核心训练常见的三大误区

很多健身新手都把核心肌群和腹肌混为一谈，并且在锻炼过程中直接使用核心训练来锻炼腹肌。

但其实，这样的锻炼方式是不正确的，在日常生活中，核心肌群的作用更加重要，所以在训练中我们应该加强对核心肌群的训练。

那么什么是核心肌群呢？

核心肌群的定义相当广泛，一般认为，是指从骨盆与脊柱延伸，涵盖腹背、骨盆周边的肌群，共同负责脊椎的屈曲、伸展、侧弯及旋转动作的肌肉群体，但也有人会把胸、肩等四肢除外的肌群算在内。

我们可以看出，核心肌群与我们脊椎、骨盆关系紧密，而脊椎及骨盆、背、腹等部位又是维持人体姿势、稳定躯干、转移力量的重要部位，所以在日常生活中，我们的每个动作都需要核心肌群的参与。

但从功能性上来讲，腹肌同样能分担核心肌群的工作、协助维持人体姿势。

所以在核心训练中，就会产生一些误区。

一、仰卧起坐究竟是练哪里

仰卧起坐是大家经常见的动作，它对腹部锻炼效果显著，但近年来却备受争议，开始渐渐传出仰卧起坐会伤害后下背。

而且传统意义上，仰卧起坐是锻炼腹部的动作而不是训练核心的动作，确实是这样的，仰卧起坐会很好的刺激腹肌，但对核心影响并不是很大。

二、平板支撑做越久越好

平板支撑近年来逐渐风靡全球，因为她是一个很有效的核心训练动作，但对于这样的动作，我们并不是做得越旧越好，而且长时间的平板支撑训练恐怕也不太符合活动需求。

三、核心训练需要耐力

如同上面所说，长时间的平板支撑训练并不是很好的训练方法，因为核心肌群在平常都在做肌耐力训练。

核心肌群参与到我们生活的方方面面，增强核心肌群的肌耐力，你的核心稳定性并不会具有很强的爆发力。

所以，与其做过多的肌耐力训练，让核心肌群一直固定在一定张力，不如训练核心肌群的爆发力。

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