 每 年一到春季，总是伴随着各种小病的频发。于是，很多人又开始思考下面这些问题： “我老是感冒，是不是因为免疫力低下？” “最近肠胃不适，得去医院问问医生怎么增强免疫力！” “皮肤老是过敏，想去医院查查免疫力。” 实际上，大家口中的免疫力与医学上的免疫力并不是同一个概念。大部分人认为——身体得不得病就代表着免疫力的高低，却不知这里的免疫力理解为“抵抗力”，会更加恰当。 正确理解“免疫力” 著名健康教育专家洪昭光教授说，免疫力就好像在驻扎人体的军队，当外界有病毒、细菌“侵袭”时，免疫力就承担了重要的防御任务。 免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官，当你出现体温升高、全身酸痛时，就说明免疫出现问题，疾病趁虚而入了。  除此之外，人体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。 免疫力的报警信号 第一级：长时间精神状态差、疲劳、感觉不舒服。 第二级：感冒次数急剧上升、伤口愈合速度变慢。 尽管如此，免疫力也并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。实际上，每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。 多做8件事，激活自身免疫力 保持充足睡眠  长期通宵熬夜会严重破坏人体的免疫系统，令人容易染上疾病。
尤其是在季节交替或传染病高发的时期，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。 建议：不同年龄的人每天睡眠时间可以参照下表： 年龄 儿童 青年人 成年人 老年人 时间 10小时 8小时 7小时 6小时 同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。 2 常喝酸奶  美国健康协会研究表明，酸奶可以降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平，并将尿路感染的风险降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，有助于增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低患感冒和流感的概率。
建议：酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时有利于消化和吸收。 3 多吃大蒜  美国马里兰大学医疗中心研究发现，经常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还对防止心脏类疾病有一定的帮助。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
建议：大蒜素遇热后易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，令蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 4 多喝蔬菜鸡汤  蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，具有消除因感冒引起的炎症的作用。
建议：搭配鸡汤的蔬菜最好是洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等，这些蔬菜含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，对保持体重，维持营养均衡都起到非常好的作用。 如果感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、等流食或半流食，不仅能补充能量，提高营养，还有助免疫力恢复。 5 常喝蜂蜜水、生姜水、柠檬水  蜂蜜中含有抗氧化剂，有助于提高免疫力；而生姜是天然的解毒剂和镇痛剂，对抗感染、消灭流感病毒有一定的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
建议：平常可以多摄入这些富含抗氧化剂以及维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
而且，喝点热水有助于打开毛孔、发汗，维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状；如果感冒，多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒症状。 6 多晒太阳  生活中有的人不喜欢晒太阳，担心晒黑或长斑。但实际上，晒太阳能帮助人体补充维生素D，有助于降低流感病毒的危害，以及其他常见呼吸道疾病的患病率。
同时保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。
建议：上午十点和下午四点的时候，阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。
每次晒太阳的时间不宜超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，起到清心安神、舒缓疲劳的作用。 7 坚持每周锻炼  《英国运动医药学期刊》指出，每周坚持运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。
建议：身体正常的人群，最好保证每周能有五次运动，每次30分钟～60分钟的运动量。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。
也可以做一些抗阻运动（力量训练），提高体内肌肉组织含量，例如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。
但是老人运动能力和身体耐受性较差，应该避免爬山、骑自行车等容易损伤骨关节的运动。 8 疫苗是个好帮手  对儿童和老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。
建议：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类外，宫颈癌疫苗等也已经上市。值得注意的是，疫苗并非人人适合，一定要去正规医院通过相关检测和咨询后，方能接种。 写留言，赢积分 留言发表您的观点，精彩评论将会被筛选出来显示，最终康康将选出最有价值的评论若干条，各送出200积分。累积一定积分可以在我们的积分商城抽奖和兑换商品哦！ 你有什么感兴趣的话题想了解，也可以留言告诉我们，也许下期就会为你分享哦！ 10招激活你的“新陈代谢” |
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