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睡觉，对一些人来说是爱好，对所有人来说是正常生活的必须。人为什么需要睡眠？科学家们还在争论。可以肯定的是，晚上没睡好，第二天身心多半疲倦。长时间的睡眠不佳，情绪、智力和健康都会受影响。 失眠是世界性难题，能否睡着，睡得怎么样，生理、心理和环境因素都在参与。睡眠的环境，首先是床上用品，其中枕头承托着我们的颈肩头，在睡眠中的地位，不言而喻。 国内外的枕头虽然名目繁多，但设计和研究缺乏一个公认的标准。厂商宣传中对材料和功能极尽夸饰之能，却很少提及参考的数据和依据的理论。 选枕头还没有“金标准”。为了让大家明白这是为什么，我们先从这些年营销火热的记忆枕说起，然后分析国外的枕头评测和文献，最后试着给出一些建议。 什么是记忆海绵？ 记忆海绵（memory foam），名目众多，让我们先理一下：惰性海绵（temper foam）、慢回弹海绵（slow recovery foam）、黏弹性海绵（viscoelastic foam）、低回弹海绵（low resilience），其他名称还有太空棉、零压力等等。 在一些宣传中被吹得可以上天入地、拯救世界，实际上是一项应用很普遍、工艺挺成熟的技术，我国90年代就有生产。国内记忆海绵枕市场上假洋鬼子众多。 记忆海绵是软质聚氨醋泡沫的一种，源于上个世界六十年代美国国家航空航天局（NASA）的研究技术，可在NASA官网找到相关文件，后来转为民用。 现在的家用记忆海绵由于原料、配方和工艺的不同，成品的物理性能是不同的，我国指定了标准GB/T 24451-2009《慢回弹软质聚氨酯泡沫塑料》。 密度和回弹时间很重要吗? 部分厂商用回弹时间和密度来衡量聚氨酯泡沫的品质，这样是有问题的。某宝上销售的记忆枕，偶尔能发现密度120D以上、回弹时间十多秒的，很让人怀疑其可靠性。 记忆海绵的密度，国标中采用的单位是kg/m3。我们以泰普尔（Tempur）为例，从泰普尔在网上披露的资料来看，其密度为85-110kg/m3。从网上找到的视频以及评论来看，泰普尔的回弹时间一般在4秒左右。 泰普尔极少在网上公布其材料密度，此资料来自泰普尔的一份宣传文件。 下面是国标对记忆海绵物理性能的要求，各类对复原时间（回弹时间）的要求都是3-15秒，L类是用于枕头的。 不谈温度说回弹都是耍流氓： 从搜集到的资料来看，记忆海绵的密度取决于制造的工艺，还有不良商家会添加滑石粉之类的东西增加密度。记忆海绵的硬度、回弹时间和密度的关联性不是很强。 如果选用水为发泡剂，水量对回弹时间和手感会有明显影响，对泡沫密度有很大影响。 温度和湿度对记忆海绵的物理性能有很大的影响，记忆海绵对温度的敏感性远远高于对湿度的敏感性，即使是轻微的室温变化也会影响海绵的硬度。 慢回弹复原时间与实验温度的关系： 温度与硬度、回弹时间成反比。也就是说，温度越高，记忆海绵越软，复原（回弹）越快。在温度较低的环境下，记忆海绵就变硬甚至僵硬，回弹也会变慢。 所以呢，徒手、凭感觉测试记忆海绵枕是有问题的，即便能体现硬度和回弹时间的差异，依然无法据此判断它作为枕头是否合适。 怎么鉴别品质高低呢？ 正规品牌的记忆棉回弹时间在5秒左右，市售的记忆枕密度一般在70D-100D（kg/m3）。看到来路不明的商家标称100D+，需提高警惕性。 查阅质量监督报告后可以发现，劣质的枕头通常存在PH值、甲醛超标、纤维含量不符等问题。国内的记忆枕售价低廉，通常在缩减成本下功夫。 常见的手段是添加其他填料，或在制造中用便宜的原料、减少用料。这些都会在不同程度上影响最后的品质，导致过软过硬，回弹时间过长过短，有些填料还可能含危害健康的物质等。 坦白的说，普通消费者很难判断记忆海绵的品质，与其掌握各种鉴别手段、与商家斗智斗勇，不如选择可靠地渠道，规避假洋鬼子和来路不明的品牌。 其实，对于多数人小编并不是很推荐记忆枕。一来是因为市场鱼龙混杂，国内方便购买的靠谱品牌价格昂贵。更为重要的是，从国内外收集到的评测资料来看，记忆枕的整体评价并不高。那么什么枕头适合你呢？别怪小编卖关子，这得先从人为什么需要枕头说起。 人为什么需要枕头？ 枕头的出现是为了适应人的身体结构。由于颈椎生理曲度和肩宽的存在，如果没有支撑物，人无论是仰卧还是侧卧，颈椎都是悬空的状态。 颈椎悬空的状态下，为了保持平衡，颈部肌肉处于紧张的状态。此时后脑、肩部与平面的接触面积小，压力大，人也会感到不舒服。 不同枕高和无枕时的颈椎形态： 枕头的作用首先是支撑颈椎，使颈椎处于“中立”状态。而后是增大接触面积，减少体压，增加舒适感。理想的状况下，枕头应该能在仰卧时保持颈椎的自然的弯曲（侧面看），在侧卧时适应肩宽保持颈椎的平直（正面看）。 所以高度很重要。枕头过高 ， 颈椎不能保持正常的前凸弧度 ， 不仅会加重颈椎负担还可能产生落枕现象 。枕头过低 ，会使头部充血 ，下颚会因此向上抬 ，容易出现打鼾情况。 什么高度是合适的？ 坊间多采用握拳测量法，也就是仰卧一拳高，侧卧比仰卧稍高。此方法虽然简便，但人手大小有差异，左右手大小可能不一，也没有找到理论和数据支撑。有学者研究枕高和肩宽的计算方法，并没有被广泛认可。 大多数人采用的侧卧，还有说法称仰卧是多数： 无论是什么方法，都认为侧卧应该稍高于仰卧。此外，我们考虑的枕高应该是压缩后的，也就是躺下的枕高。 仰卧状态下，不同枕高头部及颈背部压力图： 如果确实需要一个具体的数据的可以参考这个：“以仰卧为主人群宜选择弹性压缩后高度6-7cm的睡枕 。”仰卧姿势酌情加个2-3cm左右。 这个数据与多个文献说法大致相符。作为一个参考，具体到个人，因身体尺寸的不同需要在此数据上做增减。 建议带着朋友去实体店，找枕头躺下，找到合适的支撑力和贴合度。让朋友从侧面观察，以此寻找自己适合的高度。 部分枕头的高度是可调的，比如充气枕、水枕和荞麦枕，在后面的内容里我们会说到。 枕头的形状： 考虑高度之后，我们还要考虑枕头的形状，枕头的形状千奇百怪，非以下几种能概括。
图中第1、5种枕头是传统的枕头，扁平样式，中间稍高，选用的材料多样，有聚酯、荞麦、棉、羽毛、羽绒等材料，此外还有充水的枕头。 第2、3、4种可称之为曲面枕，一般采用乳胶和记忆海绵材料，其中第2种一般被称为S型（形）。第6种一般采用荞麦、决明子、茶叶等植物材料。 曲面的枕头怎么样？ 传统的扁平枕头适合大多数人，曲面枕头则不一定。曲面中常见的是S形（型），S形枕也叫B形枕、人体工学枕、波浪枕。
S形枕无论名字怎么变化，都是基于尽量符合颈椎曲度的设想。有研究显示S型的枕头对舒适性的影响显著，主要原因是相比其他形状接触面积大，压强分布均匀，平均压强小。 但这只是控制了变量的试验，我们买到的S形枕各项特性是不一样的。舒适性也是很复杂的问题，S形不是所有人都能适应。
谈到枕型有一点值得注意，国外的评测中关注的重点是枕芯。稍加留意我们还可以发现，枕型和枕芯的材料是有关联的。 S形枕一般选用乳胶和记忆海绵，因为其他材质不容易保持这一形态。乳胶的整体评价在多个参考来源中是高于记忆海绵的，我们后面会谈到。 怎么评价枕头的舒适性？ 大部分人用“舒适”来衡量枕头，但“舒适”是一个太笼统而主观的概念。没有一款枕头适合任何人，哪么我们解决这个问题呢？ 本文的方法是收集点评/评测，再参考一些文献。虽然得出的结果不一定适合每一个人，但对多数人仍然具有一定参考意义。 评测主要参考The Sweet Home的《The Best Bed Pillows》、Sleep Like The Dead的《Pillow Reviews, Ratings & Comparison》，以及Consumer Reports的《Pillow buying guide》，分析枕头各个属性的权重，给大家缩小选择的范围。 评价时常用的词汇： 枕头的软硬程度，一般用硬度这个比较笼统的词。对枕头而言就是手按压枕头，其抵抗形变的能力，可以通过我们手感受到的压力和下陷程度来感知。 简而言之，枕头的硬度和接触面积负相关，和支撑力正相关。也就是说在一定范围内，枕头越软和人体的接触面积越大，人体的压强越小，但是支撑力约弱。 枕头的舒适度和接触面积、支撑力都有关。枕头过软，支撑力弱，颈椎不能保持自然曲度，舒适度会降低。枕头太硬，接触面积小，压强大，也不会舒服。 所以，枕头的软硬应该适中，达到支撑力和贴合度的平衡。而这个平衡的点在哪里，因人而异。 枕头的弹性，在枕头而言就是我们把手移开后枕头恢复原有形状的能力。生活经验通常认为，回弹速度越快，弹性越佳。按照这个逻辑，乳胶弹性佳，记忆海绵弹性差，但记忆海绵的“粘弹性”用弹性无法准确衡量。 枕头的可塑性（可调性），如果一个枕头受压后能保持形变，我们就称它具有可塑性。通常而言，弹性越好的，可塑性越差。乳胶就是一个典型，弹性佳，但是可塑性差。 各种枕芯材料的评价： “sleep like the dead”是一家专门评测枕头和床垫的网站，主要是收集、分析各处的评价，给出详尽的评级和对比数据，我们挑几个项目来说。 列表的一部分，全部请看此处。
先看样本，括号内是样本数。记忆海绵（Memory Foam，4668）样本最多，其次是羽毛（Feather，3610）和乳胶（Latex，3621）、仿羽绒/羽绒替代物（Down alt，3609）。 出人意料的是水枕的样本竟然不少（Water，2277），荞麦（Buck wheat，1776）和羽绒（Down，1331）相对少些，样本最少的是微珠（Micro bead，589）。 样本数量可以在一定程度上反映出大多数人购买的偏好。可以看出来，记忆海绵在国外也是热门产品，但它的表现其实很平庸。 图标是对统计情况的概括，接下来我们挑几个项目，结合其他资料谈一下各种枕芯材料的主要特点。 满意度（Owner Satisfaction）： 荞麦的满意度最高（B级），混合羽绒和乳胶稍低（B-）。值得注意的是记忆海绵的得分很一般（C），其他材料的得分也很一般（C级上下），微珠最差（D级）。 满意度可以反映出枕芯材料的适应性，没有一个A级的材料，这和一些资料中“没有一个枕头适合任何人”的说法是相符的。 硬度（Firmness）、减少疼痛（Pain Reduction）和支撑性（Supportive）： 荞麦最硬，记忆海绵和微珠偏硬。乳胶、水和聚酯在中间水平，仿羽绒、羽绒、羽毛稍软。这里说的硬度是各个材料之间比较的结果。 荞麦、水、乳胶在减少疼痛项目上评级最高（B+），记忆海绵也好可以（B），其他的都差不多（C左右）。 支撑可能是枕头最重要的功能，支撑力评级的分布和减少疼痛类似，其中荞麦项目没有显示评级，但依然是代表B-以上的绿色。 这三个项目关联性较强，表中硬度和支撑力的评级验证了我们之前“硬度和支撑力正相关”的说法。 硬度也和缓解疼痛相关，在一些研究认为硬枕可以缓解颈部疼痛不适，上面荞麦、记忆海绵的硬度评价和缓解疼痛评级与此说法相符。 也有研究说水枕比圆柱枕和惯常用枕更能缓解颈椎疾病，能否缓解我们不知道，但是水枕缓解疼痛的评级确实高。 乳胶和水的硬度在在中间水平，但减少疼痛的评级和荞麦一样高（B+），应该是除硬度以外的特性的影响。 可塑性（Moldable）： 图中列举的材料中，除了乳胶（D+）、记忆海绵（D+）和水（D-）之外，其他材料的可塑性都还不错。 这一结果验证了我们之前“通常而言，弹性越好的，可塑性越差”的说法，乳胶弹性高，变形后很快恢复原貌，可塑性差。 记忆海绵回弹速度慢，一般认为其“弹性低”，但这并不意味着其可塑性高。“粘弹性”的特点，既有有弹性又具粘性，会缓慢恢复原状，可塑性也低。 可调高度（Adjustable Loft）： 图表显示只有荞麦和水可以调节高度，两者通过自行增减填充物的方式调节。在找不到合适的高度时，可调高度的枕芯有一定实用性。 其实充气枕、其他植物（决明子、茶叶）也可以通过此法调节，但是此类枕芯在舒适度上的整体评价较差。 透气性/散热能力（Not Hot）： 荞麦、微珠透气性佳（B+），记忆海绵最差（C+)，其他材料在中间水平。这一结果和文献、网上的说法大致相符。记忆海绵透气性不好，一些厂商通过加入凝胶或气孔增强散热能力。 对各种睡姿的支持（Back/FRONT Sleep Friendly）： 对比图标我们可以发现，仿羽绒、羽绒、羽毛对三种睡姿的支持都较好。推测原因是是这几种材料柔软且蓬松，压缩率高，受压后高度变化范围大。 聚酯和水也还不错，荞麦差一些。需要注意的是，乳胶对侧卧支持不错，对仰卧、俯卧支持一般。记忆海绵对俯卧支持差。 其他的需要注意的项目： 耐用度。乳胶最高（B+），荞麦、羽绒、羽毛都不错。 价格。反应的是美国的情况，荞麦竟然被评级为D，也就是很不实惠，国内的荞麦售价并不高，品质可能存在差异。羽绒和乳胶也是D，这一点和国内情况相符。记忆海绵是C+，也不太实惠，国内的售价则是天差地别。 过敏。在过敏项目上，除了仿羽绒、羽绒、羽毛、羽毛、聚酯评级一般外（C级上下），其他的都还好。 异味。记忆海绵得分低价（D-），微珠和羽毛得分也差。 噪音。荞麦和羽毛在噪音项目得分很低（D），微珠和水也低（C+）。 结块。荞麦和聚酯容易结块，乳胶和记忆海绵不容易。 总结一下： 仿羽绒（Down alternative）： 几个国外评测中评价最高的是仿羽绒（Down alternative）材质的，认为这种材质适合大多数人。除了这种材料性价比高以外，可能还跟它包含比较广有关。 小编查阅了资料，起初以为是非纯羽绒（羽绒加化纤），后来仔细了解才发现其实就是化纤的一种。Down alternative 是一个笼统的分类，字面意思是羽绒替代物。 其材质可以是尼龙（rayon）、 聚酯（polyester）或者棉，具有羽绒柔软、蓬松的特点，有些厂商还会加入凝胶的特性。 我们把它称为仿羽绒，国内对应是羽丝绒、XX纤维、XX棉。由于定义不明，门槛不高，价格和品质可能差异较大。
仿羽绒特点：柔软蓬松，价格便宜，透气良好，有一定可塑性，整体评价高。需要注意的：可能会结块，支撑力稍弱。 荞麦（Buckwheat）：
让人感到意外的是，国外的评测和国内的文献对荞麦和乳胶的评价都较高。荞麦的特点：国内价格便宜，可调轮廓和高低，透气性好，整体评价较高。需要注意的：噪音，较硬、有气味，可能会结块。 乳胶（Latex）：
乳胶特点：较贵，弹性佳，柔软，支撑力适中，透气良好，整体评价较高。需要注意的：可塑性差，可能会有味道。 记忆海绵（Memory Foam）：
特点：水深，价格悬殊大，不同产品之间软硬、回弹时间差距大。优秀的产品贴合度好，支撑力适中，但整体评价不高。需要注意的：透气性可能不好，味道可能较重。 各种枕芯的舒适感的主观评价：
充气和其他植物（茶叶、决明子、中药之类的）材质的枕芯，多处来源表示舒适度较差，或是某一项目表现特别差，或是所有项目平庸，以致整体评价低。 选购建议： 睡眠的前提是放松，本不应该在选枕头上纠结太多。在选购枕头用具体的数据或计算公式不是一个可靠的方法，本文也不建议这么做。 可以试着这样：拿出以前的枕头，采用入睡时惯用的姿势，感受颈部的支撑，让家人观察贴合情况和高度。带着朋友去实体店，重复上述方法。也就是说，尝试尝试再尝试，在高度合理的范围内，最后都是“舒适感”买账。 枕芯材料的的选择，可优先尝试仿羽绒的化纤和荞麦，整体评价高，又便宜，尝试的成本低。想要试试其他类型的，可优先选择乳胶和水枕。记忆海绵、纯羽绒和羽毛，考虑到价格等因素，并不是很推荐。 如果传统造型的枕头并不让你满意，可以尝试S形的枕头，优先选择乳胶的。S形并不是适合每一个人，可把毛巾裹成圆柱形，置于在普通枕头下面模拟一下。 品牌和购买渠道： 对大多数人，本文的建议是不用在枕头上花费太多资金。Ikea（宜家）提供了不同睡姿的枕头，材料、高度多样，耐用性一般，但价格整体便宜，适合肉身探索尝试。 预算高一点的可考虑MUJI（无印良品），无印良品在全国很多城市有实体店，天猫有旗舰店。本来想推荐雅兰，但现在雅兰在大陆的情况让人摸不清头脑，暂时不建议购买。 对多数人来说，枕头没必要海淘。如果你有此需求，可考虑Serta（舒达）、Simmons（席梦思）。Serta的乳胶枕评价不错，美亚自营中记忆海绵、乳胶都有销售。Simmons，美亚自营只有一款记忆海绵的枕头销售。Simmons的还有一种颇具特色的袋装弹簧枕。 水枕品牌比较少，是一个值得尝试的类别，请参考之前“各种枕芯材料的评价”的内容。美亚在售的有Mediflow，但买个便宜货热心网友“lijivip”表示会有漏水问题。 虽然不是很推荐记忆海绵，也为需要的人士提供选项。Tempur可能是最知名和高端的记忆海绵枕了，售价昂贵。美亚只有三方店在售，国内有天猫旗舰店。上面说的几个品牌亦有记忆海绵类销售，便宜的可考虑Sleep Innovations。 如果你确实喜欢羽毛、羽绒，那我们从酒店的布草提供商入手，也包括仿羽绒类。国内搜集到的有这么几个：康乃馨、雅高、金豪泰（南通豪泰），三家都是南通的，是多家高级酒店的布草供应商。 康乃馨旗下的康尔馨有自己的天猫旗舰店。雅高的线上品牌叫兰叙家纺，在天猫有旗舰店，也有自己的网上商城。金豪泰，网上官方渠道较少，小编没有找到。 Frette、Sferra、Pacific Coast 是多个高级酒店的布草供应商，定位较高，可惜美亚自营无售。此外本站还推荐过Cuddledown ，美亚自营有售，虽不是酒店供应商，也是可考虑的选项。 有必要选昂贵的枕头吗？ 根据comsumer reports的评测，虽然有一些测试者觉得昂贵的聚酯纤维和羽绒枕比便宜的更舒适，但是对枕头硬度、蓬松度、高度、尺寸的喜好同样重要。 枕头睡感是很主观的事情，就拿记忆枕中最出名的泰普尔来说，有人捧之为神器，有的认为不过尔尔。comsumer reports 认为对于记忆海绵枕头，昂贵的和便宜的枕头舒适度差不多。 最后，关注枕头的朋友通常有睡眠问题，需要提醒大家的是，枕头可能拯救不了你。一个合适的枕头的作用更多是锦上添花，而不是雪中送炭。失眠的机制很复杂，枕头只是其中可能的一环。对于患有严重颈椎病的朋友，情况较复杂，请咨询医生意见。 参考资料： 《GBT 24451-2009 慢回弹软质聚氨酯泡沫塑料》 《颈椎枕产品设计及评价_邢勇丽》 《枕芯材料对侧卧睡眠舒适性的影响研究_侯建军》 《基于睡眠舒适性分析的枕具设计研究_姚惠婧》 《符合睡眠舒适性的人机枕头设计研究_侯建军》 《人体工程学在枕头设计中的应用_王敏》 《填充物的选择对枕芯压缩回复性能的影响_李红军》 《功能性睡枕压力舒适性的测试与研究_童丹丹》 《多功能枕头真能高枕无忧吗？_傅健乐》 《一体成型聚氨酯头枕的工艺技术_张利国》 《枕型对睡眠舒适性的影响_何艳梅》 包括但不限于上述文献 Sweet Home的《The Best Bed Pillows》、 Sleep Like The Dead的《Pillow Reviews, Ratings & Comparison》， Consumer Reports的《Pillow buying guide》 各品牌官网 探索类文章： 第一期：《冷，不能一直忍，理一理常见电暖器的原理和分类》 第二期：《坐而论椅，聊一聊人体工学椅》 第三期：《赌上四眼的尊严，光学眼镜的小探索——镜架篇》 第四期：《大有乾坤，光学眼镜小探索——镜片篇》 第五期：《技艺为王，光学眼镜的小探索——验光配镜篇》 第六期：《从 Oral-B 4000 说起，电动牙刷的小探索》 第七期：《细水长流，椭圆机和划船机的小探索》
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