台内拧拉是近年发明的新技术，我想每个人看完电视之后都梦想练就一手娴熟的拧拉，但这种球太难练，起码在我常去的球馆里没见过谁会拧拉。
在球馆打球，很多人都喜欢搓来搓去，我就不喜欢搓，搓两板之后调整好步点和节奏坚决拉。出台的好说，大家都会拉。关键是不出台的，对付这种球，我用的是靠手腕发力的一板台内快拨，回球绝对有侵略性，有时候对方都没反应，然后说一句“拧拉，漂亮！”我心想，哥们你是不是看走眼了，我又不是没见过拧拉，这明明是快拨嘛。因为我之前从未想过练习拧拉。
后来接二连三的有人说“好球，拧拉”，这引起了我的注意。回家照镜子做了几个“台内快拨”，呵呵，果然是拧拉——顶肩、顶肘，手腕充分内扣，然后迅速外 展。只不过我顶肘的幅度不是那么大，如果说张继科顶肘顶到“1点钟”位置的话，我的顶肘大概是在“2点钟或接近3点”左右。就这样，无心插柳柳成阴，我没 费什么劲，稀里糊涂学会了拧拉。
由于我是馆里目前唯一一个能自然、频繁（目前还不敢说熟练）运用拧拉的人，一夜之间他们都把我当成高手了。现在好多人都主动跟我点头打招呼。实际上我心里明白，如果按乒乓球等级考核的话，我连二级都过不去，步法衔接不好，是我将来需要练习的内容。 切入正题，先说说拧拉的技术原理，然后分享一下我是怎么练的，共同交流，共同进步，按我的方法练，保证见效！！ 我个人估计，拧拉技术在国家队里肯定是机密。因为据我观察，国家队的运动员也不是个个都能娴熟的运用拧拉，但一线运动员基本都会，所以我断定，在国家队只 把这种技术完完全全的传授给一线队员，而且他们肯定签过保密协议，即使回省队打乒超联赛，不能随便透露。还有个例证，国家队向全世界开放，国外运动员可以 来训练，但一线运动员的训练课是保密的，不开放。国外运动员只能和二线运动员一起训练。所以国家队的机密是什么？我想拧拉就是其中之一。这么好的技术在全 世界并没普及，我想还是各国保密工作做的好。 技术这东西好比变魔术，特写镜头对着魔术师的手，即使你看了1千遍还是搞不清他是怎么弄的，一旦被揭秘，你会有一种“原来如此简单”之感。
通常魔术师是最容易揭穿同行的，但刘谦很多魔术也是被外行揭穿的。下面我这个好事的外行就试着将拧拉原理揭秘，或许我说的不完全正确，但应该是八九不离十。
拧拉或叫侧拧，说穿了就是一种靠手腕制造旋转的台内侧拐弧圈（多琢磨一下这句话）。通常是用来对付起跳不高且不出台的下旋球。采取了“避实而击虚”方法，在零点几秒的时间内，避开了三个“实”，击打了三个“虚”，轻松的完成了一件看似不可能完成的任务。
拧拉时要注意三点：1.击球点位。2.击球时间，3.击球动作。为什么很多人都能比划出拧拉的动作却击不好球呢？因为“1和2”你还没搞明白，或者说没 有掌握。我看过马龙拧拉的教学视频，他强调的都是“3”，都是观众们很容易看得见的，说了跟没说一样。而“1和2”如此关键之处确只字未提。可以理解，毕 竟他是签了保密协议的。而我却没签。 1.击球点位
以下旋球为例。我们都知道球的正面旋转最强，如果你的拍接触的是正面，加上身体僵硬、心里负担，十有八九要吃球。因此，拧拉是摩擦球的侧面，采取“避转”原理。
这个点位到底在哪？——不知各位懂台球不？专业台球高手在瞄母球时能打出9个击球点来。而拧拉的击球点就是台球里“高杆左塞”点。具体点说就是乒乓球的左 上部位。这样便形成侧弧圈，由于你摩擦的是侧面，所以不容易吃转；由于你制造了上旋弧线，所以能飞过网；由于你板型压的比较平，所以不易出界。
因此，做到了“避一实而击一虚”。
当然，下旋不是很转或不转的不出台短球可以正面摩擦。无论你选择摩擦正面还是侧面，核心的原则是“避转”。
2.击球时间
击球必须抢在抛物线的最高点。因为这个点在垂直方向的速度最慢，甚至是零，也是最容易出手的好时机。这个很重要，一旦提前或错过这个点，拧拉的难度会加大，失误率提高。至于水平速度，不出台半出台的球肯定很慢。所以，选择要这个点，这也是所有弧圈球当中球速运行最慢的一类。
因此，在水平和垂直两个速度方向上又“避二实击二虚”。 3.击球动作。 我为什么要把动作放在第三位呢？因为动作是实现原理的。根据原理来选择动作。要我说看过电视的人基本都能模仿出来，说点关键的——手腕非常重要。 有帖子说手腕需要多么有劲、多么有爆发力，身体怎么样、左腿在哪、右腿在哪等等。这些都对，但我觉得都不重要。我从没有练过手腕力量、拧拉时有时迈左脚，有时迈右脚，一样能把球稳定的拧过去。手腕不是强调有劲，而是有翻转速度，在 内扣展腕的过程中实际上是一种甩力，而甩力一般人都有。大臂几乎不动，用来固定肘部，小臂前送也不大，我的小臂摩擦瞬间外展不超过30度。有的人说小臂要 伸直，要我说没必要，或许我说的不对，但我觉得真没必要将小臂送出那么多的多余距离。但我的手腕从内扣到外展大概旋转了225度，这个动作才真正是“将好钢用在刀刃上”。 再说说球拍的角度和板型。一个是与球台的平面角，就是准备动作。当年你上身前倾、顶肩提肘，手腕充分内扣，蓄势待发的时候，你的球拍与桌面平面角自然就会 （几乎）平行，不用刻意去检查自己的平面角，让它自然形成。另一个是触球时的角度，由于击打的是侧上面，所以球拍与球台的平面角大概是45度到60度之 间。如果你的球拍摆的太平，只能摩擦到球的顶部，那是强烈旋转区域。 后来我也琢磨了一下，要想在台内制造侧旋弧圈，这是唯一可以实现的动作。 与弧圈球相比，它的动作结构很简单，并不需要运动全身的力量，身体其他部位就是固定支撑。最难的是抢点。弧圈球、搓球不存在这个问题，你可以在一段时间区域（上升期、高点期、下降期）内去击球，甚至球都快落地了你也可以拉。 拧拉则不同，如果说拉弧圈是一个时间段的话，拧拉则是一个时间点。难易之分就在于此。 谈点精华部分，如何练习拧拉？
在之前的帖里提过，练球别总想着去球台，实际上掌握在球台外练习进步会更快。至于姿势和动作我就不多说了，电视里有的是，各位都比我熟。我要说的是练习击 球点和击球时间，这两条如果去球馆很难练的，或者说你根本练不出来，除非你舍得花钱、花大量的时间雇个教练给你固定点喂球。我教你在家里练，道具是饭桌、一个空易拉罐（当然你也可以用其他的物品）、一只乒乓球、米尺、一支水彩笔、镜子。绝对见效！ 第一步： 把 易拉罐放在桌子上，把球放在易拉罐上，用笔在球上涂个点。把球的高度调整到距地面90厘米左右，为什么是90厘米？而不是70厘米或120厘米？各位自己 琢磨吧。乒乓球的摆放也有讲究，球上有个黑点，平视这个球的时候，黑点在球的左上方，就是台球里高杆左塞的击球点；俯视球（低头看），黑点在左侧偏下，也 就是8点钟左右的位置。 第二步： 家伙事摆好之后，用拧拉的动作练习固定点击球，瞄 准球上的黑点侧上旋摩擦，当然不是真打，而是距离黑点上方1厘米左右挥拍，挥无数次，练的时候你可以用意念想象这个球是动的，这种方法主要锻炼你的空间位 置感。刚开始的时候不用移动脚步，就是练习自己上半身的发力和空间感。注意球拍击球的位置，必须是拍头前1/3的区域，只有这个区域才有鞭打效果。 随便提一句，记得自己刚开始练车的时候，那时是新手，搞不清楚车头在前方什么位置，没有空间距离感，于是我在车头两边各立了一根竹竿，坐在车里眼睛就盯竹竿着，也就十几分钟吧，就掌握了车头的与自己的距离，拐弯抹角能做到心中有数了。拧拉也可以这么练，很有效。
然后你再配合脚步，向前迈出一只脚，迈哪只脚都行，张继科经常迈的是右脚，我迈出左脚也不觉得别扭，事实上在反手位的球我基本都是左脚在前，中路偏正手我 才迈右脚，至于正手位我很少拧，因为我没达到张继科的水平，距离远，双脚都得需要移动，这个“点儿”和脚下的节奏都很难找。球馆里基本上都是搓反手，你把 反手位拧拉练熟足矣。 需要注意的是，在迈步的过程上半身就要有动作，你的脚落地同时，顶肩、顶肘、扣腕的姿势已经完成。我见过有人是先迈步，然后上身再做动作，已经晚了，等球弹起只能仓促出手，失误会大大的。别忘了展腕之后前脚迅速蹬地还原。 第三步： 其实第二步的固定空间感很快就会掌握，接下来练习垂直起落击球。我还是建议你买100个训练用球，网上有很多，质量非常好，100个才几十块钱。你可以自己在家里“虚拟”一张乒乓球台，任何人家里都可以实现，具体做法可参考我之前的一篇帖子。当然去球馆找个没人的台子也可以。左手拿球放下，垂直弹起10-15厘米左右，一定是在最高点、速度最慢的时候，展开手腕、侧向、提拉、鞭打、摩擦。注意，刚开始千万不要发力，动作要慢，尽量舒展，放松，协调，流畅。让球的划出一道道曼妙的弧线，轻轻的飘过球网，落向球台。
这个练习是体会乒乓球起落的至高时间点，从台上弹起到击球那“噹-啪”两声是个什么音乐节奏，这个时候需要用你的耳朵，大脑记住这个声音、这种节奏，你掌握了节奏就相当于控制了时间，听熟了就形成习惯、形成自然而然。 这里有个张继科的特写，大家可参考品味一下。
 此主题相关图片如下：qq截图20130108162450.png
第四步： 找个木板，一头给它随便拿点什么东西垫起来，比如本书，形成一个斜面，左手放球垂直落向木板，弹起来的球就是个抛物线，有水平速度了，球会迎着你的球拍过来，你依然是抢最高点练习击球。 第五步： 前几步练熟之后，你可以逐渐加大手腕翻转速度，加大力量。同时加大木板的倾斜角度。 这些练习看似简单，确十分必要。试问，如果你连这么简单的、没有任何旋转的球都拧不过去，难道你能拧出复杂的球吗？所以打好基础很重要。 第六步：实战练习。 不 要急着模仿国家队员，他们从接发球就开始拧拉，那是因为他们之间球路太熟了。我们开始在实战中运用一定要找熟人，你对他的特点和球路都比较熟，找个菜鸟也 行。但是，也不要在接发球环节尝试拧拉。而是在搓球过程中找机会大胆、果断的拧。搓球中练习更容易提前准备，1.在对方搓球之前你的大脑要做出拧球的准 备。搓球相比发球，没有那么突然。2.在他搓球后，球飞向球网这段轨迹，基本上就能判断出球的弧线、落点和速度。因为业余选手多喜欢搓对方反手。 对于速度快、出台球，坚决反手拉或侧身正手拉；不出台的高球，反手快拨或弹击，这两种球都用不着拧。那种半出台不出台，起跳不高球的可以拧。上手要果断，动作要放松，力量适当要加大一些，因为实战的球是有下旋的。刚开始你会找不到“点儿”，因为你之前适应的是自己手抛球，现在是“别人的球”。所以要注意寻找战机，战机不好，自己准备不充分的情况下很难成功，因为球在至高点“停留”的时间实在是太短。
我还用直板试了试，比横板更容易发力，更容易摩擦那个击球点。不会直板横打的朋友可以直接练习拧拉，拧拉在实战中不像横打那样需要连续。 最后还是拿魔术举例子，即使你突然知道了原理，但你仍然做不出魔术师的表演效果，需要结合原理反复的练习才行。
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