脊柱是躯干的中轴,由24块椎骨、1块骶骨和1块尾骨及椎间盘和韧带共同组成。椎骨共26块,分别是7块颈椎,12块胸椎,5块腰椎,1块骶骨和1块尾骨,椎间盘位于两个椎体之间,两个椎体借助椎间盘互相连结。从侧面看,脊柱有四个主要弯曲,这提供给身体以灵活和稳定;从背面看脊柱,它应该是直的。 脊柱位于背部的正中央,负责支撑头部和上半身,具有支持身体、躯干运动和保护脊髓的功能,让我们能弯曲、扭转身体。日常是生活中,我们经常弯曲我们的身体,但却很少进行有效的扭转,下面7个瑜伽体式,可以帮助大家灵活保养脊柱,让我们来一起试试吧! 1、椅子上的站立扭转 将椅子放在墙壁的旁边,侧对墙面,面对椅子站立,将内侧腿放在椅子上,大小腿90度,身体向墙面的方向扭转,双手打开,扶住墙面,呼气,加大扭转幅度,保持5-10个呼吸,换另一侧。 2、椅子上坐立扭转 端坐在椅子上,脊柱向上立直,双脚打开与髋部同宽,双脚尖指向正前方,双手侧平举,身体向右扭转,右手放在椅背上,左手放在右大腿上。 3、加强侧伸展转式 双脚打开小于一腿长,双手扶髋,转右脚转左脚,双脚的内侧延长线在一条直线,身体转向正右方,双手侧平举,身体向前向下,来到与垫面平行的地方,身体向右侧扭转,上方手臂指向天花板,下方手放在右脚外侧。 4、风车式 双脚打开大于一腿长,脚尖指向正前方,双手侧平举,身体向前向下屈,直到与垫面平行的地方,身体向右扭转,右手指向天花板,左手放在前方身体的正中央。 5、坐姿扭转 坐立在垫面上,屈左膝,将左脚放在靠近会阴处,屈右膝,右脚脚后跟贴紧左脚脚踝处,脊柱向上立直,身体向右扭转,右手放在身体的后侧,左手放在右大腿上。 6、脊柱扭转式 长坐姿坐立在垫面上,将右脚放在左大腿外侧,右脚踩实垫面,屈左膝,将左脚放在右大腿根部外侧,双手侧平举,身体向右扭转,右手放在身体的后侧,左手臂大臂抵住左膝外则,小臂立直向上。 7、仰卧脊柱扭转 仰卧,双手侧平举,屈右膝,将右脚放在左大腿上,身体向左扭转,右膝向下靠近垫面。 |
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