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很多人每天朝九晚五忙忙碌碌工作时身体很好，一旦退休赋闲在家就各种难受、疼痛，去医院检查，有时是各种指标不正常，有时却查不出病来。 据统计，1/4的离退休人员会出现不同程度的退休综合征。临床上常发现，退休半年以后是疾病高发期，尤其是脑力劳动者。 对此，徐州市东方医院心理专家魏贤玉表示，老年人的退休综合征是一种复杂的心理异常反应，这种性情和行为方面的改变往往可以引起一些疾病的发生，原来身体健康的人会萌生某些疾病，原来有慢性病的则会加重病情。他建议，老人退休后不要立即给自己放长假、彻底休息，而要适度动脑、动手。 老干部退休后患上抑郁症 退休前，李先生在市政协的一个部门担任领导，认真工作的他，不仅工作成绩很出色，人缘也很好，赢得了大家的尊敬和爱护。 退休后，脱离了忙碌的工作，生活节奏发生了改变，让李先生非常不适应。以前一忙一整天，虽然忙碌但很充实，退休后闲在家里，除了看报纸，找不到其他可以做的事情。 家人建议他去棋牌室下棋，但李先生总觉着那是一般老百姓退休后干的事情，不是他一个退休干部要做的事情。家人又建议他和大家一起练习太极拳，既锻炼身体又能放松心情，但他又放不下身段。 更让他不能接受的事，是他感觉大家对他的态度发生了转变。以前走在路上，离很远大家就会热情地跟他打招呼，而现在，他感觉大家冷淡了很多。 虽然退休了，可以好好休息，但李先生有时候还是会早早起床，慌慌张张说是要赶去开会，经家人提醒，他才猛然想起自己已经退休了。生活中和别人聊天时，李先生总是会忍不住和大家聊以前的他怎么样，时间久了，大家都不太爱和他聊天了。 家里的儿女比较孝顺，经常带孩子一起来看望李先生，但李先生还是端着架子，不是批评孙子的学习成绩不好，就是一直给孙子上政治课。时间久了，孙子见他就躲，不愿意跟他多聊天。 半年后，李先生的精神状态发生了明显的改变，对生活感觉到无趣，感觉自己无能、没有价值感，有时候整宿的失眠，胃口也变得不好，对很多事情提不起兴趣来，整天无精打采的。 在家人的建议下，李先生来到了心理门诊，经诊断，他患上了退休综合征。 退休一年后发现得了胰腺癌 退休前，老魏是机关工作人员，女儿大学毕业后留在了上海工作，后来在上海定居。由于女儿工作繁忙，他就和老伴一起到上海帮女儿带孙子去了。 从上大学以后，女儿常年在上海，老魏总是想女儿，现在和老伴一起去上海帮她带孩子，和他们团聚，是件高兴的事，女儿也说，正好带着他们老两口转转。 可是，一年后老魏回来了，他说有点不舒服，回来检查身体，结果是胰腺癌。怎么好好的人就得了癌?老魏告诉大家，在上海，虽然和家人团聚了，但是女儿和女婿忙着上班，老伴忙着带孙子，他又帮不上什么忙，一天也没什么事情做。去楼下转转，又听不懂上海话，而且感觉上海人还有点歧视外地人，自己经常一个人瞎溜达，实在没什么意思，过一段时间后就总觉着身体不舒服，有时候头晕，有时候心慌，后来感觉哪哪都不舒服。儿女们工作忙，不想跟他们说，怕他们担心，就自己一个人回来了，没想到是胰腺癌。 徐州市肿瘤医院化疗科专家姜海英说，对于老年人的健康来说，退休后半年其实是道坎，这个和年龄段有关系，和退休前后的状态变化也有关系，“癌症的引发原因是复杂的，也是多方面的，我们不能说什么原因一定能引起癌症，像环境、基因的改变等等有很多因素都可能导致癌症发生。长期失眠、压力巨大、心情抑郁等会让我们机体的免疫力大幅度下降，癌症的诱发与心理、情绪确实有直接或间接的关系，精神创伤、不良情绪可能成为患癌症的先兆，像退休老人，如果焦躁、抑郁的情绪长时间不能调节，确实有可能成为‘促癌剂’。” 退休后脾气随和的她暴躁爱吵架 高女士的性格一直很安静，也很随和，做事情有条理，遇到不高兴的事，也不会乱发脾气。但是退休一段时间以后，高女士的脾气跟以前比有了很大不同，遇到一点不顺心的事或者反对意见，就会把问题想得很严重，继而大发脾气。 高女士退休的比老伴早，白天经常一个人在家，晚上老伴回家以后，高女士仿佛被打开了开关一样，每一件不如意的事情都可以说上半天，比如做家务，她要求老伴去扫地，5分钟后如果老伴还不起身，高女士就会忍不住发脾气，总是会说：“让你干点家务活怎么这么难，你以为我退休了天天闲着了，就得什么都伺候你?” “要么闷闷不乐不说话，要么就开口呛人，稍有不顺心就发脾气，我都不敢回家了。”高女士的女儿说。 除了时而闷闷不乐，时而脾气暴躁，退休一段时间后，高女士还出现心慌、胸闷、出汗、失眠、食欲不振的症状。 徐州市东方人民医院心理专家魏贤玉对此解释说，退休后角色转换需要一定的适应期。解决争吵，夫妻双方需充实一下老年生活，把精力从生活琐事转移到生活乐趣上。像高女士，完全可以在白天的时候多给自己安排一些活动，参加一些兴趣班、去跳广场舞，都挺好的。“期望对方做出本质改变是不可能的，而是需要足够尊重但也有必要让对方知道自己的底线。高女士突然退休，生活模式发生改变，出现了适应障碍，家人要多理解、多关爱，帮她度过适应期，如果得了退休综合征，对生活的影响就更大。”魏贤玉建议，听到老伴埋怨自己，不妨幽默地说：“今天你教育我时，声音格外优美，有女高音的潜质，哈哈!”这样对方即使在很生气的情况下，也会释然一笑。总之，多沟通少较劲，努力寻找和培养共同的兴趣爱好才是夫妻争吵的解决之道。 三个因素分析退休综合征现象 生物因素：慢性应激反应导致内分泌系统、免疫系统紊乱 原先工作时好好的，老人一退休就不行了，这个痛那个病的，为什么呢?对此，徐州市第一人民医院心理专家曹凯军表示，可以从三个角度去解释这个现象。 心理因素：不适应产生的抑郁、焦虑、敏感 从心理方面上说，退休是一件重大生活事件，对于一些原本就性格孤僻或事业心强，或是爱面子、看重社会地位的人，退休后更容易产生失落感，出现适应问题。“以后的日子怎么过”，“别人怎么没有以前那么热情了”等问题困扰着他们，他们对退休这件事情的评估就会认为是对自己不利的。 接下来，就会发生第二次评估，“如果这是件不好的事件，我能扛过去吗?”这时候，每个人会根据对未来的损失、自己已有的资源，再加上人格特征的影响综合来评估。 经过二次评估，老人对退休这件事情会形成自己的认知。如果老人认为退休对他来说是件不利的事情，就会产生各种不好的情绪。 从情绪上来说，许多老人不愿离开工作岗位，面对“岁月不饶人”的现实，老年人常感无奈和无力。对于在退休前在原来的单位有一定地位的人，他们常常受人尊敬，掌声、喝彩、赞扬不断，一旦退休，一切化为乌有，退休成了“失败”，由有用转为无用，如此反差，老年人心理上便会产生巨大的失落感。“这样的情绪如果即时调节，对身体的影响还不大，如果长期的话，很有可能会引发轻度的抑郁症。” 而对于性格有些孤僻的老人，离开了原有的社会圈子，朋友变少了，孤独感油然而生，要适应新的生活模式往往使老年人感到不安、无助和无所适从，他们会担忧以后的每一天怎么过，对未来的不安感产生恐慌，从而产生焦虑情绪。 还有一些老人会产生高敏反应，易激惹，也就是对别人的行为特别敏感，容易烦躁、发火，像前文的高女士，动不动就和老伴吵架，就是典型的高敏反应。 情绪会影响行为，在行为模式上，有的老人选择消极对待退休这件事情，会出现不健康行为，比如抽烟，喝酒。 当老人不能调节退休这件事情对自己的影响，致使机体出现慢性应激时，就会对身体产生各种不良影响，首先人体会出现紧张、专注程度升高、焦虑、害怕、抑郁、厌食等，长此以往，造成免疫系统、内分泌系统紊乱，出现经常性的头晕、心痛、记忆力减退、血压升高、食欲减退等症状。 “当人体的免疫系统紊乱时，更容易被感染，所以有些老人就会出现反复的感冒、咳嗽、发烧等等。这些症状也是心理问题的躯体化表现。”曹凯军表示。 社会功能因素：发生“角色冲突” 退休是每个职场人必经的阶段，但是很多老年人退休后不能适应新的社会角色和生活方式的变化，从而出现失眠、抑郁等消极情绪，甚至还会引发其他生理疾病。 心理学上，将个人在社会关系体系中处于特定的社会地位，并符合社会要求的一套个人行为模式成为社会角色。在社会化的过程中个体要不断地扮演或转换各种角色，称为“角色转换”。 有些退休老干部，虽然退休了，但是他的心理模式、思维模式、行为模式还是停留在退休前的生活模式，比如一到开会的时间就会焦躁，跟别人聊天时总是有一种优越感，在家里时喜欢随时上政治课，这些，都是角色没有及时转换的表现。 “角色转换时期，个体是否存在角色冲突与心理健康有着相当紧密的联系。当老人不能调整心态适应退休后的角色，就会对生活产生各种影响。总是生活在角色冲突中的人，会出现心率加快、血压增高等生理反应。”所以，关键的还是要调整心态。 支招：尽快建立新的生活圈 并非每一个离退休的老人都会出现以上情形，离退休综合征形成的因素是比较复杂的，它与每个人的个性特点、生活形态和人生观有着密切的关系。 采访中，已经退休5年多的史女士表示，刚退休半年以后，身边确实常常听到谁谁病了的消息不断，这让史女士开始有些担心，后来她就去了老年大学学习了书法和摄影，慢慢地就适应了退休生活，现在的心态反而更轻松、更乐观，“退休了别闲着，无事一身轻不假，但一天到晚不活动不行!我们一大帮老年人去上老年大学学习自己爱好的专业，既丰富了知识又开心快乐，加强锻炼身体，有时间还经常约着去钓鱼、唱歌、旅行，老有所乐嘛。”史女士说。 云龙老年大学赵玉主任表示，对于刚退下来的老人，身体确实容易出问题，有些老人刚开始来上课时，精神状态很不好，无精打采的。“所以一般情况下，我们都会对他们进行一定的疏导，鼓励他们在学校里发展新的兴趣爱好，学习新鲜的事物，多交新朋友，建立新的生活圈，一段时间过去，不少老人都可以摆脱退休带来的困扰。” 对此，魏贤玉建议，对于性格本来就安静、孤僻的老人，退休后家人和朋友的支持很重要，要多和朋友或家人一起进行集体活动，如打门球、太极或出游。也可以去上老年大学，读书、学书法、绘画等，培养爱好，丰富生活，退休毕竟不是失业而是安享晚年。文化程度高的老人，还可以写日记或回忆录，总结他们的经验，这对老人来说也是比较有成就感的事。 如果老人对这些都不感兴趣，还有强烈的事业心，可以尝试让老人到比较熟悉的环境里从事比较简单和轻松的工作，让老人逐渐适应“无业”的状态。在这些过程中，还要逐渐让老人接受随着年龄增长，人的记忆力、运动能力会下降的事实，别逞强，别对自己有过高的要求。 “如果家里退休后的老人已经出现了一些退休综合征的表现，首先就要对他们进行开导，多和他们聊聊天，让他们换一个角度去看待退休这件事情，正确对待失落感、无力感等情绪。”曹凯军建议说，对于有些抑郁、焦虑情绪的老人，推荐他们尝试一些行为疗法。比如渐进式面部肌肉放松法，将自己的面部表情绷紧15—20秒，然后逐一放松，每天3次。还有一种方法就是静观疗法，每天进行腹式呼吸，5秒钟吸气，5秒钟呼吸，整个过程中将自己全部的注意力、意念放在腹部，一次二十分钟，每天3次。“这两个方法都有可以有效地减少人的焦虑、压力、抑郁，让人放松下来。一个月以后，形成新的条件反射，当你感到不舒服的时候，就可以使用这样的方法让自己放松下来。” |
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