终还是要看免疫力的！ 如果你或者你身边有朋友经常小病不断、病程迁延，一定要想想是不是免疫力出了问题！而且一定要牢记这篇文章中介绍的能彻底恢复、强化免疫力的方法，只有让自己的免疫力变得强大，才能更轻而易举的对抗疾病！ 中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长、哈尔滨医科大学附属第四医院营养科副主任医师 周春凌 让你健康的从来不是药物保健品 而是免疫力！  科学验证每天运动 30~45 分钟，每周 5 天，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
 缺钙和骨质疏松、心血管病、肥胖、新陈代谢异常、感冒等是最常见的问题。要想避免和减少它们的发生，这种免费的方法一定不能少。 美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素 D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。 充足的维生素 D 还能帮助维持新陈代谢，减少肥胖风险，防止骨质疏松，保护心血管健康，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素 D 和钙。 一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。  水总是要喝的，仅仅是在水中加些蜂蜜、生姜、柠檬、茶叶等，就能让一杯普通的水增加很多对身体有益的作用。
 著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠可使体内两种淋巴细胞数量明显上升。医学专家的研究还表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 另一方面，研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。 专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。 充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在 7～8 小时，老人也不能低于 6 小时。  美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低 47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。 酸奶的热量约为等量牛奶的 1.5 倍，且酸奶 ph 值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。  要提高免疫力，就不能自己给免疫力添负担。 酒按照每天的量计算，白酒低度不要超过 100ml；黄酒不超过 250ml；啤酒不要超过 1 瓶。因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。 另外，即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。  美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。 作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。 但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置 10～15 分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者尽量不要生吃、空腹吃。  美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。 愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。 能维持我们健康的身体的，从来都不是任何保健品、更不是药物，而是免疫力！ 一定要牢记这篇文章中介绍的能彻底恢复、强化免疫力的方法，只有让自己的免疫力变得强大，才能更轻而易举的对抗疾病！提醒更多的朋友们吧~ 精彩内容 各年龄血压、血糖、血脂、血尿酸对照表，太全了，人手一份！点此查看 32种中老年常见问题，最短1天见效！有视频指导，太珍贵了~点此查看 一张《食物营养表》，缺什么就吃什么，照着吃就对！点此查看 |
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