瑜伽桥式,很多时候这个体式被作为轮式的准备体式,虽然只是轮式的准备体式,但是其实要做好不容易。 如果桥式做好了,推起轮式来就简单多了,因为这个体式建立了轮式所需要的腿部力量、核心和胸椎段的向后弯曲。 桥式,梵文名:Setu Bandha Sarvangasana,setu = 桥,bandha =锁。桥式的最终体式是手抓住脚踝,这个锁除了是手和脚“锁”在一起外,还有启动收束锁的意思,会阴收束、腹部收束和收颔收束在这里都有体现。 收颔收束比较好理解,在桥式中,胸腔去找下巴,甚至贴在一起,这样就启动了收颔收束;要想把骨盆上提,就要启动腹部和会阴收束,同时启动。 桥式中的简单解剖学 图中红色部分的肌肉表示拉伸,蓝色表示启动。可以很清楚地看到,要启动腿部力量和大臂力量,拉伸身体前侧。要保持很久的桥式大腿是很酸的。 如图,脚跟向后用力,大腿面向上抬,腹部、胸腔向上,大臂外旋向后,臀部向后。 做桥式的一般步骤 第1步 躺下来 第2步
第3步
第4步
做桥式常出现的错误 左边是对的,右边是错的。
把桥式做得更加完美的几个小窍门 第1步
第2步
第3步
做 好 桥 式 轮 式 就 简 单 了 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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