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当今危害健康的因素日益增多，特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。 人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。 生活起居： 饮食有节，起居有常，不妄劳作，心静气和。 养体之源第一步：每天晨醒后请赖床五分钟。 可预防突发性心恼血管疾病。 采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。 生命中的四个危险时段： 1．黎明： 人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。 2．月中： 一个月里，对生命最有威胁的是农历月中，每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。 3．年末： 一年中最危险的月份要数12月，在这个月份，人体因气候寒冷，环境萧瑟，容易精神紧张，加大情绪波动，抵抗力和新陈代谢等均会有所下降。 此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。 4．中年： 中年是个危脸的年龄段。 人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。 十种危险的生活方式： 1．极度缺乏体育锻炼： 易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。 2．有病不求医： 不理会“小毛病”，随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机，最终延误成大病。 3．不参加体检： 不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。 4．不吃早餐： 不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。 5．缺少交流： 在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。 6．长时间在空调环境中： 会造成自身机体调节和抗病能力的明显下降。 7．久坐不动： 长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病，也可引发颈、腰椎疾病。 8．不能保证睡眠时间： 睡眠不足是导致各种急慢性疾病的重要原因。 9．面对电脑过久：除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病外，精神心理性疾病的发生率会有很大增高。 10. 饮食无规律： 不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。 四类花草室内不宜种养： 1．产生异味的花草： 接骨木、松柏类植物，会引起食欲不振、恶心等。 丁香类散发出的异味会引起气喘、心绪烦闷。 2．耗氧性花草： 夜来香类植物，会使室内氧的含量下降，夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。 3．引起过敏的花草： 五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。 4．含有毒物质的花草： 含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折时会有损人体健康。 居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等为好。 “四不”损害健康 1．早餐不饱： 早餐随意应付是危害健康的大敌。 2．晚餐不少： 晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。 3 . 性事不节： 房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。 4 . 深夜不倒： 夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会导致过早衰老或发生疾病。 身体健康五常看 1. 常看饮食： 食欲是身体健康的晴雨表。 当你的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。反之，食欲陡然亢进也是异常表现。 2 . 常看体重： 体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。 3 . 常看睡眠： 每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。 4 . 常看便色： 大小便的颜色，不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。 当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病： 大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血。 大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。 5 . 常看脾气： 经常无端地发脾气，有可能是疾病所致。 一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。 日常生活七不宜 1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。 2．不宜偏食植物油： 动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。 3．不宜久穿硬底鞋： 以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。 4．不宜长时间泡澡： 在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。 5．不宜睡过软的弹黄床： 以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。 6．不宜多看悲剧：悲剧易致情绪低落，易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。 7．不宜长时间娱乐： 打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体健康。 警惕厨房里的三大杀手 1 . 油烟： 煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，散布在 厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学上称为油烟综合症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌。 2 . 一氧化碳： 厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。 3 . 氮氧化物： 烹饪过程中会产生氮氧化物，经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。 警惕六种电视病 1．电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴随着吃糖果、点心等，从而引起肥胖。 2．电视眼： 长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。 3．电视颈： 看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。 4．电视心： 看电视时，会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。 5．电视腿： 长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至血栓。 6．电视胎儿： 孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。 夜间保健六措施 1．晚餐吃素： 晚餐以素食为主，不宜过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。 2．卧房宜静： 睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。 3．起身要缓： 夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。 4．宜睡板床： 最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。 5．枕头适宜： 枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。 6．自备药物： 心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。 睡眠九大注意事项 1 . 睡眠环境： 卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃。 2．睡前散步： 睡前散步30分钟。 3．睡前洗脚： 温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。 4 . 睡前饮水： 睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。 5．睡前喝奶： 睡前喝杯酸奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。 6 . 睡前刷牙： 可保护牙齿，提高睡眠质量。 7．睡前洗脸： 防止化妆品和污垢刺激皮肤。 8．睡眠右侧卧： 可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。 9．不蒙头睡： 把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。 健康睡眠七要素 1．少思： 睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。 2．平心： 睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。 3．忌食： 睡前不吃东西，太饱影响入睡。 4．节语： 睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。 5．关灯： 不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。 6．闭嘴： 不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。 7．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。 四种睡姿与健康 1．仰睡： 身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。 2 . 俯睡： 趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。 3．蜷睡： 蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。 4．侧睡： 是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。 冠心病人睡眠四项注意 1．注意睡前保健： 晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。 2．注意睡眠体位： 头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。 3 . 注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。 4 . 注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。 |
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