|
经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤蒸发、排尿等方式消耗大量水分，在清晨的时候身体会处于缺水状态，因此，晨起的第一杯水尤为重要。既可以补充夜晚消耗的水分，又有调节肠胃、降低血液粘稠度、清扫体内垃圾、加速血液循环、帮助降低血压等作用。那么，早晨的第一杯水要怎么喝才健康呢？ 第一：喝什么最合适？◆新鲜白开水最佳 白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素都被保留，因此对身体健康是很有益的。 有研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。 ◆便秘的人喝点淡盐水 淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。 ◆避免果汁、饮料 早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。 而且大部分饮料都有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。 ◆蜂蜜水宜晚不宜早 虽然蜂蜜水对人体的好处多多，但并不适宜早晨空腹饮用。蜂蜜水中含有一定的糖分，不是以单纯水的形式存在，饮用后，果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体所吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内环境的作用。而晚上喝蜂蜜水则有助于美容养颜，并补充各种微量元素。 第二：怎么喝才健康？◆空腹喝。早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。若在喝水之前进食，则不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。 ◆小口喝。早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。 ◆适量喝。“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，200毫升左右最佳。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。 ◆水温接近体温最适宜。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当为最佳。 ◆洗漱后再喝。晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣，产生有害物质，如果恰巧喝水前没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。 |
|
|
