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本期内容 自古以来，“饭后百步走”就是被广泛接受的保健理念。然而！老祖宗说的就是真的吗？毕竟还有很多人质疑，饭后走步会导致胃下垂呢~ 也许这个疑问实在太普遍了，就在周末，小动君正好看到了一期CCTV的谣言粉碎节目《是真的吗？》，里面就这个问题给出了明确结论：饭后百步走，果然 不适合所有人 （我就知道=。=） 4类人群不宜饭后走 01 冠心病、 心绞痛的人  进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再走步，时间控制在半小时，注意步速不要过快。 02 慢性活动性胃炎、 消化性溃疡的人  这是因为饭后“百步走”会增加胃肠蠕动，导致吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。 03 贫血、低血压的人  饭后大量血液集中在胃部，这时健走很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，建议贫血、低血压的动友可选择早起健走锻炼。 04 高血压、脑动脉 硬化、糖尿病患者  这类动友应当饭后静坐闭目养神10~30分钟再出动，且高血压患者“百步走”时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。 “百步”有效果，应该这么走 “我知道自己身体有点小问题，但吃完不走浑身难受怎么办？” 考虑到很多动友对健走（特别是饭后健走）爱的深沉，下面送上9条健走贴士。请大家按需参考，对号入座。 1.失眠：晚上慢慢走 在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。 或者在傍晚的时候，刚开始慢慢走，然后加快脚步，直到走出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。 2.减肥：双手枕在脑后走 双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明你更需要做这个运动。 步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。 3.颈肩腰痛：举手走、大步走 如果颈椎不好，首先当选举手走：双手上举，略向两边展开模仿表盘上10:10 的指针。这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。 腰背痛的朋友可以通过加大摆臂配合高抬腿，这样走既能锻炼腰肌，也能消除背部的紧张感。研究发现，每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛，长久坚持还能提升臀线哦。 4.胃肠病：揉肚子走、扭胯走 走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。 扭胯走，有点类似于竞走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。 5.关节病：脚跟先着地 走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。 开始时每分钟走30~40步为宜，随着身体适应，可逐渐加快步频。 6.静脉曲张：踮脚尖走路 踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。初始练习者可以扶着墙，熟练后就不用借助外物了。 7.高血压：脚掌着地走 每次坚持运动30～60分钟，每周运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则。 停止运动后，心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。 8.轻微认知障碍：一倒一前走路 尝试反臂背向散步，先缓步倒退50步，然后再正向前行100步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。 研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。 9.冠心病：餐后1小时再走 要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。 走路锻炼虽简单，但也讲求方式方法。更重要的是，贵在坚持。所以，为了我们终身的健康，从现在起 走起来喽~ 「点击」以下关键字也许你还想了解 |
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