|
今天是我们瑜伽教练培训连载的第三天，好多伽人着急要开始练习，那我们今天就开始讲解瑜伽的体式，先从瑜伽的拜日式开始讲解，以后会单独拿出一个体式来进行详细解读，还没关注头条号的伽人赶快关注下吧，以后的内容会更精彩！ 今天我们主要为大家讲解三种不同的拜日式的练习，分别是传统的拜日12式，阿斯汤拜日A和拜日B。当然现在有好多版本的拜日，但大都是从这几种演化而来，大家把这三种练习好，然后再根据自己的身体需要，适当的在拜日里加入几个其他的串联动作，能够对我们自己有效有帮助就好。 先看传统的哈他拜日十二式，如上图，涉及到的体式有山式，站姿后仰，站立前屈，骑马式，眼镜蛇式，下犬式和八体投地式。这里借由原先搜集的图片给大家分享吧。
然后我们看下阿斯汤的拜日A，如下图，非常简单的体式组合，但对身体力量的要求还是比较高的，大家可以在练习的时候慢慢加大难度，比如上犬可以改成眼镜蛇式，四柱可以改成两个膝盖落地的，根据自己的身体情况来练习。
接着看下阿斯汤的拜日B，比A复杂了很多。
可以观察的到多了幻椅式和战士一式以及几个串联vinyasa，一般练习两到三遍身体就会冒汗了，想加强体能训练的伽人可以选择三种拜日式结合着来练习。 大师兄寄语：拜日式是瑜伽里面非常重要的体式组合，也是非常符合科学符合人体生理结构的组合，大家一定要把拜日式熟记于心，特别是想当瑜伽教练的，可以根据拜日式进行瑜伽课程的编排，在拜日式里穿插其他体式，全面的锻炼到身体的各个部位。今天只是简单介绍，从明天的连载四开始具体讲解体式，预告下连载四的内容就是我们所有瑜伽体式的基础瑜伽山式的练习，记得关注小编的头条号哦，精彩内容不断。 |
|
|
