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武当道家修炼内功—龟息功

2017-04-01  金金牛牛龙

    龟息功是武当道家修炼内功的一种功法,又名“玄武定”、“龟息真定功”。龟息功是以模仿龟的呼吸方法来修炼内气以达到延年益寿的目的,因为龟呼吸细长、纳气久闭,所以龟能长寿。据传,龟息功由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。

1、潜心
潜心,即调心,此法为龟息功的预备功法,初学者采用盘膝跌坐,上体正直,务必使全身放松自然,松则气顺,百脉舒畅。双手握子午扣,即左手拇指弯曲掐住中指午位(最上端),右手拇指由左拇指、中指圈内插入,掐住左手无名指根部子位,右中指在对相对掐住,两手相抱放在小腹前,扣子午有少生杂念,有助入静之功效。二目垂帘,眼观鼻。鼻观口,口观心(眼观鼻,即为调息,鼻观口,即为调身,对身体的酸麻之感忍耐漠视,口观心,调心,前两步为第三步准备),舌抵上腭,心、神、意守脐部,务使心念不移。久之感觉随心意降,头、手如同虚无,只觉脐中一点真息幽幽出入,移之不动。此时第一步功乃成。


2、潜息
潜息即为龟息,始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔,深吸气。觉气人腹脐之中,吸端八分气即可,不要吸满。气进入腹中后,心念又下移,如同上式,宁心静气,住息。住息时可用数息法(并非数呼吸次数),仅默数。住息者对于初习者,必不习惯,马上觉得气息憋闷,感觉也上澎,气息上浮,废气欲出,胸咽憋闷。初练者便可出气一口,再吸气如前。练功时间一长,忍度越长,气也越长。此时,如感叹人之气欲出时,放松小腹,心念下降,息亦下降憋闷之感便消失,但迅即又至,依法再放松小腹,下降心念。初习肴如确感气憋不住了',出气一口。练功时间一长,反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久,总要循序渐进。每次吸气,吐气一次,即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习,至少要七息,至多四十九息。修炼至息潜人腹,不急不憋,久久安然,则第二步功成。


3、真定
上面二法修成,始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息,守心意念于脐,至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍,久久不动,渐入真定。真定即为龟息上乘功夫,但习之不易,《道家·太极门》诀:“于无而静,自然而定,无知有灵,乃人真定”。真定的境界只有过来人方可领悟。


4、出定
当功夫达到“定境”时,收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍:无名指根部关节为子时关窍,中指根部为丑时关窍,食指根部关节为寅时关窍,食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍,食指尖端为午时关窍,无名指尖端为末时关窍,小指尖端为申的关窍,小措第三关节为酉时关窍,小指第二关节为戌时关窍,小指根部关节为亥时关窍,如果打算练功在哪个时辰“出定”,可将双手握拳,拇指尖扣住那个时辰关窍,平放于腿上,则可以准确“出定”收功。

“龟息功”练习法
               

    练功的时机依照平常的习惯,在晚睡之后或者在晨起之前,或在午睡小憩时,随意施用。侧身向左或向右均可。

    一、如果是向右侧睡卧,则先把右手的大拇指按在右耳垂珠后面的内凹处,食指和中指贴着右鬓前“太阳穴”,无名指贴两眉中心的“祖窍”处,小指贴鼻根的“山根”处,右掌的虎口接触右脸的颧骨边沿。

    二、右肘收肱傍着右侧胸肋,头部右侧安置平正,然后附枕而眠。

    三、右腿在下,屈膝蜷股,如弓形,其屈曲程度,以舒适为宜。

    四、左手掌心,贴在左股“环跳穴”(在股骨头于胯骨连接处,能转动的地方)上。肘关节微屈,肘臂附着左侧胁肋部位。

    五、左腿微微弯屈,伸多屈少,重在右腿上面,同时把右腿的“跌阳穴”,钩贴在左腿的“委中穴”;或者钩贴在左脚小腿肚的“承山穴”;或者小腿肚外侧的“绝骨穴”;或者钩着左足的后锺。可随意选择其一。

    六、眼睛招平常睡觉习惯一样,轻轻闭合。

    七、呼吸照常,任其自然。全身放松,平心静气,愉快侧卧。

    八、当睡卧的一切姿势做好之后,把意念集中,在耳根上,用耳朵一心一意细听呼吸的声音,念头随着呼吸的声音一进一出而与之结合在一起。同时把头颈随着呼吸的一吐一纳微微地一伸一缩,以略有一丝动意为度。不可太过。

    这种功夫叫“听息”。它是运用“六根”之中最利的“耳根”,是最为入静得方法,也是“龟息功”的要点。

    “听息”法配合全身关窍的贴触感应,能够使人恬淡无欲,自然清静,气脉调和,阴阳互抱,平衡适度。

注意事项:

 ① 用此法卧睡时,如果想要翻身,由右翻左,那么按照右卧的方式即可。习惯之后,熟睡翻身,都会自然地做成如此姿势。

    ② 但凡睡功,都指左右侧卧,不宜仰睡,所以炼气家言:“侧龙卧虎仰瘫尸”。所谓龙虎,有调伏左肝(青龙),右肺(白虎)气脉交叉流注的含义。

    ③ 练睡功很容易入睡安眠,如果因为练功而有睡意,则顺其自然,就练功姿势睡去,不必勉强继续练功。


编者按:

 凡功法练习,无一日而就者,均需假以时日,日积月累,自然能够收到功效,所以,无恒心者,不必留言。

    因男子在32岁之前、女子在28岁之前,气血充盈,精力旺盛,无暇顾及养生,自然不会在意此功法,所以,不信者,尽可不必留言谈心得。

    对于已经参加革命工作的男女同志,由于各种社会压力过大,往往睡眠不佳,工作积极性不高,此功法可以调养人体气息与自然同步协调,达到一定程度的天人合一,也是调和“运气”的一种方法。

    另根据中医“五运六气”天人合一的指导思想,人是自然的一部分,就应该与自然相协调,共生、共长、共收、共藏。这方面的论述,我将在不久新开一帖,主要与大家探讨“黄帝内经”中教大家如何与自然协调,怎样的作息才是符合中国人的健康起居,鄙弃西方所谓科学家所讲的“健康作息”。


(以上言论均不代表个人独创,只是一些心得体会。以我中华文化,历史悠久,浩渺博大,中医就是其中一璀璨明珠,作为中华传统文化传承的一份子,自当不留余力,尽力发掘。也希望大家能给出更多更好的意见,共同进步,传承中国文化,把中医发扬光大。)


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