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2017汉马，如约而至 你是紧张？兴奋？还是激动？
此时，多巴胺已拯救不了你
不如，静静地听大咖分享 学上几招，稳定情绪 来，跟着小马妹，GET新技能 
第一期关键词：跑姿、训练、数据分享嘉宾：梁刚 分享主题：跑姿、训练和跑表，教你看懂数据科学跑！ 跑咖标签：跑马大叔、跑龄4年、PB313、完成62场马拉松和越野赛、广州广播电视台新闻主播、全景中国媒体跑团首席技术顾问。
摘录： 跑步当中很关键的一步，送髋。 把你的髋有意识地往前送，这一点挺难理解，实际跑动当中也挺难掌握。但是大家一定要记住，在训练当中反复地体会送髋的好处。送髋的好处就是让你的大腿、小腿、腿部的力量尽量地减少一点，把它们分配到你的臀部。 其实人体的臀部是一个重要的发动机——你跑步的发动机。但是很多跑友臀部力量的肌肉，往往是忽略了、忽视了，甚至只是用大腿小腿来发力。那么臀部的压力小，也浪费了你身体的优势。 臀部应该是跑步当中发挥最重要作用的地方。特别是在越野比赛当中，有不断地攀爬和下降。其实臀部应该是最好的发动机。但是很多跑友往往忽略了这一点，只是用大腿小腿的力量，那么他们的压力就会增加，很容易大腿小腿很早就抽筋了。 你臀部的肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等等，完全没有被激活，也没有分担你身体付出的部分，所以就让腿部受压了，臀部反而是轻松起来。结果你身体的肌肉群就不能够均衡的利用，也是浪费了。 结果你身体就出现一个短板，短板就出现在你用得最多的大腿或者小腿那边，但是臀部还是没有什么感觉。
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第二期关键词：装备、补给、恢复分享嘉宾：王前 分享主题：装备、补给和恢复，大神的马拉松通关秘籍！ 跑咖标签：跑龄10年、PB306、泰尼卡中国的TTT队员、2015北京国际越野挑战赛TNF100公里第六名、玩转马拉松、越野赛和铁三、北京多场越野赛的赛事总监。
摘录： 我平时的跑量也不多，有人说你的成绩这么好，你是不是平时动不动的就是每个月300公里、400公里。其实我的跑量特别低，我以骑车为主，每天上下班就骑70公里的自行车。每个月跑步能有100公里，我就觉得挺高兴的了。 所以，人的体能不是说我非要去跑步，而是要做这种交叉式训练。我为什么这么多年一直坚持玩铁三、坚持骑自行车。因为，我觉得只有这种交叉训练，人才不容易受伤。 现在，我并不是对自己的成绩要求那么高，作为一个男人，我希望有胸肌、有六块腹肌。能跑到250，这并不是我的目标。 我觉得有块、有速度、有力量，这才是最主要的。马拉松训练，我基本上不会超过1个小时。超过1个多小时，人身上的肌肉就会有损失。这么多年，我也会学着吃一些防止肌肉流失的药，因为我不想我越练越瘦。 你的肌肉，往往是让你身体不受伤的一个基础。如果你成绩特别好，但是你的肌肉流失掉了。你以后会变得更加容易受伤，这就是得不偿失。随着人的年龄增长，成绩都是会缓慢下降的，谁也改变不了这种自然规律。
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第三期关键词：官兔、体能、分配分享嘉宾：姜玉瑾 分享主题：听400的女兔子，讲马拉松赛的体能分配！ 跑咖标签：跑龄2年、PB337、完成30多场马拉松和越野赛、担任多场大型马拉松赛官兔、巴图鲁松花湖50公里女子第五名。
摘录：
如何跟着官兔刷PB这部分，我提几点建议。一是，我们要对自己的身体状态有一个很好的感知。我预期的结果是什么样；我预期的目标是什么样。比如说我想进400，想跟400的兔子破400的成绩，但是自己本身的水平大概在430左右，那就不要去跟400的兔子，这样可能让你在前半程就崩掉。 二是，如果你碰到责任心非常强的兔子，他会根据你呼吸的节奏提醒你，怎样去调整你的跑姿。例如，重庆马拉松的时候，我身边有一位跑友，他的呼吸节奏高低起伏的比较严重。这时呢，我会提醒他去调整自己的呼吸节奏，然后去调整自己的步幅，以及步频。 此外，兔子会根据身边跟随者的出汗量，来提醒大家去补盐和能量胶。提醒大家在平时的训练中，根据自己的情况来进行一个盐丸和能量胶补给的分配。兔子还会对全程补给站情况进行把控。例如，前方多少米有厕所，前方多少米有能量和食物的补给，他都会提醒身边的跟随者。 所以，我建议大家要跟有这样特征的兔子。他既有稳定的配速，还会提醒身边的跟随者怎样去正确应对比赛中出现的各种情况。像是有坡度的时候，我们应该提高步频，加大上肢摆臂幅度等。
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