如何在非药物治疗条件下降低高血压

节食

不要吃食盐（即氯化钠）。钠离子能够保持液体的状态，这会使你的血液有更大的流体体积。当你的血液体积更大的时候，你的心脏需要泵得更厉害，才能够使得过量的血液在全身循环流动。这会导致血压升高。（食物尝起来的咸度并不重要；所以往汤里面加水并不有效，除非你将一半的水倒掉。）要记住，不仅仅是你每天食物中的盐分或是调料盐对你的血压起作用，你每天所吃食物的钠元素含量也是一个关键的因素。你要变得对标签很敏感，要去买“低盐/钠”或是“不含盐”的食物，并且在烹调的时候不要放盐。

• 不要吃腌制食品、罐装食品（如肉类、咸菜、汤水、辣椒等）、熏猪肉、火腿、香肠、烘焙过的食物、味精、加了水的肉类食品（里面含有大量的钠元素），以及如芥末、调味汁、酱油、番茄酱、烤肉酱料等之类的调味品都不要吃。许多美国人每天都会摄入不少于5000毫克的钠元素，这样高的钠摄入量几乎在所有的药物专家看来是极不健康的。

• 药物专家通常建议的“低钠饮食”指的是每天摄入1100到1500毫克的钠元素。美国心脏协会的意见则是说事实上人类的身体每天只需要200毫克的钠元素便可正常运作。

  有很多种类的能够与香味料和药草相媲美的无盐调味料可以用来使得你的食物更美味。假盐产品并不只是低盐的盐产品，保守地说，它还是一种不同于“钠盐”的“盐的替代品”（如钾、钾化物为主要成分）。

要吃一些温和的食物，不要吃刺激性食物。不要吃咖啡因，白色的碳水化合物（哪怕面团比面包、甜点和蛋糕形成糖类的速度要慢），糖果，含糖饮料和过量的膳食油脂。试着吃更多的植物，而不是那么多的肉类、牛奶和鸡蛋。

• 少食用咖啡因。不要喝咖啡和其他含咖啡因的饮料，这样能降低你的血压。要知道，甚至是一杯或者两杯的咖啡都会让你的血压升到“不健康状态的第一阶段”。如果一个人已经处于高血压的第一阶段，咖啡通常会使病情更加复杂，因为咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。因此，兴奋的神经会导致心跳加速，从而使得血压升高。如果你是一个摄入大量咖啡因的人（每天喝超过4杯含咖啡因饮料），你可能需要逐渐减少咖啡因的摄入量，以防戒断症状如头痛的出现。

• 增加纤维素。纤维素能够净化你的系统，能够通过有规律的消化帮助调整你的血压。大多数水果富含纤维，特别是绿叶蔬菜。许多水果、坚果和豆类（大豆和豌豆）也富含纤维，如全麦产品。

尝试采取自然疗法。请和你的医生商量下，看看这对你来说是否是药物的安全替代法。 有许多科学证据证明自然疗法可以降低高血压。

• 降低血压所急需补充的是辅酶Q10、ω-3、鱼油、大蒜、姜黄素(来自姜黄)、生姜、辣椒、橄榄油、坚果、黑升麻、山楂、镁元素和铬元素。

摄入维生素B。维生素B12、6和9可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，而同型半胱氨酸是一种能够导致心脏问题的物质。你也可以从日常所吃食物中找到这些营养素。

吃富含ω-3和钾这类矿物质的食物，如番茄/番茄汁、土豆、豆类、洋葱、桔子、水果和果干。每周吃至少吃两次鱼。因为鱼富含蛋白质，且包括鲑鱼、马鲛鱼、鲱鱼等许多类型的鱼，也含有高水平的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸能够降低甘油三酯的含量，并促进整体心脏的健康。

其他方法

戒烟。吸烟会使你的血压提高，因为香烟中含有兴奋剂。如果你戒烟的话，你不仅可以降低血压，也可以让你的心脏变得更健康，并降低你患上其他与健康有关疾病的几率，比如肺癌。

减肥。整日带着额外的身体重量会导致你的心脏工作困难，这会使你的血压升高。想象一下让额外的18斤物体压着你的身体，这和你随身携带一袋重18斤的狗粮是一样的。试着拎着这袋狗粮在街区到处走走。很快，你的心会跳得越来越快，也会越来越困难，你会变得上气不接下气，并觉得很累。最终，你会迫不及待地想要放下那个袋子。

• 想象一下你的身体整天带着18斤额外的重量有多么困难！不幸的是，我们中的许多人都随身携带比18斤更多的额外重量。通过减少这额外的体重，你的心脏就不必跳得如此艰难了，那么你的血压也就能够降下来了。

避免摄入毒品和酒精。过度使用毒品和酒精会损伤人体的许多器官，包括肝脏和肾脏。这些器官受损会导致体内液体的积聚。正如上面提到的，额外的液体会使心脏跳得越来越困难，从而使血压升高。

• 许多药物是兴奋剂。这些药物会导致心脏跳动更快。心脏跳动的速度越快，血压越高。通过杜绝毒品和酒精可以成功降低你的血压。

• 一些如治头痛的布洛芬等非处方药品能够使身体保持钠的含量。所以人们使用这种能够保留比人体正常所需更多的钠元素的药品时，他们的身体系统会有更高的压力。

放松。当人们处于压力之下时，我们的血压会暂时升高。如果你因为超重或有高血压家族史而患有高血压，那么你的血压在这种情况下会升高得更多。这是因为你的肾上腺会释放应激激素，这往往会导致你的心血管系统过度劳累。

• 如果你长期处在压力下，每天就会产生应激激素，那么你的心血管系统会自然进入一种超负荷工作的状态。这种现象的出现是因为应激激素会增强你的脉搏跳动、呼吸和心跳，时刻准备着“逃跑或者打架”。你的身体会认为你需要战斗或跑步，因此你的身体会自然地为其中一种情况做好准备。

• 经过长时间的压力，想象一下心脏处在什么样的状态来进行工作。所以，试着散步来缓解充满压力的一天。每天要腾出时间来减压。

1. 运动。每天至少走路20到30分钟，要以每小时约4.8千米的中等速度来行进。研究表明，仅仅是走路的动作就对高血压有抑制作用。外面不能走路？可以在各种网站上找到二手跑步机，价格只要250美元。优势是：即便外面在下雨或下雪也可以走路。你甚至可以穿着你的睡衣来进行跑步，邻居也看不见你。帮自己一个忙吧。每天都坚持走路。每天只需要30分钟。

冥想。只需要把注意力集中在你的呼吸上，并减缓呼吸，可以显著降低血压。

慢慢地深呼吸，但不至于慢得引起不适感。如果你喜欢，也可以在你为了降低血压而放松的时候听音乐。这样做直到你入睡，或者在每天的休息时间偶尔做个5分钟、10分钟或15分钟。

泡热水澡或热水淋浴15分钟可以降低人的血压，并能持续几个小时。在睡觉前洗个热水澡可以帮助人体保持较低水平的血压，可持续几个小时甚至整个晚上。

监测你的血压。你可以通过使用血压计和听诊器监测你的血压。在读取你的血压时要知道不同的血压范围。要弄清楚儿童和老年人血压正常的变化范围。根据下表跟踪你的血压情况，有助于降低血压 ：

• 正常的血压——120/80及以下

• 高血压前期的血压——120-139/80-89

• 高血压的第一阶段——140-159/90-99

• 高血压的第二阶段——160/100 及以上

海之声听力专家提示您

一：高血压会引起耳鸣

耳鸣的定义，是指在没有外界刺激的时候出现异常的声音感觉，是耳聋的先兆，但是耳鸣的发生与很多因素有关，不一定是耳朵的疾病，还有心理原因或者全身因素导致的，过度的疲劳或者睡眠不足，情绪焦虑等，可出现耳鸣，耳部本身疾病可导致耳鸣，高血压也可导致耳鸣，高血压患者要注意预防其他各种并发症，积极治疗。

二：高血压引起的耳鸣要如何治疗

预防高血压引起耳鸣的发生，高血压的患者应该注意减少油腻的食物，避免过度生气，不要大声说话，不去过于嘈杂的地方，保持平和舒畅的心情，积极使用降压药物控制血压升高，很多常见的中老年疾病会与耳鸣有关，比如高血压，糖尿病，应该积极控制血压和血糖水平。营养不良的老年人或者贫血的人群应该注意补充营养成分，改善贫血。具体的耳鸣原因最好及时就医检查，确诊之后，治疗更有针对性。

保护听力，要从日常生活中点点滴滴做起。比如尽量避免熬夜，注意防噪音，保持良好的心理状态，不要挖耳朵，不要过长时间使用耳机等。

需要注意的是，如果因高血压出现耳鸣、听力骤降、耳朵有被堵塞或进水感等耳部异常时应及早就诊。