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想要宝宝睡整觉,你一定要知道这9件事!

 小麦果子 2017-04-05


“每个陪睡的妈妈,都有一部血泪史”

“每个陪睡的妈妈,全世界都欠你一个拥抱”

“每个陪睡的妈妈,都值得被温柔以待”

似乎所有人都在敬佩、赞美着陪睡妈妈

我今天不想说这些虚头巴脑的

只想给陪睡妈妈8个实实在在的方法

让你和宝宝睡得更好

 



宝宝睡不安稳时,别着急安抚

有时候,宝宝好不容易哄睡了,妈妈却不敢掉以轻心,宝宝稍有动静(吭叽、翻身、呢喃等),妈妈就马上喂奶、抱起或轻拍宝宝,生怕ta醒过来。

夜间,如果宝宝出现“醒来”的迹象,不要立马去哄,这是宝宝由深睡转入浅水再转入深睡的一个过程,妈妈此时的干扰反而不利于宝宝自主再进入深睡的练习。可以先观察几分钟,如果孩子不能再次进入深睡,再轻拍安抚。如果宝宝转为大哭,或是突然大哭惊醒,则需要马上抱起安抚或查看是否需要吃奶或换尿布了。在宝宝不断的自我练习转换深浅睡眠后,就不会频繁夜醒需要妈妈哄才能再入睡了。



宝宝不醒,代表ta不饿、不需要换尿片

别去打扰ta

对宝宝照顾过于细致的妈妈,会担心宝宝在睡眠中,会饿、会纸尿裤不舒服等各种需求,即便宝宝还在深睡中,也要按时给宝宝喂奶、喂水、换尿布。这样人为的干扰宝宝睡眠,反而会破坏、打乱宝宝的睡眠节律,导致宝宝夜醒。



6个月以内

排除一切可能影响宝宝睡眠的因素

这个阶段的小宝宝,中枢神经系统发育尚未完善,昼醒夜眠的条件反射还未建立,更容易受到外界的声、光等刺激的影响,惊醒哭闹。所以想要确保宝宝睡安稳,妈妈要尽量做到:

睡前喂饱宝宝

睡前更换新尿片(最好用尿不湿)

室温最好控制在26度

宝宝睡觉时穿的衣服、盖的被子不宜过厚

不要穿袜子

不要开夜灯

房间尽量安静

6个月以内

给宝宝裹在襁褓里,睡的更好

刚出生的宝宝,是从熟悉而又温暖的妈妈的子宫中来到这个世界的,妈妈子宫对宝宝的包裹感,最让ta感到安全。所以,刚出生的宝宝喜欢被襁褓包裹起来,尤其是睡觉的时候,给刚出生的婴儿包襁褓会让宝宝感觉温暖又安全,能帮助宝宝平静下来,睡的更好。

襁褓的包法:

 把毯子呈菱形的铺在床上,把最上面的背角折下约15厘米。

 把宝宝平放在毯子上,让他的脖子处于折痕的位置

 把宝宝的右胳膊平放在他身体的右侧,拉起毯子的左角向右裹,把宝宝的右胳膊和身体都包进去。把毯子超出宝宝身体的部分折起来掖在他身后。

 把宝宝的左胳膊放下来,拉起毯子下面角盖住宝宝的左肩膀。长出的部分折起来掖在宝宝的左胳膊下面。

 把毯子的右角向外拉紧,然后从前面裹住宝宝的身体,把长出来的一角裹在他的背后,就完成了。襁褓不要太紧,以免影响宝宝血液循环。但也不可过松,容易被宝宝蹬开。


3岁前和妈妈一起睡的宝宝

更不易夜醒

不少妈妈觉得,尽早让宝宝独自睡,甚至从出生就让宝宝单独睡,既能培养独立性,又能不打扰到自己安睡。但真正这样执行起来,你就会知道,这样睡,自己反而更累。原本可以伸手拍拍就继续睡的宝宝,反而需要你跑到另一个房间,花更多时间安抚才能睡熟。宝宝醒来的次数也更多了。

婴儿从出生到3岁,需要的不是什么独立性,而是最大程度上满足对父母的依恋。西尔斯医生在《亲密育儿百科》里批评了婴儿睡眠训练法,鼓励妈妈和宝宝一起睡。夜间宝宝需要睡在妈妈身边,需要听到妈妈的心跳、闻到妈妈的体味、感受到妈妈肌肤的温暖,藉此获得安全感,才能睡得更安稳。


午睡太晚、太久会影响晚上睡觉

为了让宝宝晚上睡得早、睡得香,而不让孩子午睡,这种想法并不对。若宝宝白天过于疲劳、晚上困过头儿了,反而更不容易顺利入睡,夜醒的次数也会多。

宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。白天适当午睡,会保持宝宝的情绪平和,但午睡时间过长或者睡得过晚就不好了。一般睡觉时间在正午或下午的早些时候,比如中午12点半午睡1-2个小时,既能确保宝宝下午有足够的精神,也不会影响晚上睡觉。当然,不同年龄段宝宝,对于睡眠时间的需求也不一样。


白天活动少、宝宝难入睡,睡不深

有些宝宝属于天生精力旺盛型,如果白天没有相对足够的运动量,午睡或晚间入睡就会十分困难。所以,白天让孩子有充分的活动或游戏,尤其以室外活动为好,消耗掉过剩的精力和体力,哄睡就容易多了,夜间也会睡的更深,不易醒。


妈妈白天的陪伴要足够

宝宝才不会在夜里频繁需要妈妈哄

很多上班族、没有断夜奶的妈妈都反映,宝宝会在夜里频繁吃奶,哪怕只是吸上几口。这些宝宝都不是饿醒的,只是因为白天妈妈的陪伴太少,只能在夜里睡觉时,用各种方式“讨要”妈妈的关注了。这样的话,父母就要尽量在白天多一些时间,高质量的陪伴孩子,满足了孩子的情感需求,孩子才更容易安心睡眠。


睡前玩的太兴奋,宝宝夜里更易惊醒

睡前过于激烈、刺激的活动或游戏,会提升孩子的神经兴奋度、加速心率和呼吸,让孩子很难马上进入较为安静的状态。宝宝体内会分泌过多的肾上腺素来对抗疲劳,反而会因此出现烦躁、哭闹,难以入睡,夜里更易惊醒。





5S哄睡法

推荐给入睡难的宝妈

今天给大家介绍一种风靡美国的《卡普新生儿安抚法》,也叫作“5S哄睡法”。这个哄睡法是在抱着宝宝哄睡的前提下进行的。




 白噪音shusing:像生活中的吹风机声、电风扇声、海浪声都属于白噪音,在实际哄宝宝睡觉时,可用嘘声和轻声呢喃代替,要注意宝宝的哭声有多大,我们发出的白噪音就应有多大,以保证宝宝听到。


 侧身躺side or stomath:侧卧偏俯卧,或侧卧脸稍稍朝下,是宝宝入睡最舒服的姿势。


 摇晃swinging:摇晃幅度要拿捏好,要点是幅度小、速度均匀、动作轻,让宝宝的头自然随节奏摆动,找回羊水里的感觉。


 吮吸sucking:亲自母乳或吸奶嘴时,可稍稍将奶头(奶嘴)拔出,宝宝就会吸得更紧,更有助入睡。(妈妈们对是否用奶嘴哄睡争议颇多,此处只做为5S睡眠法介绍)


 包裹swadding:0-3个月是用包裹法的最有效时期。虽然在包裹过程中宝宝会挣扎哭闹,但将宝宝紧紧包裹的确可以成功安抚情绪焦躁的宝宝。



睡前仪式,让宝宝入睡快,睡得香

宝宝不愿意入睡,或频繁夜醒,是因为醒来的世界很精彩,宝宝惧怕睡着后的不自控感,睡前仪式就是要让宝宝知道睡觉是一件按部就班的事情。它能帮助宝宝建立好的睡眠习惯,越是有规律的、可预见的生活方式,宝宝越会感到安全、放松,乐于接受。孩子越放松,就越容易上床快速入睡,并且睡得更好:


1

洗澡,一年四季都适合睡前仪式

夏天,冲去暑热;冬天,带来温暖。最好再配合上浴后的宝宝抚触,让宝宝感受到与父母肌肤的接触,安全与舒适的感觉,能够瞬间舒缓宝宝的情绪,促进睡眠。

2

温和的游戏,睡前最珍贵的亲子交流

宝宝入睡前,可以跟ta在床上玩个温和的小游戏,这是妈妈和宝宝共同度过一段睡前快乐时光的好方式。游戏要避免激烈、刺激,要尽量温和、安静,比如做鬼脸、手指操等。


3

聊天儿,学话期宝宝和大宝宝的最爱

宝宝刚会说话的时候,特别喜欢听妈妈讲话,也喜欢和妈妈咿呀对话。临睡前和宝宝聊会儿,能补充白天缺失的陪伴。


4

Say goodnight,仪式感最强的一招

妈妈和孩子互道“晚安”,即使ta还听不懂。这样做不仅明确、清晰的传递给宝宝“该睡觉”了的信号,更是一种礼仪、教养的言传身教。这是睡前的最后一句话,然后就需要安静的睡觉了。

5

讲故事,最适合没时间陪读的妈妈

都知道亲子阅读对孩子的好,忙碌的妈妈可以用睡前15分钟,给孩子读一个绘本,或讲一个故事。听故事的宝宝是最专注的,最能把孩子的注意力吸引到“马上就要睡觉了”这件事上。意外的惊喜是,坚持下来你会发现,宝宝的阅读量惊人。


6

听音乐,在美妙的声音中,睡的更深沉 

小时候,妈妈会唱着摇篮曲哄我们睡觉。现在,如果你不擅唱歌,放一些摇篮曲、古典音乐或轻音乐都可以,只要旋律和缓、声音轻柔就好。另外,有一种音乐(阿尔法脑波音乐)的效果更神奇,它的神奇之处在于能把人们带入到阿尔法脑波状态。有利于稳定宝宝的情绪,改善宝宝的睡眠质量。阿尔法脑波音乐可以在网上搜到,与此相似的还有众多妈妈推荐,屡试不爽的哄睡神曲《离人》。

以上这些小仪式,妈妈可以根据自己家情况,选择宝宝喜欢的2-3种,串联起来,成为自家的一套睡前程序,坚持下去,就会看到成效。



今天,特意选择了适宜睡眠的蓝色做主题颜色。蓝色是最适合睡眠的色彩,具有安定、镇静的效果。其次是紫色,紫色是光谱里最短的颜色,能够刺激或者促进睡意,提高睡眠质量。妈妈不妨可以试试用蓝色或紫色的床品,促进宝宝睡眠。


每个宝宝的脾气秉性、精力旺盛度、对睡眠的需求都不太一样。有些孩子几个月大就能基本上安睡一夜,有的孩子要到两岁半甚至三岁才能睡整夜觉。

我们要做的是,努力创造条件,提高宝宝的睡眠质量。若别人家的孩子都能睡整觉了,自家宝宝依旧夜醒,这并不意味着做父母的失败。只是你的宝宝可能需要更少的睡眠时间就足够健康成长了。只要宝宝白天的精神状态好,食欲好,身高体重等指标都在发育标准内就好,无需太苛求。




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