一提起练胸肌,相信大家马上就会想到各种卧推动作。没错,卧推动作是有效的锻炼胸部肌肉的动作,今天介绍一个动作,帮助大家锻炼胸大肌上部。 这个动作不仅能有效的锻炼胸大肌上部,同时还对三角肌前部、肱三头肌也有很好的锻炼效果。 这个动作就是上斜哑铃卧推,上斜哑铃卧推是从平板哑铃卧推的基础演变而来的,这样的变化更能针对性的刺激我们的胸大肌。 首先,仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹部收紧。 两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方,抵住胸部,这是动作的准备动作。 在准备动作完成后,进行动作时,向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸,哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。 两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上,动作中使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即进行上推动作。 动作中保持上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气的呼吸方法,增加肌肉张力。 我们需要知道的是,哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够容易造成损失,所以建议新手先进行其他基础性的锻炼再来尝试这个动作。 卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,容易造成运动损伤。 |
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