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不知道从什么时候开始， 朋友圈里开始流行晒步数。 每天走满一万步, 变得跟每天过满24小时同等重要。 作为一名足踝外科医生， 我一边看着你们晒步数， 一边在心里默默算着一笔账： 每天一万步差不多消耗240~300大卡的热量， 是什么概念呢? 每走10000步相当于消耗2.6碗米饭 =4个苹果 =2700克小白菜 =3.8个鸡蛋 =94克(两块 )蛋糕…… 等等等等，算岔啦！ 足踝医生的算法其实是这样的： 一万支箭什么概念，差不多 了 诸葛孔明 满满一草船! 难以想象这一万支箭不是由木头削成的， 而是实实在在的你的整个身体。 没错！包含了你的鞋子、袜子、衣服、 帽子、眼镜、手表、手环、戒指…… 所有毛重的身体。 就是说你的身体每天被当作箭一样被发射了 一万遍， 这个任务一般需要一门人间大炮来完成， 而你， 是如何做到的呢？ 正是我们今天的主角—— 你脚底的一张弓(足弓) 和一根弦（足底筋膜）。 足弓的功能就像弓（就是射箭的弓）， 足底筋膜就像弓的弦。 “弓弦”的张力保持拱的形状。 但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉， “弓弦”不断收紧和伸展， 把你的身体像箭一样射出去。 可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了， 然后它就会像“弹棉花”一样， “咯嘣”一下弹在你的脚上！ 这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎， 俗称足底筋膜炎。 咳咳，继续说得专业一点： 足弓的组成， 可分成骨性结构的排列与软组织的悬吊支撑， 足踝处有许多小骨头， 彼此之间有韧带去维持其稳定度， 形成一个如拱桥般内高外低的弓体， 而足底筋膜是脚跟(跟骨) 与前足(趾骨)之间的强韧肌束， 就像弓箭上的弦一样， 具有维持足弓形状与结构的功能， 当足弓过高或低时， 容易造成足底筋膜张力与压力不平均， 行走时的反复拉扯便容易产生发炎反应， 适当的休息可得到缓解。 夜间因睡眠时发炎物质持续累积， 所以在晨间醒来下地的最初几步 会在脚跟底部感到异常疼痛， 待肌肉活动开来才会逐渐缓解， 一旦又过度使用就会再次感到不适。
2013年的一项研究， 对多名患者进行超声诊断发现： 足底出现退行性改变的部位很分散， 不仅仅局限在足跟周围， 但以足跟周围最多。 有4%的患者全足底疼痛。
再对照下面这张足底负重分布区域图， 你会明白什么叫“能力越大，责任越大”。 嗯，感觉怪怪的， 换一句： “高处不胜寒，低处不堪重”。
（1）扁平足导致足部过度内翻； （2）高足弓； （3）足部负载过重，例如：怀孕或肥胖； （4）跟腱紧缩过短； （5）年龄增长，足跟部衬垫的萎缩变薄； （6）穿不适当的鞋子， 如硬式鞋底的鞋子或鞋垫足弓支撑不良。 另外，身边的跑步爱好者或者广场舞阿姨， 如果运动不当，也是易发人群哦， 赶紧把方也医生的文章转给他们看吧！
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来自： lygs999 > 《足底病(足跟痛)》
