 “嘘”字功 舒肝养血 中医认为，人的五脏与四季有相对应的关系，春应于肝。肝最/主要的功能是调节全身气血运行。肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现高血压、各种情志病、月经病、消化功能紊乱等。所以，在春季养好肝，使周身气血运行正常协调，对于保持身心健康至关重要。此时，最宜练有养肝功效的“嘘”字功。 预备 然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，双目平视，自然呼吸，并逐步入静。 呼吸法采用腹式呼吸，先呼后吸。呼气时念“嘘”字，同时收腹敛臀，二阴上提，重心后移至足跟；吸气时，两唇轻合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入 动作 两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田，两眼稍用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽再自然吸气，6次为一遍，早晚各练一次。 调息 作用是调整呼吸，恢复自然。做完一遍后稍事休息，再进行调息。两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕关节放松，两手高不过肩。然后臂外旋，翻掌使手心朝上。两臂向前面画弧，合拢指尖相对而不接触，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田顺气。 意念 以意领气，肝经之脉气始于足大趾的大敦穴，沿足背上行，会于肝，络于胆，过横膈，注于肺，布胸胁，上连脑，与督脉会于巅顶。 养肝功宜春季三月天天坚持。衣裤要宽松，情绪须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢，音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。呼气后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。  梳头功 助阳气升发 《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”清晨梳头栉沐，是人们早已养成的生活习惯。养生家特别强调春天梳头，是因为春季天地间阳气升发，人体内阳气也要升发，使人体适应春季气候变化，早起练梳头功可助阳气升发。梳头的方法很多，这里介绍的是梳头与按摩相结合的方法。 动作 1、正身站立，两脚自然分开，两膝稍屈，百会顶天，头正项直，含胸拔背，沉肩垂手，两眼平视前方，全身放松，平定情绪，意守丹田。 2、入静放松后，两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，经鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上轻轻擦过头顶，回到前额。依次共按摩36次。 3、两手十指屈成自然弓形，自前额发际经头顶向后梳至颈后，轻抓头皮。然后以头顶部正中为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮至两耳上部。依次共按摩36次。 4、十指保持屈弓，左右手各过头顶，分别从对侧耳的上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮至前后发际。依次共抓36次。 5、恢复用手掌轻擦，两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止。依次共按摩36次。 梳头功是梳头与按摩的有机结合，开始时由轻到重，收功时由重到轻，轻则如鹅羽拂面，重则以不疼痛为准，切忌心躁手乱。  春季养生 阴阳平衡 “春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，一定要把握好。 中医认为，春应于肝，肝气旺，易乘脾，故春分养生，一要平抑肝阳，二要健脾益气，三要滋阴养肾，以此协调肝的阴阳平衡。此时可适食大枣、蜂蜜、桂圆、淮山、枸杞、核桃以及春芽、春笋、韭菜、豆芽、豆苗、菠菜、莴苣、桑葚、樱桃、草莓等时令蔬果，还可适当饮用菊花茶、薄荷水、花茶等饮品。为避免食物性味过偏，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉。又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，可配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。 春分后虽然天气日渐暖和，但日夜温差较大，冷暖交替反复，而且风多、风大，我国自古就有“春分风不小，要防痛深扰”的说法。因此按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物，平日多晒太阳，以防时病袭扰。春分过后养生的关键在于增强自身免疫力，要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。在起居方面要保持正常睡眠时间，并多到户外进行散步、慢跑、打太极等体育锻炼。另外，要注意补充水分和电解质，以促进血液循环，维持机体平衡，收到养生的最佳效果。 文/宁蔚夏 图/源自网络 以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。点击下方“阅读原文”自助获取转载授权。 |
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