全方位打造你的3D腹肌, 9个核心锻炼动作

相信你网上有看过很多关于练腹肌的教程和训练方法了，应该很多都是卷腹，仰卧起坐这些。结果自己练了几个月腹肌一块也没有。今天为大家推荐一套很多健身达人必练得的全方位锻炼你3D腹肌的动作，不相信的话，你可以坚持21天看看。提示锻炼中也得做燃脂运动。

每个动作20秒，动作间休息10秒，9个动作为一组，每次做三组，注意动作的质量，避免用脖子或是大腿借力.。一定要保持这个量

动作一：

动作二：

动作三：

动作四

动作五：

动作六

动作七

动作八

动作九