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健走，听起来貌似没什么强度和难度，但是，只有真正体验过的人才会明白，其中的酸甜苦痛！任何运动都可能发生运动损伤，健走也一样，不小心受伤，如何能快速“满血复活”呢？ 48小时恢复原则 掌握48小时恢复原则，能让你迅速恢复，并避免再次受伤。 48小时黄金恢复期：这个阶段会出现的症状包括酸、胀、抽筋、肿、痛等。其中，酸、胀、抽筋，主要是由于乳酸沉积引起的反应，在48小时内，都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛，都不需要太过紧张。 健走后48小时之内，应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情，多补充优质蛋白、糖分和盐分。 泡脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以进行的。切忌大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛症状，切忌按摩和热敷（可冰敷）！ 48小时后缓和期：48小时之后不需要再进行冰敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。 扭伤和疲劳性拉伤，在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、超声波等进行理疗有明显的效果，有利于快速缓解症状。 如果在健走过程中，出现了跌倒、崴脚等事件，继而产生连续肿胀和强烈疼痛，则要及时就医，诊断是否为骨裂或者骨折。 常见运动损伤的恢复方法 常见的运动损伤主要有以下几种，处理得当，有助于快速恢复。 足部水泡：脚磨出水泡大致有3个原因：一是鞋袜的品质不好，太薄、太滑；二是鞋袜不合脚，夹脚、磨脚；三是长期缺乏运动，足部皮肤较嫩。 恢复方法：小水泡可用医用胶带包起来。水泡较大则用消毒针刺放水，用酒精或双氧水消毒，贴上创可贴即可。如果是血泡，应针刺放水，注意止血，然后消毒，并涂抹红药水，切忌撕掉泡皮。 健走前，最好在小脚趾等容易起水泡的地方，贴上创可贴或医用胶布等，防止过度磨损产生水泡。 擦伤：健走过程中，由于精神不集中、路况不好等原因，可能会出现磕磕碰碰，产生擦伤。 恢复方法：首先用棉签蘸清水清洗伤口污垢，然后涂碘伏消毒，有条件的用医用纱布包扎，如果伤口化脓，则要用紫药水擦涂伤口。 晒伤：紫外线照射强烈，户外健走时间过长，皮肤不做防护（防晒霜＋帽子＋太阳镜），肌肤容易被晒伤，出现红肿、刺痛、脱皮现象。 恢复方式：轻微晒伤可补充维生素E，有利于修复皮肤。中度晒伤，可涂芦荟汁，也可服阿司匹林，以减轻皮肤肿胀、疼痛症状。严重晒伤，要尽快就医。 肌肉酸痛：肌肉酸痛主要是运动过量，身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。 恢复方法：健走后要进行拉伸运动，主要是拉伸大腿前侧、小腿后侧肌肉，有利于乳酸的排出，避免肌肉酸痛。也可以在浴缸里泡20分钟，或按摩腿部和臀部肌肉，一般两三天后（长距离健走则五六天），就不酸疼了。 足弓疼：很多走友在进行长距离健走后，足弓会产生疼痛感。这种症状多发于高足弓的走友。 恢复方法：适当休息，外用膏药，也可冰敷。严重的，需及时就医。平时可进行扳脚趾、踩台阶等拉伸动作，或使用专用足弓垫，以避免再次发生足弓疼。 脚踝酸痛：长时间健走，把着力点放在脚踝，容易导致脚踝损伤。 恢复方法：注意自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位。健走后，脚踝可涂抹少量红花油，并进行轻柔的按摩，每次按摩时间在15～20分钟左右，持续一周。 崴脚：健走时，地面不平整、鞋子不合适、踝关节有旧伤、没有充分热身等，都可能造成崴脚的发生。 恢复方法：崴脚后应采取应急措施，即RICE，制动（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。崴脚后必须马上停止运动，实行冰敷。20分钟后用绷带等进行加压包扎，并将腿抬至稍高于心脏的地方。如症状没有明显缓解，需及时就医。 小腿抽筋：健走中的小腿抽筋，主要是由受凉、疲劳、流汗过多、缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。 恢复方法：把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚趾向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的大脚趾，腿不要弯曲，否则不会起到效果。用力拉一两分钟，抽筋的症状一般就会消失。建议健走时，带上能量棒、淡盐水、运动饮料等，随时补充。如有必要可佩戴保暖型护膝，有利于保持小腿和膝关节的温度。平时，注意适当补钙，如喝牛奶、晒太阳等，也要锻炼小腿肌肉。
膝关节损伤：膝关节是人体最脆弱的关节，过量运动，很容易引发膝关节的旧伤，或产生周围韧带损伤。 恢复方法：健走后，膝关节酸胀、疼痛，应适当休息，通过按摩、理疗来缓解症状。健走要循序渐进，不要贸然进行长距离健走。膝关节有旧伤者，健走可带上保暖型护膝，尤其是寒冷、大风天气，并且速度不要太快，膝关节处不要过于用力，尽量保持匀速前进。
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