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对于上班一族来说，每天除了睡觉的时候躺着之外，大多数时间都是在坐着。上班族每天平均花费6-8个小时的时间坐在办公桌前；加上开车、回家之后玩电脑、看电视、吃饭等，差不多要有10个小时都处在坐着的状态。这个时间基本占据了醒着时间的一大半。 长期久坐的危害有很多，最大的危害就是缺乏运动会造成气血循环障碍，进而引发一系列连锁危害。 危害一：长期久坐容易造成脑供血不足。 气血循环的障碍，容易造成脑供血不足，大脑缺乏足够的氧气和营养物质，容易造成乏力、失眠、记忆力减退等问题。 危害二：容易造成腰椎和颈椎疾病 腰椎和颈椎疾病几乎成为长期久坐的办公室一族的“标配”。久坐不运动会造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬等问题。而且长期坐着的状态下，会给脊椎底部造成很大的压力，引起颈椎和腰椎僵硬。 危害三：造成体重增加 长期久坐不运动，热量消耗不足，身体脂肪就很容易堆积，尤其是腰腹部位的脂肪，很容易堆积，造成体重的增加。 危害四：增加疾病的风险 久坐会造成一些系列疾病风险的增加，包括糖尿病、高血压、心血管疾病、肥胖，甚至是癌症。 那么，上班族们应该如何挽救自己的健康呢？其实很简单，只要一个动作，那就是适当的站立。 我们习惯了坐着喝咖啡、坐着看电视、坐着玩电脑。其实只要改变一下这个习惯，把“坐”这个习惯改成“站立”，我们的身体健康就能大为改善。很多全球的大公司，像是facebook、google都在提倡一种站立办公的全新办公方式，这种办公方式不仅能让办公更有效率，也能很大程度上让身体得到放松。 站立，对于拯救上班族的职业病很有帮助。但是要注意，站立的姿势一定要正确。后脑勺、背部、臀部和脚跟要在一条直线上，腰背要挺直，不要弓背或驼背，臀部提起，膝盖直立，脚尖笔直，重心靠近前脚掌。 不过要注意，如果选择站立办公，办公桌的高度一定要调整到适宜的高度，最好能让你的肘部正好呈90度弯折，将前肘放在办公桌上。 站立办公的好处有很多： 1、 让人更加精力充沛。 立是呼吸的最佳姿势，站姿能够扩大肺容量，提高肺部换气量，让人的呼吸会更加充沛，人也会更有活力。 2、 站立办公能改变人的臀部曲线。 一整天都坐在凳子上，臀部肌肉很容易松弛，站立的状态下，臀部会变得更有曲线。 3、 站立有助于缓解腰椎、颈椎疼痛。 长期久坐会造成上班族患颈椎病、腰椎间盘突出问题增加，站立能让人全身肌肉尤其是臀部肌肉更加放松。同时帮助脊柱恢复正常曲线，腰椎、颈椎疾病也会得到缓解。 4、 站立办公还有利于体重减轻。 与坐着相比，站立能够消耗更多的卡路里，增加新陈代谢，提高脂肪代谢率，带来体重的下降。 HAPPY营养与健康，壹号专家（微信ID：yihaojiankang）旗下营养与健康频道 |
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