练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 有人说,拉伸是最好的健身运动,健康首选。确实是这样,因为,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,减少运动中受伤的几率。同时,还增加关节的活动范围,增加柔韧度,对于上班久坐族来说,缓解一整天的肌肉酸痛,再好不过啦~ 来源:瑜伽人 微信号:yoga_in 一天下来,晚上总是有些疲惫,如果你没有运动,那更甚。所以今天要给姑娘们来几个简单的拉伸动作吧,让大家睡前拉伸,练习完毕美美地睡觉,隔天起来不仅不犯困了,连皮肤都有光泽了! 01侧身拉伸 ▽ 这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。 步骤: >>简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。 >>吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。 >>呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。 >>拉伸1分钟后,换另外一侧重复。 02牛面式拉伸 ▽ 步骤: >>简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。 >>双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。 >>保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。 >>接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。 03胸部拉伸 ▽ 步骤: >>坐姿,双腿伸直向前。 >>双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。 >>身体向后压,肩部打开,挺胸。 >>保持这个拉伸动作1分钟。 04卧脊柱扭转 ▽ 步骤: >>双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。 >>接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。 >>保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。 - 最后奉上一段睡前瑜伽的视频 - - 一边看一边跟着练习 - ▽▼▽ 久坐除了肌肉会酸痛外 宿便还会导致体重的增加 所以,知道拉伸的重要性了吧!
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