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作者：朱长明 zhang6398944问：发现自己的自尊心很强，自己的控制全场的气氛很强。希望自己是焦点。工作中别人有不尊重我的话，我有时会无法还击，有时头脑敏捷。一般都是遇到些不开心的事情，我自己会生闷气。而且自己能生气好几天，始终对不愉快的经历耿耿于怀。总是摆脱不掉那些使我受伤害的情形场景。心里好恨好想报复这些人。只要自己不开心了，自己的动作和表情，包括大脑思维都会显得迟钝。出现自己所谓的抑郁状态，就像得了抑郁症一样，但我又不完全属于抑郁症。还有就是在人多的时候我喜欢控制全场，如果有人不尊重我或反驳我，我也会不开心生气，然后就又变成我最讨厌的状态。自己亲近一点的朋友都说我人反差很大，有时高兴乐观，有时凝重迟缓。再有就是我人胆小，害怕和别人冲突更大暴力打架，我比较瘦弱。怕打不过别人，感觉自己很懦弱，很自卑。现在我的情况比较严重，在人群中不活泼，因为我怕被别人注视，怕注视我的人不尊重我。在人群中我怕受伤害，表现的很孤僻内向。是我太敏感，还是我相处的人有问题，为什么我好像很不合群啊？对于别人的伤害和语言不尊重我为什么总是记在心里，下次看见这个人时总是不敢讲话，很拘束自己。认为安安静静就可以不使自己自尊心受伤害的，我很讨厌自己。我知道自己这样是不对的，但是我就是改不掉。就是不能勇敢的做自己，活自己。我想开心开心的和大家相处，和别人做好朋友。为什么我得来的却是别人的不尊重和伤害呢？为什么我如此的胆小懦弱，现在已经影响到了我的工作和家庭。回家总是和老婆发火，哎。烦死了，我不想再伤害我老婆了。请老师救救我，帮我脱离苦海。现在自己每天都昏沉沉的，脑子无法思考像浆糊一样。无比抑郁，过了5、6天才会好起来。但是遇到上述事情就又痛苦抑郁猥琐了。帮我分析一下，教我些小方法或者一些自我激励的话语锦言！ （2012-5-4 23:14:57）（注：文字下划线为作者添加） zhang6398944您好！ 感谢您的信任来访！透过您700余字的留言，我能感受到你内心压抑着痛苦、无助、郁闷、愤怒等多种复杂情绪。您能够向心理咨询师敞开心扉，并就自己的遭遇作了如实陈述和梳理，让我看到了您对自己有一定层面的了解，有要求改变现状的强烈愿望，这是你能走出当前状态的正向资源。明白自己，找到自己，活出自己，探析造成当前困难局面的原因，并采取正确的应对措施，你就会有能力和信心走出当下状态。现应您的要求，就您提供的信息简析如下： 1.你具有过于敏感的人格特质，非常在意别人对你的评价。这与你在成长过程中没有得到充分的爱的滋养有关。你无意识中表现出来的思想和行为，属于一种“讨爱”模式，总是期望得到别人的认同。所谓的“自尊心很强”，实际上是你未曾满足的内在需要在惯性驱使下付诸行动的外在表现。一旦这种愿望得不到满足，你内心就很受伤，难以释怀，加之你自我调节能力有限，导致你陷在多种负面情绪中不能自拔。 2.内在矛盾冲突较重，消耗了你大量心理能量。你有较强的控制欲，想通过表现自我成为大家瞩目的焦点，可内心又怕被注目，造成自己人际交流不畅，压抑着与人交往的内在渴望，显得孤单抑郁。这种既盼又怕的矛盾心态会造成心理能量的流失。尽管你记恨那些伤害过你的人，但因你体型瘦弱而自感懦弱自卑，缺乏足够的信心和能力与人抗衡，就把心理能量投向自身，对内自我攻击，生闷气，讨厌自己，说明你在渴爱的同时又缺乏自爱。 3.低落抑郁的情绪状态已对你的身体造成了多重伤害，并迁延到你的工作和生活中。这表现在你存在一定人际恐惧和回避，紧张焦虑、孤僻内向，虽然在外面害怕和别人发生冲突，但回家却总是和老婆发火，（发泄负面情绪，可能认为这相对安全），伤害了妻子后又感觉后悔，说明你的生理、心理和社会功能受到不了同程度的损伤，以致“每天都昏沉沉的，脑子无法思考像浆糊一样。无比抑郁，过了5 、6天才会好起来。” 问题产生的根源 1.心理发育未成熟，迷失了自我。青年时期正处于努力发现和确认自我阶段，是人生容易产生矛盾冲突的特殊阶段，人生价值观还未完全定型，加之性格、习惯、家庭教养方式的差异，使一些青少年情绪起伏大，有时会走一些弯路，在各种经历中积累人生经验。 2.不恰当地运用了自我防御机制。如压抑、回避、憎恨、否认、自我攻击、迁怒发火等，这些行为方式其实是在压抑和转移焦虑、郁闷等负面情绪，看似保护了自尊心，实则是以外表的强大掩盖内心的虚弱，于人于己都是双重伤害。 3.思维观念的局限性。你内在有消极自我、敌意他人的思维模式，这是一种贴标签与标签不当的评判。贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己帖上一个消极的标签：“我是一个失败者。”当别人的行为以一种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签：“他是一个该死的讨厌鬼。”标签不当是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。 4.强迫性重复旧有无效的行为应对模式。明知无效，偏偏一再重复，只是无力地在固有的行为模式里打转，而没有主动寻求或尝试改变。这是一种心理惯性：承受痛苦容易，寻求改变艰难。 解决办法 1.承认和接纳不完美的自己。所谓"人多时喜欢控制全场"的行为，其实是你的领导力、说服力和表现欲过度表达的结果——这些东西本身并没有任何问题。你身上那些自己都不喜欢的特质，其实是你最宝贵的财富，只不过表达的程度有点过于强烈了。这就好比放音乐，如果音量开得太大，就会让人感觉有些不适应。只要你能把这种特质的“音量”调回去，你自己——以及你周围的所有人——就会意识到，你的“缺点”其实正是你的优点。它们可以为你所用，而不是成为你的绊脚石。你需要做的，就是在适当的时候，以适当的方式，把这些特质表现到适当的程度，不要过度。 辩证看待自身的不足，拥有完整的人生，是一件非常重要的事情。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。人生幸福的一个重要经验是：要么改变，要么接受。承认、面对、认同和允许缺点和伤痛的存在，不在二元对立中消耗心理能量。当你能够正视自己内心的阴暗面，正视自己的所有缺点时，也就意识到了这些“缺点”的积极意义。你只需要引导自己的行为，既不刻意压抑自己，也不刻意否定自己，这样就可以化缺点为优点。 2.人际互动中变控制为欣赏。客观事实告诉人们：没有两个人是一样的，一个人不应也不能去操控另一个人。真诚学习和欣赏他人的优点，敞开心扉，谦虚为人，变敏感的自我感受为理解和照顾别人的感受，用真诚、平和、宽容、感恩与爱的心态与人相处。相信通过持续不断的努力，一定会为自己营造良好的人际氛围。 外求不得，反求诸己。一个人真正的强大不是在外界寻求，而是根植于自己的内心。请遵从你内在的感觉，及时确认自我。发现、培养和发展自己的特长和爱好，正向关注自己的优点，敢于付出，乐于助人，及时赞美和肯定自己，把提升自信、爱自己作为一门专项功课去学习。 3.转移注意力。人的意志专注于哪里，哪里就会产生能量--可能是正面的，也可能是负面。针对你的状况，要关注您想要的，把焦点放在如何提高行为的有效性上；及时觉察和摈弃您不想要的，忽略和转移你的负面情绪。建议你适度参加体育锻炼，多听轻音乐，记日记，郊游，在野外大吼，有意识进行自我放松训练，缓解和释放焦虑、抑郁等负面情绪。 4 .通过读书明理，宁神静心，增长智慧。多看人际交往和心灵成长方面的书籍，掌握必要的方法和技巧，涵养性情，丰盛心灵，体验和积累人际交往和心智成长的快乐经验。 5.寻求和接受专业心理咨询师的指导和帮助。这需要你为自己的身心健康作点经济投入，通过专业心理辅导和治疗技术的运用，释放潜意识的伤痛，重塑健全的人格，恢复生活应有的活力。如果你长时间在负面状态里走不出来，建议您作好接受心理治疗的思想准备，可随时联系我。 最后，送您一句赠言以资自我激励： “请给我信心，使我改变所能改变的； 请给我爱心，使我接受所不能改变的； 请给我智慧，使我能区分两者的差异。” 相信，通过你我的共同努力，你会尽快走出当下的状态，绽放出生命应有的鲜活光彩！ |
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