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筒子们，漫漫长夜， 你睡着了吗？ 反正，小编近日 是一直在数“水饺”~蓝瘦 ... 睡不着、睡不好觉真的狠难受啊啊啊... 特别是第二天，整个世界都是晕的。 要知道， 人的一生中有约三分之一的时间是在睡觉， 睡眠那是灰常重要的！ 讲真，很多时候， 大家其实是能睡个好觉的。 但却在不知不觉中被自己亲手毁掉了。 欧~好梦一场。。。没了 所以，筒子们， 快来看看泥萌有木有这6个坏习惯？ 如果有，尽量改改吧~ ▼▼ “高枕无忧”反映了中国人长久以来的“高枕”习惯。但长期睡高枕的人，相当于被动保持低头姿势，这样反倒更容易“落枕”和患上某些“颈椎病”。 而低枕或平枕也是不好的，会使脖子处于过度仰伸状态，这样睡不仅容易面部浮肿，呼吸也容易受到影响，容易张口呼吸、打鼾、流口水，同样不利于睡眠。 好枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠的必备条件。所以说，想睡好觉要先选个好枕头噢。 很多人都有这样的错觉，觉得睡前做些运动，让自己累了以后会很容易睡着。但实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。 因为，运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2-3 小时。运动时间如果较晚，还容易错过最佳入睡时机。 所以，筒子们睡前 3-4 小时尽量不要做剧烈运动。如果有晚上运动（夜跑等）的习惯，可以把时间提前一些。 的确，有时候我们睡前电视剧看着看着就睡着了。但是有更多的人看着看着反而再也睡不着了…真的，其实这是种很不好的睡眠习惯。 因为，不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。在床上进行和睡眠无关的事，只会拖延入睡时间。再碰上一部紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休吗… 所以，到了该睡觉的时候，筒子们就安静地躺在床上等待睡意袭来吧。
小编有时候馋的忍不住就会吃点夜宵，哪管它10点还是11点。然后嘛，就是各种蓝瘦，各种睡不着~真是 no zuo no die 啊！睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，哪能不影响到睡眠呢？ 除非迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那 10 点多的时候吃点夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时，身体还是确实需要补充能量的。 总之，大家睡前 2-3 小时最好不要吃东西，比如，若 11-12 点睡觉，那最晚八九点时就别再吃东西了。忍住啊~
借酒消愁愁更愁啊！对于睡眠，小酌一两口可比使用电子设备的影响更大。 因为饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。而对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。另外，睡前若摄入过多酒精，常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。 所以，大家最好睡前 3-4 小时不要再喝酒了。
大家应该都知道香烟中的尼古丁是有害的，但可能不知道，尼古丁其实属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似。 特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒难入睡。小编没试过睡前抽烟，但有过咖啡喝多的经历。结果晚上那是怎么也睡不着啊，浑身发热发烫，头脑清醒到要怀疑人生呐~ 所以，要想睡个好觉，大家晚上还是别吸烟了。
筒子们，最近你失眠了吗？ 最近你睡得好吗？ 上述习惯你中了几条？ 总之，为了自己的睡眠质量和健康， 有的话抓紧改了哟~ 不论白日如何“疯癫” 睡觉的时候就让我们一起做个“乖宝宝”吧， 手机、夜宵、香烟...统统拿开！
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