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人变老第一个信号 很多人没注意到

2017-03-29  Jackyaoh

都说“人老先老腿”,当脚步蹒跚后,即使看不到皱纹也觉得人老了。40岁以后更要注意防护腿脚。

人变老第一个信号 很多人没注意到

走路是腿的基本功能,人们大部分活动和能量消耗都由腿来完成。一旦腿部出现问题,活动会受到很大影响。腿是人体的交通枢纽,占有全身50%的关节、50%的肌肉、50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液。膝关节也在腿上,坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节,这三者构成了下肢活动的铁三角,只要其中一个有问题,腿部就会出问题。小腿有第二心脏之称。心脏把血液泵到全身,而小腿的肌肉在走路时会发生作用,使得全身血液循环得到改善。腿部功能不好会连带出现一系列全身疾病。

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骨关节是人类日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官,所以最早出现老化,因为自然磨损而出现的老化称之为骨关节退行性病变。这种改变,是人体的自然衰老过程,不可抗拒。除了退行性病变外,运动量过大造成的运动损伤也可导致关节老化。对于中老年人来说,肥胖、日常的行走、上下楼和跑步,都有可能损伤关节。

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防老先要防腿老

1、按摩双腿:将手放于膝盖之上,经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位,可促进局部血液循环。

2、饮食:多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,比如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、蹄筋、软骨、羊腿等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能帮助润滑软骨及关节,从而减轻关节炎的症状。

3、热水泡脚:使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。

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4、少穿高跟鞋:女性临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

5、多晒太阳:不仅保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

6、步行:增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。减少血凝块的形成,增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

护腿训练做起来

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  • 扎马步:背靠墙,双足分开,与肩同宽,小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。

  • 单腿蹲双手放在胯部,双脚前后站立,左右与肩同宽,后腿放于凳上;重心放于前腿,挺胸收腹,头部保持直立,目视前方。背部平直,臀部自然下坐;前腿膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方,后腿自然弯曲悬空;重心落在两腿中间,双膝保持指向前方,目视前方。躯干和臀部保持紧张,前腿发力伸直;重心落在前腿,双膝保持朝前方向,目视前方。

  • 靠墙蹲:双臂交叉抱于胸前,双脚分开与肩同宽;挺胸收腹,背部靠在墙/球上,目视前方。背部平直后靠,臀部向后下蹲;膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方;两膝保持肩宽距离,目视前方。躯干和臀部保持紧张,大腿发力伸直,膝盖不超过脚尖。

▲内容仅供参考和科普,具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。


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