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减肥食谱一周瘦五斤,诱惑的背后是否适合您长久瘦身大计?

2017-04-01  丹丹儿驾到

“减肥”绝对是美女,帅哥的长久话题。标准体重的想瘦到美体,超重人士想瘦到标准,肥胖人士想瘦到超重,然后继续努力争取瘦到标准。每个朋友的体重和体质不一样,瘦身顺序和瘦身标准也是不一样的。营养师都会推荐健康的营养方式来进行瘦身。

很多咨询减肥过程中,有些朋友会拿一些快速瘦身食谱问这样的食谱靠谱吗?收集了大量减肥食谱,有的可以一周能瘦五斤,太有诱惑力了,五斤脂肪要多大一坨啊!


如果是减去纯脂肪5斤会有多大一坨,难以想象。

减肥食谱一周瘦五斤,诱惑的背后是否适合您长久瘦身大计?

一般这样的食谱比较适合短期瘦身,比如为了一周后的某个特别重要的活动,拍婚纱照、参加晚宴或者其他。就像模特为了保持最佳形体状态,在大秀来临前也有一些特别食谱,比如只吃流食。

对于普通人安全健康的减肥方法一周不要超过2斤左右(大基数人群会超过标准数值),小基数人群更是不要超过1斤,原因很简单,减得越快反弹越快,对身体的损伤更是后患无穷,特别是减肥食谱的减肥方法。

很多美女为了瘦身,对自己都是非常狠的。按照减肥食谱加运动坚持一个月的确瘦了很多,但是绝大多数人都留下了暴食的毛病,大姨妈也受到了不同程度的困扰。所以,减肥食谱一周瘦五斤不适合长期使用。

下面我们来看一下食谱,并且这样的食谱还需要加上运动:

第一天

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。

配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

营养分析:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。

第二天

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。

营养分析:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂 肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。

第三天

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐:一碗小米粥、一个苹果。

配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

营养分析:苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

第四天

早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。

配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

营养分析:苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

第五天

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

营养分析:西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食 纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

第六天

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

午餐:白粥一份、菠菜一份。

晚餐:牛排小份、苹果一个。

配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

营养分析:菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。


减肥食谱一周瘦五斤,诱惑的背后是否适合您长久瘦身大计?

看完了,是不是也心动了?这么简单就能瘦5斤,也不需要多复杂的搭配,上班族,学生单都可以做到哦。但是先别着急尝试,作为一个每天奋战减肥一线的营养师,关于这个食谱,康倍琪营养师有几点必须说:

第一,  这份营养餐食谱和节食没有什么区别,虽然有营养分析但是每天每天的卡路里平均也就在600大卡左右,按照一般人基础代谢1200大卡,日常消耗200大卡,运动消耗200大卡,也就是说每天就是至少1000大卡的热量赤字,想不瘦都难。

第二,  按照3500大卡减一斤脂肪来计算,也就是说,你一周掉的5斤体重里,最多不到2斤的脂肪(可能会更少),其余都是肠道垃圾、水分和肌肉。肠道垃圾还好,排了总比不排强;但是水分,是随着身体糖原一起流失的,高强度的运动,极少的碳水摄入,后果是无论肌糖原还是肝糖原都消耗殆尽。一旦你开始增加碳水,体重肯定是疯狂反弹。流失肌肉更可怕,直接降低代谢,形成更容易长胖的体质。

第三,  你还会出现便秘,这份看似膳食纤维丰富的食谱,但是由于食物总量太少,肠道不足以填满,而且由于脂肪太少,少到不足以让肠道润滑,排便自然成了一件比较困难的事情。

第四,  关于运动,第一天第二天,或许还能坚持,第三天第四天,如果你意志力坚强,平时有运动的习惯,体能也比较好,也能勉强坚持,但是再往后,一般人都要放弃了。

第五,  很有可能,以前睡眠还不错的你,开始失眠或者早醒,半夜两三点,血钙、血糖都很低,情绪很难安宁,脏器也得不到滋养。虽然说没有在半夜仰望星空的人,不足以谈人生,但是这么几天之后,再好的护肤品,再高超的化妆技巧,都很难掩饰黑眼圈和下垂的皮肤。

第六, 有幸你凭借强大的意志力和对瘦的强烈渴望,熬过了这一周,接下来怎么办,无非是继续,或者回来原来的轨道,如果一直选择前者,节食减肥的毛病都会一个个出来,掉头发,姨妈推后甚至闭经等。

如果什么时候放弃了,体重会报复性地乎乎长回来,苦苦折腾一圈,可能要比原来还胖,特别是肚子。

差不多这些算主要的,还有一些比如口腔有异味,暴饮暴食等都是必然现象。厉害关系康倍琪营养师都说了,如果你一定要侥幸地试试,食谱拿走,不谢,只是成年人,懂得对自己的选择负责就好,未成年人,看到后千万不要尝试,对你的身体发育都是有害无益的。

好多朋友咨询康倍琪奶昔的时候,在减肥起跑线上担忧很多问题,饿不饿?有没有副作用?反弹不反弹?减不下来怎么办?等等。但是,当您使用了所谓的健康减肥食谱后,您会有这么多顾忌吗?减肥一定要有耐心,要坚持,要找对方法,要健康,这才是瘦身王道!

充足的营养才能让您健康的瘦来下。康倍琪奶昔让您健康瘦!最后,祝愿大家都能瘦瘦哒、美美哒,当然还要健健康康哒!

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