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一周也就七天，那么如何在这一个周期中安排自己的运动时间呢？  当然这一定是因人而异的，不同的身体状况，安排的训练节奏和方式自然不一样，对于增肌人群而言，初级健身者一般建议一周三练，训练一天休息一天；当升级到中级健身者时，训练可适当增加，改为一周四次或五次训练，将休息合理的分配到健身计划；高级训练者一般采用一周六练，周日作为一个全休息。  健身强度太大，我们的身体还没有充分恢复，健身强度太小又不能达到理想的效果。健身效果是个长期不断积累的过程，漂亮的肌肉线条背后都是按年付出的训练成绩积累。一般而言，按照计划训练后，最好不要较长时间间断。有研究发现，如果在持续的训练过程中，中间休息7到8天，可以说就回到了“解放前”，身体机能和素质就会下降到两周以前。  合理的安排自己训练计划非常有必要，根据自己的身体水平将自己先划分到一个粗略的归类（初级健身者、中级健身者和高级健身者），然后将肌群训练安排到相关的训练日上，如周一：肱二头肌+腹部，周二：胸部+肱三头肌，周三：腿部+腹部，周四：背部+肩部，周五：斜方肌+腹部，周六日：休息。  健身是个循序渐进的过程，唯有坚持训练才是硬道理。 |
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