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每天跑步的人出汗都自带荷尔蒙， 迷人到让人无法不多看几眼。 每次看到那些沉浸在运动中的跑者， 内心也蠢蠢欲动。 关于跑步的好处不用多说， 既能有效燃脂，告别臃肿身材， 又能提高身体机能，增强免疫力， 还能锻炼心肺功能， 让身形变得挺拔， 更加自信！ 听起来这是一项百利而无一害的运动， 还有什么理由不加入跑步大军？ 万事俱备，只欠坚持！ 跑步是一项需要长期坚持的运动， 可往往有很多理由阻挡了你的坚持： 今天加班没时间， 工作太累跑不动， 机械跑步太乏味…… 做到这些，就能帮你坚持跑步！ 1.正确的热身训练 运动前的热身可以让肌肉和关节热起来，让血液循环加快，可以让你跑得更久，还能避免突然的运动造成的肌肉拉伤。 运动前做5-10分钟，每个动作10-20秒即可，身体微微出汗为宜。 2．给自己制定跑步计划 如果你刚开始跑步，可以试试小编推荐的这个四周跑步训练计划，慢慢提升自己的速度和里程。
就这样慢慢按星期递加，直到能持续跑的时间越来越长，感受到自己的身体素质越来越棒，你的成就感是不是爆棚？ 3.正确跑步姿势 如果跑步姿势不对，就容易让人觉得疲惫，没跑多远就觉得跑不动了，这其实是身体在向你提出抗议。 跑步时要保持头与肩的稳定，头部正对前方，不要前探，肩部放松，脊柱挺直。 a. 是前脚掌着地还是脚后跟着地？ 每一次跑步的落地，都是一条腿在承受体重，所以脚如何落地，对于身体有很大影响。
b. 手臂如何摆动？ 跑步时的手脚协调性很重要，如果摆臂姿势不正确，身体很难保持平衡。前后摆上下摆都可以，不要左右摆，可以平衡身体，稳定重心。 c.身体姿势是前倾还是伸直？ 对于刚开始跑步的人来说，大部分会选择慢速跑，如果身体前倾会使中心靠前，对脊椎和膝盖会有很大压力。如果重心放在两腿之间，会很好的保持身体的稳定性，所以保持直立会避免受伤。 但如果是快速跑，身体要保持前倾，这样在速度增加的情况下，可以很好的保持稳定，不会把膝盖承受的冲击力分散给髋部，造成髋部受伤。 4.选对跑步装备 工欲善其事，必先利其器。要想做到坚持跑步，专业的工具必不可少！ a.一双轻便的、舒适的跑步鞋 人在跑步的时候，脚落地瞬间会有一个旋转的动作。这个动作加上足弓的下陷就成了人体的脚部缓震系统，慢跑鞋的保护能对缓震系统进行加强与矫正。 b.女性跑者必备——运动bra 在运动中，胸部的摆动是难以避免的。剧烈摇晃会使得胸部的纤维失去弹性，使韧带组织变得松弛，而一旦韧带组织被持久的牵拉，将会产生不可逆转的乳房下垂。所以合适的运动bra不仅能为女性避免这些运动损害，而且在跑步时也会更轻松哦！ c.一款自己喜欢的运动App 一款优秀的运动App，可以帮助你坚持运动并循序渐进的提高你的运动水平。
5.良好的饮食选择 对于长期的跑步者来说，养成良好的饮食习惯是非常必要的。运动前后避免高脂高糖摄入，尽量吃得清淡营养，既能获得足够的能量，又不会长脂肪。
饮食上的克制能帮助更快的瘦下来，看着体重秤上的数字逐渐下降，你还有什么理由不坚持跑步？ 6.科学的进餐时间 跑步前后可以吃东西吗？很多人担心吃了会胖，其实吃对时间很重要，吃对了不仅不会胖，而且对健康大有益处，让小编来告诉你。
无论是短短五分钟的热身训练， 还是一份自己制定的计划， 又或是合理的运动饮食习惯， 都能让自己一步一步跑的更远 而这些 都会成为跑步道路上自我成长的珍贵回忆！ |
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