【硬派健身】为什么HIIT更减脂（高强度间歇训练）？

等忙过这一段就会好的。到时也会努力回复大家微信内给我的留言。谢谢大家的体谅呀……

以前我们曾经说到过，大家常常讹传的四十分钟以上有氧才能减肥是错误的（回复：长时间有氧 了解更多）。

从减脂效果和减脂效率来看，HIIT（高强度间歇训练）才是减脂瘦身的最佳选择（简单HIIT训练，回复：HIIT 了解更多）。

HIIT运动也是近几年最流行的，大家谈论最多的减脂运动。最火热的insanity等操课也都是基于这个理论设计的。

我们今天来稍微谈一谈，HIIT训练更减脂的原因是什么？（浅谈哦~）

首先从字面意义上来讲，高强度间歇训练包含了两个重点，一个是高强度，一个是间歇。

那位客官说了，你这不是废话嘛！你以为看客都跟你一样，语文是数学老师教的，数学是体育老师教的。

且慢动手，其实这两个字就是重点咯。

• 变换的高强度——持久的减脂，刺激生长激素

研究人员发现，对比强度一成不变的运动。穿插进高强度的变换强度运动（68-92%最大摄氧量）。虽然运动的总热量消耗没有明显的提高。但是运动后恢复期的静止的摄氧量明显的提高了。

这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，研究证明在72小时内，训练的减脂效果都仍然有效①。

另外，如果强度一直比较低，血乳酸水平也很低。高强度运动是可以刺激乳酸分泌的（初中生物课内容……）。

而乳酸水平的提高，可以刺激生长激素的分泌。生长激素就是越痛苦时候，分泌越多。越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。生长激素一般被认为与乳酸阈强度有关系②。

生长激素的作用大致是促进蛋白质合成，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复③。（回复：增肌减脂 了解更多）

所以变换的高强度不仅可以刺激增肌减脂的生长激素分泌，而且可以让运动的减脂效果持续非常久。

• 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
  

HIIT的另一个重要的减脂原因，就是间歇性。研究比较了有间歇与间歇的运动。（持续60分钟骑车和30*2分钟）。研究者发现在有间歇的运动中，脂肪参与供能的比例较大，燃烧的脂肪也较多④。

这与平时大家想像的（或者说网上讹传的）正相反。很多运动媒体或教练总是强调，有氧运动不能中断，否则减脂效果会差很多。

实际上，在有间歇的训练中，人体交感—肾上腺系统的反应较大，分泌的肾上腺素等也较多。肾上腺系统分泌的激素都有比较强的刺激机体分解脂肪，让脂肪燃烧供能身体运动（翻生理书吧……懒得找论文了）。

在上述的同一项研究中就发现，对比长时间持续有氧运动（ACT），间歇运动的肾上腺系统反应较强烈，肾上腺系统激素分泌较多。所以间歇训练的燃脂效果更好。

所以从今天起，抛弃传统的40分钟以上持续有氧训练，选择更高效率的减脂运动HIIT吧~

（为什么长时间有氧并非最好的减脂运动，点击最下面原文链接可以看我原来写的一个旧文。就不贴了。别忘点赞哦~）