真气运行锻炼，度百岁乃去养生。培养真气，疏通经络，排出毒素，修复健康。

     任督二脉真气循环，古人称为小周天；十二经络真气循环，古人称为大周天。小周天通畅、真气充足，大周天才能疏通无阻。小周天在一呼一吸中循环；在一天中，十二经络中有一条经络在某一时辰真气相对比较活跃。

任脉是阴脉的总纲，主通血脉，它与五脏联系密切。任脉真气是随呼气时下沉丹田的。

督脉是阳脉的总纲，主通气机，与六腑联系紧密。督脉真气是在吸气时上行头部的。

▌1、手太阴肺经

寅时（3 点至 5 点）：肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足。

「肺朝百脉。」肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

▌2、手阳明大肠经

卯时（5 点到 7 点）：大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。

「肺与大肠相表里。」肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

▌3、足阳明胃经

辰时（7 点到 9 点）：胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安。

▌4、足太阴脾经

巳时（9 点至 11 点）：脾经旺。已时脾经旺，造血身体状。

「脾主运化，脾统血。」脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。「脾开窍于口，其华在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

▌5、手少阴心经

午时（11 点至 13 点）：心经旺。午时一小憩，安神养精气。

「心主神明，开窍于舌，其华在面。」心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。

▌6、手太阳小肠经

未时（13 点到 15 点）：小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火。

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

▌7、足太阳膀胱经

申时（15 点至 17 点）：膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

▌8、足少阴肾经

酉时（17 点至 19 点）：肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。

「肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。」人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

▌9、手厥阴心包经

戌时（19 点至 21 点）：心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅。

「心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。」心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做 SPA 、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。邪不能容，容之心伤。」

心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅， 放松心情，释放压力。

▌10、手少阳三焦经

亥时（21 点到 23 点）：三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。 

▌11、足少阳胆经

子时（23 点至 1 点）：胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露。

中医理论认为；「肝之余气，泄于明胆，聚而成精。」人在子时前入眠，胆方能完成代谢。「胆汁有多清，脑就有多清。」子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

▌12、足厥阴肝经

丑时（1 点至 3 点）：肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑。

中医理论认为：「肝藏血。」「人卧则血归于肝。」如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

中医理论认为：经络畅通身体健康，经络不通百病滋生。因此，中医的调理治疗，都是在围绕“培真气、通经络”这个核心进行的。这才是养生保健的中心思想。