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瑜 伽 睡 眠 式 Yoganidrasana
睡眠式传说毗湿奴躺在大蛇阿南塔盘绕的身上沉睡，在宇宙之海上漂浮。每当宇宙循环的周期——一“劫”（相当于人间43亿2千万年）之始，毗湿奴一觉醒来，从他的肚脐里就长出了一朵莲花，诞生出“梵天”，并且开始创造世界。瑜伽体式中的瑜伽睡眠式（Yoganidrasana），就是指毗湿奴在每一劫末期的沉睡。
瑜 伽 睡 眠 式 循 序 渐 进 练 习 方 式 ↓↓↓
在练习以下体式之前： 做瑜伽睡眠式一定要足够的热身。练习拜日AB各5遍，然后保持下犬式3-5分钟，在婴儿式放松。然后做20分钟站立体式，包括三角式、半月式、战士一和二式。
1.侧角式
在我看来，这是其中一个最好的站立体式之一，很多人开始练习瑜伽髋部很紧。 如果做得正确，侧角式可以安全地打开髋部，延展大腿内侧，同时拉伸身体侧面，从脚跟到手指尖，创造内脏的空间。 挑战自己再这里保持20-30个呼吸，呼吸平稳，用鼻子呼吸。做2-3次。
2.毗奢蜜多罗式 
从下犬式开始，吸气时右脚向前来到右大臂外侧。大腿后侧要放在大臂后侧。 为了做到这个，左脚往前走一点。 呼气弯曲右膝盖，小腿肌肉放在右大臂。 保持呼吸，右手撑地，转向左侧，左脚压地，伸直左腿。同时，伸直右腿离地。最后，左手向上伸直，转头看上方。 深呼吸，保持尽久的时间，出来时，左手放下来，右腿松开，回到下犬式，在婴儿式放松，换边。
做不到的同学试试这个：
3.龟式 
坐下来，双腿伸直打开。 腿打开大概60°，往前折叠，背部稍微弯曲。 弯曲膝盖，让手臂滑到腿下方，掌心朝下。 肩膀前侧要贴到地面。 双腿同时伸直，额头或下巴着地。 膝盖要靠近腋窝，膝盖后侧放在肱三头肌上。 保持几次深呼吸，如果可以，尝试伸直双腿，脚离地。
4.单腿绕头式
5.瑜伽睡眠式
躺下来，吸气，双腿来到头上方。 呼气，弯曲双腿，膝盖放到肩膀下。 稳定呼吸，双手抓住左脚，抬起头，左脚放在脖子后侧。 脖子后侧往下压，左脚去找右肩膀。 现在，双手抓住右脚，放到脖子后侧，在左脚上方，绷脚背。 双手来到身后，双手交扣，抬起胸腔，头在脚上休息。 看上方，稳定平缓深呼吸，20-30个呼吸。 如果身体紧张，说明还没准备好，如果呼吸平缓，你可以保持尽可能长的时间。
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