一提起练胸肌，相信大家马上就会想到各种卧推动作。 没错，卧推动作是有效的锻炼胸部肌肉的动作，今天介绍一个动作，帮助大家锻炼胸大肌上部。 这个动作不仅能有效的锻炼胸大肌上部，同时还对三角肌前部、肱三头肌也有很好的锻炼效果。 这个动作就是上斜哑铃卧推，上斜哑铃卧推是从平板哑铃卧推的基础演变而来的，这样的变化更能针对性的刺激我们的胸大肌。 首先，仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹部收紧。  两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方，抵住胸部，这是动作的准备动作。 在准备动作完成后，进行动作时，向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。  两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，动作中使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即进行上推动作。 动作中保持上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气的呼吸方法，增加肌肉张力。 我们需要知道的是，哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够容易造成损失，所以建议新手先进行其他基础性的锻炼再来尝试这个动作。  卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，容易造成运动损伤。 |
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