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人到了中年，特别是老年。更加要注意自己的身体健康。那么，怎样来保证我们的身体少出状况，或者不出问题呢? 加强体育锻炼这是一方面，最重要的是，我们要重视我们的饮食，我们的每日三餐，要科学地吃好。那么该怎么科学饮食呢?下面就来了解下吧。 中老年人咀嚼能力下降，肠胃的消化能力也大不如从前，粗糙、生硬的食物嚼不动、咽不下、不消化。所以，要吃软一点的食物，饭菜质地以软烂为好。 晚饭不要吃得太晚。因为中老年人的消化功能减弱了，夜生活又比较少，最好在晚上7点左右吃饭，这样就有多一点的时间给食物消化。 吃清淡食物不要太油腻。特别是要少吃肥肉，最好不吃。因为肥肉有太多脂肪，不利于中老人身体健康。要多吃蔬菜，但又要注意营养的均衡，可以从瘦肉、牛奶、鸡蛋中摄入优质蛋白。 每餐吃饭不要太快，要细嚼慢咽。因为中老年人食管内壁的弹性减弱，如果进食速度太快，会造成食道的损伤。细嚼慢咽不但可以减轻胃肠负担，还可以加速食物的消化。 中老年人每日三餐不可吃得过饱，有七八分饱的样子就可以了。两餐之间可适当加一些零食。吃得过饱，会增加肠胃负担，不利于健康。 中老年人对冷的抵抗力差，吃凉食可引起胃壁血管的收缩，导致供血不足，引发身体的不适，所以，要吃热的饭菜。但是要注意，不要吃过烫的食物，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。 以上即是对中老年人饮食要求的介绍，温馨提示，作为儿女一定要时刻关注老年人日常生活中的一些症状，以免对身体健康造成影响。 |
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