8个妙招，让你越吃越瘦~

减肥不仅关乎颜值的高低，还关乎身体的健康、生活的质量。

看看你属于哪种肥胖：

夏天快来了，你是否在寻求各种减肥的良方呢？运动？节食……你知道吗？在饮食中只要做出一些小小的改变，就可以收获意想不到的瘦身效果哦~看看都有哪些？

8个妙招，让你越吃越瘦

1

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约1个月后能够减重4公斤。

2

改变饮食结构

不减饮食量，而应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

3

饭前先喝汤

进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭……尽量先用热量较低的食物填饱肚子。

4

每一口嚼15-20下

研究发现，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

5

用小盘子吃饭

相同分量的食物，若用大盘子吃，进食者会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉丰盛，会吃得较少。

6

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

7

在安静的地方用餐

嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更易感到饥饿，从而吃进更多东西。

8

甜点放到早餐吃

早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。

两道瘦身美食

1

纤体瘦身精力汤

食材：

地瓜叶100g、酸奶200g、菠菜100g、香蕉2根、白洋葱20g、芽菜20g、白芝麻一勺、柠檬60g、好水700ml

做法：

所有食材清洗干净，放入调理机容杯中，打成浆即可。

2

杂粮多彩拌饭

食材：

糙米125g、燕麦米50g、黄小米50g、红花生50g、红豆50g、现榨亚麻油适量、黄彩椒1个、红彩椒1个、香菜2棵、香葱4棵、胡萝卜200g、蒜30g、柠檬汁适量、玫瑰盐2小勺、综合坚果适量、豌豆适量、甜菜根适量

做法：

①将糙米，燕麦，红豆，花生，黄小米提前泡上6小时。

②将有泡好的米和花生、红豆放入压力电饭煲中，选定【糙米发芽】键，机器自动停止后即可；

③彩椒、胡萝卜切丁；香菜、香葱、蒜切末；综合坚果切碎，成颗粒；甜菜根切丁；豌豆粒焯熟；

④将3中食材同适量玫瑰盐倒入杂粮饭中；

⑤挤入柠檬汁，倒入自榨亚麻籽油，搅拌均匀；

⑥最后撒上坚果碎、甜菜根丁即可。

除了饮食，配合运动，瘦身效果更加明显！运动不一定指专门的体能训练，还包括一些日常的家务劳动，快来看看各项运动消耗热量表，选择适合你的运动，坚持下来，相信夏天到来时，定会有不小的收获！